Odvykání kouření: Vydejte se na cestu ke zdravějšímu životu

Proč přestat kouřit?

Kouření má prokazatelně škodlivý vliv nejen na zdraví, ale i na finanční rozpočet či každodenní osobní pohodu. Mezi hlavní motivace těch, kteří se rozhodnou s kouřením skoncovat, patří omezení zdravotních rizik, zlepšení fyzické kondice nebo možnost vložit ušetřené peníze do jiných aktivit. Mnozí odnaučení kuřáci také potvrzují, že po ukončení zlozvyku cítí více energie a lépe spí, celkově se jim tak zlepšila kvalita života.

Jak začít s odvykáním kouření?

Každé odvykání začíná rozhodnutím. Stanovte si přesný den, kdy přestanete kouřit, a připravte se na změny ve svém denním režimu. Zmapujte situace, kdy máte největší chuť na cigaretu, a zkuste najít způsoby, jak je zvládnout jinak – například pohybem, meditací nebo jednoduchými dechovými cviky. Pro inspiraci a lepší přípravu jsme pro vás vytipovali několik podstatných kroků, které vám mohou pomoci projít celým procesem odvykání kouření.

• Stanovte si konkrétní datum – rozhodněte se pro konkrétní den, kdy přestanete kouřit, a připravte se na tuto změnu psychicky i prakticky (odstraňte cigarety, zapalovače i popelníky ze své domácnosti).
• Uvědomte si spouštěče – zmapujte situace, které ve vás vyvolávají největší chuť na cigaretu (např. stres, káva, společenské akce), a hledejte alternativní způsoby, jak je zvládnout.
• Vyzkoušejte náhradní aktivity – nahraďte kouření jinými činnostmi, například sportem, dechovými cviky, žvýkáním žvýkaček nebo pitím vody.
• Požádejte o podporu – sdělte své rozhodnutí rodině, přátelům nebo kolegům a požádejte je o respektování vašeho rozhodnutí.
• Zvažte odbornou pomoc – poraďte se s lékařem o možnostech podpůrných metod, jako jsou nikotinové náhražky nebo další podpůrné prostředky. Pomoci vám mohou také Centra pro závislé na tabáku. 
• Vyrovnejte se s abstinenčními příznaky – buďte připraveni na možnou podrážděnost, zvýšenou chuť k jídlu, nespavost nebo neklid. Zmírnit tyto příznaky může pomoci pravidelný pohyb a zdravá strava.
• Odměňujte se – oslavujte každý týden nebo měsíc bez cigarety. Použijte ušetřené peníze na něco, co vás potěší.
• Buďte trpěliví – myslete na to, že překonávání závislosti je proces. Selhání neznamená konec, ale příležitost začít znovu.

Proč je důležitá podpora odborníků při odvykání kouření?

Při odvykání je vhodné vyhledat pomoc odborníka, který navrhne nejlepší strategii, jak celý proces zvládnout. Konzultace s lékařem nebo odborníkem na odvykání kouření pomůže nejen pochopit, co se během procesu děje v těle, ale také nastavit plán na míru vašim potřebám. 

Pomoci při odvykání kouření, kromě pevné vůle, mohou volně prodejné léky, které slouží k potlačení abstinenčních příznaků, a tzv. nikotinové náhradní terapie. Volně prodejné léky na odvykání kouření pomáhají zmírnit nepříjemné projevy spojené s odvykáním kouření. Mezi běžně dostupné možnosti patří:

• Nikotinové žvýkačky – pomáhají rychle ulevit od chuti na cigaretu. Jsou vhodné k užívání v situacích, kdy obvykle kouříte, například během stresu.
• Nikotinové náplasti – zajišťují postupné uvolňování nikotinu během dne, čímž stabilizují hladinu nikotinu v těle a omezují náhlé nutkání kouřit.
• Nikotinové pastilky – diskrétní forma náhrady nikotinu, kterou lze snadno užívat na cestách nebo v práci.
• Nikotinové inhalátory – nabízejí podobný pocit jako kouření a mohou být užitečné pro ty, kteří potřebují i behaviorální náhradu.

Pamatujte, že cesta ke zdravějšímu životu začíná rozhodnutím a pevným odhodláním a že každý den bez cigarety je malým vítězstvím, které stojí za to oslavit. Pokud budete potřebovat při odvykání kouření pomoc, nebojte se obrátit na odborníky.