Lutein je typ karotenoidu, přírodního pigmentu, který se nachází v různých druzích ovoce a zeleniny. Je důležitý pro udržování zdraví očí a často se označuje jako vitamín pro oči. Kromě toho, že lutein na oči působí blahodárně, má také ještě další výhody pro naše zdraví. Kde všude se lutein nachází a jak můžeme podpořit jeho příjem?
Lutein pohlcuje škodlivé modré světlo, které může poškodit oči, a tím chrání oční tkáně před oxidačním stresem a zánětem, což celkově přispívá k ochraně zraku. Kromě toho, že prospívá očím, může lutein také posílit imunitní systém, podpořit zdraví kardiovaskulárního systému, snížit únavu a přispět ke zdravému vzhledu pokožky. K jeho hlavním benefitům patří:
i
Je třeba poznamenat, že zatímco vědecké důkazy podporují prospěšné účinky luteinu, výsledky studií mohou být různorodé a více výzkumu je stále potřeba k plnému pochopení všech potenciálních zdravotních benefitů. Přesto zahrnutí potravin bohatých na lutein do stravy je obecně považováno za součást zdravé výživy.
Přírodní lutein ve vysokém množství najdeme v listové zelenině, jako je špenát, kapusta či mangold. Dále je lutein přítomen ve vaječných žloutcích, kukuřici, kiwi, oranžových paprikách, hroznovém vínu a v cuketách.
Pro lutein zatím není stanovená doporučená denní dávka, mnohé studie ale naznačují, že by se příjem luteinu měl pohybovat v rozmezí 6–20 mg denně. Tato dávka může přinést pozitivní přínosy pro náš organismus, zvláště příznivě pak působí lutein na oči.
Pokud je pro nás přírodní lutein nedostačující, nabízí se užívat lutein na oči v podobě různých potravinových doplňků. Ty jsou běžně dostupné a bývají doporučovány zejména starším lidem a jedincům, které ohrožují oční choroby.
Lutein na oči je k dostání ve formě tobolek, kapslí nebo tablet rozpustných ve vodě. Ať už zvolíte jakoukoliv formu, dbejte vždy na doporučené dávkování a pečlivě ho dodržujte. V případě jakýchkoliv pochybností o užívání luteinu se neváhejte poradit s lékařem.
Lutein je obecně považován za bezpečný, vážné vedlejší účinky nejsou známy, pokud jej užíváte v doporučeném množství. Při velmi vysokých dávkách však může způsobit neškodné žloutnutí kůže, což je stav známý jako karotenemie.
Začleněním potravin bohatých na lutein do vaší stravy můžete podpořit zdraví vašich očí a zdravý životní styl.
