Sport někdy bolí a nezáleží na tom, jestli se pohybu věnujete na profesionální úrovni nebo jenom rekreačně. Některé úrazy vzniknou ani nevíte jak, ale mohou vás stát hodně dlouhou pauzu v pohybové aktivitě a fitness činnosti. Jaká jsou nejčastější zranění, se kterými se sportovci, zejména rekreační, setkávají? To si povíme v tomto článku a zároveň se podíváme na to, kde vznikají chyby vedoucí k těmto úrazům, a také poradíme, jak co nejvíce eliminovat následky.
I v rekreačním sportu se v poslední době hodně tlačí na výkon. Fyzická aktivita patří k nutným součástem života a nepřímo je to i společensky vyžadováno. Skoro každý máme na rukou hodinky, které měří naši fyzickou aktivitu, na sociálních sítích si porovnáváme uběhnuté kilometry, šponujeme se k výkonům jen proto, abychom byli lepší než soused. Přibývá proto zejména zranění z přetížení, protože při tom všem nezbývá prostor pro regeneraci. A zanedbávaná je i prevence.
Mezi nejčastější bolestivé diagnózy způsobené sportovní zátěží patří bolesti kolene, dále natažené a natržené svaly, různé úponové bolesti, např. Achillovy šlachy, plantární fascie nebo dobře známý golfový a tenisový loket. S většinou těchto problémů si lze naštěstí poradit doma bez nutnosti chirurgického zákroku.
Tzv. skokanské koleno (odborně patelofemorální syndrom) se projevuje bolestí v přední části kloubu. Často vzniká v důsledku opakovaného nebo nadměrného přetěžování patelární šlachy u takových sportů, kde dochází k opakovaným dopadům na koleno, např. tedy běh nebo basketbal.
Příčiny jsou různé: špatná technika skoku nebo běhu, nevyvážené zatížení kloubu, slabé svaly v oblasti stehen a boků nebo nedostatečná stabilita a síla svalů v oblasti dolní končetiny, která způsobuje, že koleno není dostatečně stabilní během pohybu. Projevuje se bolestí při pohybu a otokem, oblast čéšky a vazů v okolí bývá citlivá na dotek.
Prvním krokem v léčbě je omezení zátěže, ideálně tak, aby koleno při pohybu nebolelo. Například běh na čas nahradit rychlou chůzí. Dále je nesmírně důležité správně ošetřit měkké tkáně v oblasti bolestivého kolenního kloubu. Za tímto účelem lze využít Spophy Flossbandovou pásku, která se aplikuje s přiměřeným tlakem do oblasti čtyřhlavého stehenního svalu a následně také do oblasti bolesti na přední straně kolena. Páska se po aplikaci na těle nechává přibližně 60 vteřin. Aplikaci je také možné několikrát po sobě zopakovat. Čéšku v optimální poloze pomohou udržet podpůrné prostředky, jako jsou ortézy nebo patelární pásky, např. značky Mueller Sports Medicine. Ty je vhodné používat v čase aktivity.
Ke snížení napětí v oblasti čtyřhlavého stehenního svalu je také možné využít techniku spray and stretch. Ta spočívá v aplikaci chladícího spreje na povrch kůže (např. Spophy Coolant Spray) a následného protažení bolestivého svalu, což vede k uvolnění svalového napětí a zlepšení rozsahu pohybu. Velmi populární je také tejpování pomocí kineziologických pásek.
Dalším velice častým úrazem je dislokovaný, tedy vyvrtnutý kotník. Bolestivý úraz může vzniknout skoro při každém sportu, i takové pohodové aktivitě, jako je lehký běh. Častěji se s ním ale setkáváme v kontaktních sportech např. fotbalu nebo házené. Při tomto úrazu dochází v různé míře k poškození kotníkového vazu, což se v prvních dnech projevuje výrazným otokem a omezenou hybností kloubu.
Účinným pomocníkem, a to i při prevenci, je bandáž na kotník, pro odlehčení se hodí francouzské hole.
Po zaléčení je vhodné přistoupit k cílenému cvičení a posílení kotníku tak, aby už příště ke zranění nedocházelo. První fází je stimulace pomocí masážních ježků nebo válečků. Důležitý je trénink nestability v podobě korigovaného nákroku na balanční čočce, která je vhodná ke zlepšení koordinace, rovnováhy nebo celkového držení těla. Svalovou sílu pomůže natrénovat posilovací guma.
Tenisový loket už dnes není zdaleka vyhrazený jen sportovcům. S tímto problémem míří do ordinací lékařů a fyzioterapeutů také ti, kteří tráví čas v sedavém zaměstnání. Příčinou je přetížení svalů předloktí, které následně způsobí bolest v jejich úponu v oblasti loketního kloubu. Od bolesti účinně uleví flossbandová páska, která oblast prokrví a sníží bolest za pomocí dráždění kožních receptorů. Uleví také již zmíněná technika spray and stretch nebo tejpovací páska. Když pak akutní bolest ustoupí, je vhodné se zaměřit na procvičení oblasti, vhodné je opět použití posilovací gumy.
Zánět okostice často postihuje běžce nebo fotbalisty a projevuje se coby neurčitá bolest lokalizovaná na přední dolní 1/3 holeně. Bolest se vyskytuje ve fázi odrazu od povrchu a zvyšuje se zatížením. Nejčastějšími příčinami vedoucími k zánětu okostice jsou biomechanické poruchy v oblasti dolní končetiny a pánve, nevhodná obuv, přetažení a přetrénování, běh po tvrdém a nerovném povrchu nebo plochonoží. Léčba je převážně konzervativní a vyžaduje klidový režim čtyři až osm týdnů.
V rámci akutní fáze tohoto syndromu pomůže od bolesti například Spophy Coolant. Jeho výrazný chladivý účinek dokáže efektivně pomoci, podobně jako kineziologická páska Spophy Kinesiology tape. V průběhu subakutní fáze je možné aplikovat také Spophy Flossband. Ta pomocí komprese a následné dekomprese zajistí optimální prokrvení a povolení problematické měkké tkáně v dané oblasti.
Následovat by logicky mělo cvičení, kde by měl své místo najít trénink proprioceptivní rovnováhy. To tělu do budoucna pomůže se lépe adaptovat na změny běžeckého povrchu. To lze provést cvičením pomocí balančních pomůcek. Obzvláště při rehabilitaci kolen je důležité, aby probíhala pod dohledem fyzioterapeuta.
S tímhle bolestivým zraněním se setkal už prakticky každý rekreační sportovec. Pokud máte natržený sval, měli byste omezit aktivity, které jsou bolestivé. Je však také nutné daný sval lehce zatěžovat. Například s využitím posilovacích gum Thera-Band, aby mohlo hojení svalu probíhat co nejoptimálněji. Vybírejte cviky, které sval lehce zatíží a nejsou přehnaně bolestivé.
V akutní fázi pomůže elastické obinadlo, kterým bolestivou oblast stáhnete, a omezíte tak rozvoj otoku. Pozor ale naopak na přílišné sevření, ať neomezíte krevní oběh. Vhodné je proto použití flossbandové pásky, která krevní oběh neomezí. Ne vždy se podaří natržený sval vyléčit v domácích podmínkách. V takovém případě je nutné navštívit fyzioterapeuta, jenž pomůže s rehabilitací a posílením postiženého svalu. Myslete na to, že každý případ natrženého svalu může být odlišný a vyžadovat jiný způsob léčby.
Pod označením plantární fascitida se skrývá bolest paty, která je vždy nejhorší ráno a s postupným protažením se zlepšuje. Bolest se vyskytuje po období zvýšené nebo nezvyklé aktivity, a zejména po období delšího odpočinku, po kterém následuje výrazné zvýšení tréninkové zátěže. Typickými faktory je nesprávné přizpůsobení obuvi, rozdíl v délce nohou nebo slabá klenba.
Jako terapie se doporučuje kvalitní obuv a pořízení gelových nebo pěnových vložek, které tlumí nárazy při chůzi. Pomáhají také pomůcky, jako je masážní míček, který pomůže uvolnit napětí v chodidle a ulevit od bolesti. Patu lze ošetřit i jednoduchou aplikací flossbandu. U protažení se používá také kombinace s chladicím sprejem. Ten zajistí snížení svalového napětí a následné protažení pomůže výrazně od bolesti.
Řada lidí trpí po sportovním výkonu bolestmi zad. Pokud i vy patříte mezi ně, máme pro vás videonávod, jak se bolestí zad zbavit. Video může posloužit také těm, kteří mají například sedavé zaměstnání.
Úraz se při sportu může stát a je dobré vědět, co dělat, pokud nastane. Rozhodně proto před výkonem nepodceňujte přípravu, např. protažení, a pak následnou regeneraci. Sport by vám měl dělat dobře, nehoňte se za vrcholovými výkony, které vedou jen k přepínání a s tím i narůstajícímu riziku úrazu. Takže i ve sportu platí: všeho s mírou.
Fitness