Co je vitamín B-komplex a jak se projevuje jeho nedostatek?

Proč jsou důležité vitamíny skupiny B?

Vitamíny skupiny B mají mnoho pozitivních účinků na lidský organismus a jsou nedílnou součástí celé řady důležitých fyziologických procesů uvnitř lidského těla. Vitamíny B, neboli B-komplex, jsou ceněné především v těchto oblastech:

Co to je B-komplex?

B-komplex zahrnuje ne jeden, ale hned několik vitamínů B. Jejich směs se označuje jedním názvem B-komplex. Jedná se o vitamíny B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin) a vitamín B12 (kyanokobalamin). Jaké jsou zdravotní benefity konkrétních vitamínů B?

• B1 (thiamin) přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti.
• B2 (riboflavin) má podobné účinky jako thiamin a navíc přispívá k udržení normálního stavu sliznic, červených krvinek, pokožky a zraku. Má pozitivní vliv na stav pokožky. Přispívá ke snížení únavy a podporuje normální metabolismus železa a ochranu buněk před oxidativním stresem.
• B3 (niacin) také přispívá k normální funkci nervové soustavy, stavu sliznic a snížení únavy a vyčerpání.
• B5 (kyselina pantothenová) přispívá k normální syntéze a metabolismu steroidních hormonů, vitamínu D a některých neurotransmiterů. Dále má blahodárné účinky na normální fungování mentální činnosti.
• B6 (pyridoxin) přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu, bílkovin a glykogenu. Podporuje normální fungování imunitního systému a přispívá k regulaci hormonální aktivity.
• B7 (biotin) podporuje normální metabolismus makroživin. Má pozitivní vliv na stav vlasů, sliznic a pokožky.
• B12 (kyanokobalamin) se podílí na procesu dělení buněk a přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu a normálnímu fungování imunitního systému.

Co obsahuje vitamín B-komplex?

Vitamín B obsahují následující potraviny: mléko, vejce, ryby, maso, játra, mořské plody ale také špenát, avokádo, brambory, ořechy, meloun, citrusy nebo banány. Primárním zdrojem vitamínů skupiny B je tedy pestrá vyvážená strava.

Jak se projevuje nedostatek vitamínu B-komplex?

Vitamíny skupiny B jsou naprosto zásadní pro zdravé fungování lidského těla. Jejich nedostatek se projevuje suchou a šupinatou kůží, neustálou únavou až vyčerpaností, podrážděností, celkovou slabostí, anémií a v závažných případech až zmateností.

Vitamíny B-komplex pro děti a dospělé

Děti, dospělí nad 50 let, chronicky nemocní, vegetariáni, vegani, těhotné a kojící ženy by měli dbát na zvýšený příjem vitamínů skupiny B. Jsou rozpustné ve vodě, takže si je tělo neuchovává do zásoby. Nelze se jimi tedy předávkovat. Nadbytečné množství se vyloučí močí.

B-komplex zahrnuje několik vitamínů skupiny B, které se podílí na celé řadě zásadních fyziologických procesů. Přispívají k normálnímu metabolismu živin, nervové soustavy a mají blahodárný vliv na stav sliznic, pokožky, vlasů a zraku. Jsou obsaženy v živočišných i rostlinných potravinách.