Vápník (latinsky calcium) je minerál, který v našem organismu zastává celou řadu funkcí. Dalo by se říci, že díky němu držíme pohromadě. Vápník totiž patří mezi základní stavební kameny našich kostí a zubů a ovlivňuje jejich správný vývoj. Proč je důležité jej doplňovat? Informace se dozvíte níže.
Vápník je součástí přírody, každé rostliny i nás samotných, jsme jím zkrátka obklopeni z mnoha stran. Jezdíme obdivovat krápníkové jeskyně, užívat si sluníčka na korálové atoly, používáme vápník na rajčata, aby nám krásně rostla, jeho sloučeniny využijeme na novou fasádu a také vápník pro slepice je velmi důležitý – vždyť skořápka vejce je po celá staletí tou nejlepší ochranou a součástí vývoje ptačích mláďat.
Věděli jste, že naše tělo obsahuje přibližně jeden kilogram vápníku a v kostech máme až 99 % z jeho celkového množství?
Vápník a jeho funkce v lidském organismu
Vápník má v těle hned několik funkcí, patří mezi ně například:
Vápník je potřebný k normálnímu růstu a vývinu kostí a zubů u dětí.
Podílí se na tom, aby i naše svaly fungovaly tak, jak mají.
Napomáhá snižovat pokles kostního minerálu u žen po menopauze.
Vápník je nezbytný pro správnou činnost nervové, trávicí a oběhové soustavy.
Rovněž pomáhá při poruchách trávení, podílí se na srážení krve či reguluje srdeční rytmus.
Jak poznáte nedostatek vápníku? Příznaky jsou různorodé
Pokud nám v těle schází vápník, je tento stav označován jako hypokalcemie. Následkem může být porucha mineralizace kostí, která se může projevit řídnutím kostí (osteoporózou) a u dětí poruchami růstu. Také například zvýšená kazivost zubů, tetanie či dermatologické problémy (ekzém nebo lámavé vlasy) mohou stát za tím, že se naše tělo potýká s jeho nedostatkem a akutně potřebuje vápník doplnit.
i
Vápník ale může být v těle i v nadbytku
Nejen, že vápník může být ve vašem těle v nedostatečném množství, můžete jej mít také nadbytek, což je pro tělo také škodlivé. Zvýšené hodnoty mohou vést k tvorbě ledvinových kamenů, zácpě či ztuhnutí měkkých tkání.
V čem je vápník? V potravinách jej najdete snadno
Vápník do těla můžeme získat z bohaté a vyvážené stravy, je totiž obsažen v mléce, v sýrech, vejcích, hrášku, fazolích, sardinkách, zeleném čaji, ale i ve vodě, pokud máme tzv. tvrdou vodu. Mezi potraviny nejbohatší na vápník patří mák, který obsahuje dvanáctkrát více vápníku než mléko. V případě, že v našem těle není dostatečně zastoupen, je nutné se obrátit na doplňky stravy, které jej obsahují.
Vápník a jeho potřebné množství se v těle vstřebává ve střevech. Tělo je tímto procesem schopno vstřebat 20-40 % potřebné denní dávky, proto je pestrá strava základem.
Některé výzkumy ukazují, že vápník obsahuje také šumivé víno, přesněji šampaňské a v rozumné míře může na lidský organismus působit blahodárně, díky tomu, že kromě vápníku jsou v něm i další minerály, jako je draslík či zinek.
Kolik jej potřebujeme? Vápník v těhotenství či u dětí může mít vyšší dávkování
Normální hodnota vápníku v séru je 2,25–2,75 mmol/l. U zdravých dětí, které jsou mladší 12 let se hodnota může pohybovat okolo uvedené horní hranice. Optimální denní dávka pro dospělého člověka je asi 1 000 mg/den. U dětí v období růstu, přibližně od 10 let a u těhotných a kojících žen, by měla být dávka vápníku o něco vyšší, alespoň 1 200 mg/den. I lidé trpící osteoporózou či jinými souvisejícími zdravotními problémy mohou mít zvýšené doporučené množství.
i
Vápník (doplněk stravy) užívejte po konzultaci s lékařem
Chcete-li užívat vápník (doplněk stravy), vždy se předem raději poraďte s lékařem, který vám poskytne nejlepší informace. Pokud pociťujete problémy, které vypadají na nedostatek vápníku v těle, lékař vám provede potřebná vyšetření.
Nejlepší forma vápníku v doplňcích stravy
Ptáte se, jak doplnit vápník? Doplňky stravy nejčastěji využívají jako zdroj vápníku uhličitan vápenatý (calcium carbonicum), který je potřeba užívat vždy po jídle. Nejlépe vstřebatelná forma vápníku je ve formě citrátu vápenatého (calcium citricum, nebo také kalcium citrát), jehož užívání není vázáno na jídlo, proto jej bez obav můžete užívat kdykoliv, a to i na lačný žaludek.
Aby mohl být vápník v těle správně vstřebán, je nutný také vitamín D. Jsou ale i další faktory, které ovlivňují vstřebatelnost vápníku. Například fosfor, nebo oxaláty (látky obsažené třeba ve špenátu) mohou snižovat vstřebávání vápníku.
Jak doplnit vápník? Tablety, kapky i šumivé tablety jsou k dostání
Vápník je na trhu k dostání v různých formách, a tak si můžete zvolit tu, která vám bude nejvíce vyhovovat.
Tablety patří mezi nejklasičtější formy a jsou primárně určeny pro dospělé. Nabízí přesné dávkování a snadné skladování.
Šumivé tablety stačí pouze rozpustit ve vodě nebo v oblíbeném nápoji. Mají příjemnou chuť a rychle se vstřebávají.
Kapky nebo tekuté přípravky jsou snadnější na polykání. Rychle se vstřebávají a jsou flexibilní.
Kapsle obsahující vápník je možné konzumovat celé, nebo přimíchat prášek uvnitř kapsle do jídla.
Vápník tablety
Vápník šumivé tablety
Vápník kapky
Vápník+hořčík+zinek
Vápník pro děti může mít formu želé nebo gumových bonbonů, které obsahují vápník. Milují je především díky jejich chuti a snadné konzumaci. Nevýhodou je, že mohou obsahovat cukr nebo umělá sladidla, proto tuto informaci sledujte.
Vápník hořčík zinek – tým pro zdraví kostí, svalů a imunity
Pokud hledáte perfektní doplněk stravy pro zdraví kostí, svalů a imunity, zkuste kombinaci vápník-hořčík-zinek. Tyto tři minerály spolu vzájemně spolupracují a doplňují se ve svých funkcích. Hořčík podporuje vstřebávání vápníku do kostí a pomáhá uvolňovat svaly. Zinek pak hraje důležitou funkci, protože pomáhá udržovat imunitu v kondici. Nejlepší kombinací je pak vápník + vitamín D, neboť spolupracují jako tým.
Nejen pro lidi je důležitý vápník – pro rostliny je stejně podstatný
Vápník pro rostliny je stejně důležitý jako pro lidi. Pokud ho mají dostatek, jsou pak celkově zdravé – hraje klíčovou roli od růstu kořenů přes transport živin v rostlině až po odolnost vůči chorobám. Příznaky nedostatku se pak odráží na listech, které jsou zkroucené, žluté a deformované, a plodech, které praskají a mají špatnou chuť. Vápník (hnojivo) obsahuje kombinaci živin, které jsou ideální pro běžné hnojení rostlin.
i
Hledáte nejlepší vápník? Přečtěte si recenze, které vám prozradí, jaké mají zkušenosti ostatní zákazníci.
Chcete doručiť tovar na Slovensko? Prezrite siVápnik
Magyarországra rendelnél? Látogasd meg ezt a termékkategóriátKalcium tabletták
Zkuste naše cookies
My, společnost Alza.cz a.s., IČO 27082440 používáme soubory cookies a další údaje k zajištění funkčnosti webu a s Vaším souhlasem i mj. k personalizaci obsahu našich webových stránek. Kliknutím na tlačítko „Rozumím“ souhlasíte s využívaním cookies a dalších údajů vč. jejich předání pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích na dalších webech.