Lněná semínka patří do rodiny superpotravin, které se vyznačují mnoha benefity. Jsou zdrojem rostlinných omega-3 mastných kyselin, vlákniny i řadou dalších živin, jež společně přispívají k podpoře trávení a celkové vitality. Díky rozmanitým možnostem využití je můžete zařadit do jídelníčku jako přírodní doplněk, a obohatit tak svou stravuvo prospěšné látky. Jak konzumovat lněné semínko a jaké výhody nabízí? Čtěte dále.
Lněné semínko je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, lignany, vitamíny skupiny B a minerály jako vápník a hořčík. Jakožto superpotravina může přispět k podpoře zdravého trávení a vyvážené hladiny cholesterolu. Obsah rozpustné i nerozpustné vlákniny v lněných semíncích má příznivý vliv na trávení, napomáhá prevenci zácpy a přispívá k pocitu sytosti. Lignany a antioxidanty zase mohou pomoci chránit buňky před oxidačním stresem.
Lněná semínka jsou také zdrojem živin pro zdravou pokožku a vlasy díky obsahu omega-3 mastných kyselin, které vyživují buňky zevnitř.
Lněné semínko má dvě varianty – v čem se liší?
Lněné semínko je obvykle dostupné v jedné ze dvou variant – hnědé a zlaté, které se liší hlavně chutí.
Hnědé lněné semínko je nejrozšířenější a má intenzivnější oříškovou chuť. Užívá se tam, kde je výrazná chuť důležitá, například v pečivu či müsli.
Zlaté lněné semínko je méně rozšířené a má jemnější chuť. Využívá se v receptech, kde silná chuť není prioritou, třeba ve smoothie nebo salátě.
Lněné semínko je semeno rostliny lnu setého, která je považována za jednu z nejstarších plodin na světě. Kromě bohatého zdroje živin nachází len setý využití i v textilním průmyslu, kde se používá k výrobě vlákna.
Jak vybrat nejlepší lněná semínka?
Zvažte druh lněných semínek, ale i kvalitu a způsob zpracování. Můžete se rozhodnout mezi hnědými a zlatými semínky podle chuťových preferencí a způsobu využití. Dále se zaměřte na původ a způsob pěstování, ideálně z ekologického zemědělství bez pesticidů a chemikálií. Lněná semínka mohou být také celá nebo mletá. Mletá se lépe tráví a tělo z nich snáze získá živiny, zatímco celá semínka obsahují více vlákniny a mají delší trvanlivost.
Vyberte si lněná semínka v praktickém balení
Lněná semínka si můžete pořídit v balení různých velikostí, od malých sáčků vhodných k vyzkoušení až po velká balení pro více osob a pravidelnou konzumaci. Před koupí zvažte, jak často je budete používat a jak je budete připravovat. Následně zvolte správnou velikost balení. Nezapomeňte, že lněné semínko má stejně jako jiné potraviny svou trvanlivost – zkažené lněné semínko obvykle poznáte dle ostrého kyselého zápachu a hořké chuti.
!
Má lněné semínko negativní účinky?
Lněné semínko má mnoho zdravotních benefitů, ale u některých osob může mít negativní vliv na trávení a hormony, nebo způsobovat alergické reakce. V některých případech může také negativně reagovat s jinými léky. Před koupí je důležité se seznámit s možnými negativními účinky a konzultovat lněná semínka s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Lněné semínko – použití a metody konzumace
Lněné semínko je velice versatilní ingrediencí v každodenním životě a nabízí mnoho způsobů konzumace. S troškou kreativity si můžete len užít v každém chodě i během rušného dne díky možnosti jej pít ve vodě. Společně se podíváme nejen jak konzumovat, ale také jak pít lněné semínko.
Zbyly vám doma různé ingredience a nevíte, jak do nich přimíchat lněné semínko? Recepty na internetu jsou plné lahodných inspirací a kreativních nápadů, jak semínka začlenit do každého chodu.
Celé lněné semínko
Celá lněná semínka nemají tak silný účinek jako mletá, ale můžete je přidat do salátů, domácího pečiva, omáček, polévek, humusů nebo domácích energetických tyčinek. Nejjednodušší je však ponořit lněná semínka do pitné vody několik hodin před konzumací, aby bylo jejich polykání jednodušší.
Drcené lněné semínko
Rozemletá lněná semínka zaručí maximální vstřebání živin a jsou perfektní do smoothie, jogurtů, cereálií nebo palačinek. Použít je můžete i během pečení chleba, muffinů i jiných pokrmů. Oblíbenou veganskou specialitou je poté směs mletých semínek a vody, která dokáže nahradit vejce.
i
Jak si připravit drcené lněné semínko doma?
V případě, že potřebuje do receptu drcenou variantu, ale doma máte pouze celé lněné semínko, se určitě bude hodit pořádný nástroj. Mlýnek na lněné semínko namele potřebné množství během pár sekund a bude se hodit i na jiná semínka, třeba sezam. Využít však můžete také mlýnek na kávu či koření, anebo dokonce vysoce výkonný kuchyňský robot či mixér.
My, společnost Alza.cz a.s., IČO 27082440 používáme soubory cookies a další údaje k zajištění funkčnosti webu a s Vaším souhlasem i mj. k personalizaci obsahu našich webových stránek. Kliknutím na tlačítko „Rozumím“ souhlasíte s využívaním cookies a dalších údajů vč. jejich předání pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích na dalších webech.
