BCAA: co to je a jak působí na organismus?

K čemu jsou BCAA?

Funkce BCAA oceníte zvláště v případě, že jste aktivní sportovec nebo jste vystaveni intenzivní fyzické zátěži. Jak konkrétně aminokyseliny BCAA ovlivňují náš organismus?

• Podporují růst svalů a jejich regeneraci – leucin řídí syntézu svalových bílkovin, což je nezbytný proces pro růst svalů a jejich regeneraci.
• Snižují únavu při cvičení – BCAA aminokyseliny snižují tvorbu serotoninu v mozku, což má vliv na eliminaci únavy při cvičení.
• Zlepšují výkonnost – pravidelná konzumace BCAA pomáhá zvýšit výkonnost při silových a vytrvalostních sportech.
• Podporují metabolismus – pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a podílí se na metabolismu tuků.

Pro koho má užívání BCAA význam?

V první řadě se před užíváním BCAA poraďte s lékařem, zda je pro vás užívání BCAA vhodné. Obecně se aminokyseliny BCAA doporučují pro aktivní sportovce trénující několikrát týdně, pro osoby na dlouhodobé redukční dietě a pro vegetariány a vegany. Vyhnout užívání BCAA by se naopak měly těhotné a kojící ženy.

Jaký účinek mají jednotlivé aminokyseliny BCAA?

BCAA aminokyseliny zahrnují leucin, isoleucin a valin. Každá aminokyselina působí individuálně na lidský organismus.

• Leucin – podílí se na budování svalové hmoty a regulaci glukózy v krvi.
• Isoleucin – pomáhá při hojení, reguluje hladinu cukru v krvi, stimuluje imunitní funkce a vytváří hemoglobin.
• Valin – ovlivňuje centrální nervovou soustavu, koordinaci svalů, duševní sílu a emoční klid.

Kde se aminokyseliny BCAA vyskytují

Přírodní BCAA se běžně vyskytují v potravinách, nejvíce jsou obsaženy v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách a v některých druzích zeleniny (např. sója, čočka). Jako doplňky stravy jsou k dispozici ve formě prášku, tablet nebo tekutiny.

BCAA – jak užívat?

Pokud jste aktivní sportovec, doporučuje se užívat 5–10 gramů BCAA po tréninku, před ním, nebo v jeho průběhu. Dávkování BCAA však vždy závisí na individuálních potřebách, typu a intenzitě fyzické aktivity, proto by měl o způsobu užívání BCAA rozhodnout odborník.

BCAA mohou být velmi prospěšné pro aktivní sportovce, kteří hledají způsob, jak zlepšit svůj výkon, urychlit regeneraci a podpořit růst svalové hmoty.