Kloubní výživa

Jaké má kloubní výživa účinky?

Kloubní výživa může přispět k udržení normálního stavu kloubů a jejich funkci. Kloubní výživa ve formě doplňků stravy nicméně není léčivo. Je možné ji užívat pouze k podpoření péče o kloubní aparát, a to ideálně na doporučení vašeho ošetřujícího lékaře. Péče o klouby by měla v prvé řadě zahrnovat zdravý životní styl a adekvátní sportovní aktivitu. Snažte se také klouby nepřetěžovat.

Jak vybrat optimální kloubní výživu?

Jednotlivé produkty se liší svým složením, a tedy i účinky, proto je nutné vybírat v závislosti na vašich individuálních potřebách. Výživa na klouby zpravidla obsahuje komplexní látky, jako je glukosamin, jenž podporuje normální stav chrupavek, chondroitin, který plní především hydratační funkci, a MSM složka (methylsulfonylmethan), která je zdrojem síry. Najdete zde i jednotlivé látky, např. kolagen. Kloubní výživa může obsahovat také důležité vitamíny a minerály.

• Kolagen podporuje normální stav kloubů, chrupavek, kostí, vazů a dalších tkání. Dělí se na dva typy: kolagen typu I, který najdeme ve šlachách, kostech a ve vazech, a kolagen typu II, který se nachází v chrupavce. Komplexní kloubní výživa by měla obsahovat oba tyto typy.
• Komplexní kloubní výživa pro lidi obsahuje účinné složky: glukosamin, chondroitin, kyselinu hyaluronovou, MSM, vitamíny a minerály pro podporu normálního fungování kloubů, chrupavek, šlach, ale i svalových úponů. Hodí se k prevenci a jako kloubní výživa pro sportovce.
• Glukosamin se nachází v kloubní chrupavce a patří mezi tzv. proteoglykany (ty mohou dodat chrupavce pružnost). Glukosamin přispívá k udržení pružnosti a k normální funkci kloubů. Nejúčinnější je jako glukosamin-sulfát. Jeho užívání vždy konzultujte s lékařem.
• Chondroitin se přirozeně vyskytuje v chrupavce, kde přispívá k udržení její pružnosti a podporuje její normální funkce. V doplňcích stravy je často ve formě chondroitin–sulfátu a kombinuje se s dalšími složkami, které podporují pohyblivost kloubního aparátu.
• Kolostrum obsahuje cenné látky, které přispívají k udržení normální funkce organismu a které jsou předávány matkou několik dnů po narození dítěte. Tyto doplňky stravy obsahují mléko kozí či kravské, jež je velmi podobné lidskému. Není tak určeno pouze pro děti, ale i pro dospělé.
• Želatina přispívá k normální funkci nejen kostí a chrupavek, ale i kůže. V doplňcích stravy se jedná o částečně hydrolyzovaný kolagen. Dále je bohatá na bílkoviny, aminokyseliny a vitamíny, proto je oblíbená jako výživa na klouby pro sportovce.
• MSM neboli methylsulfonylmethan je složka s potřebným organicky vázaným zdrojem síry, jež je důležitou součástí kloubních spojení. MSM tak přispívá k normálnímu stavu pojivových tkání a k běžné funkci kloubů, hlavně při dlouhodobém zatížení. Síra hraje důležitou roli v podpoře tvorby kolagenu.
• Kloubní výživa s vitamíny a minerály na klouby, kosti a svaly může obsahovat vitamín C, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, a látky napomáhající tvorbě kolagenu, jako jsou vitamíny E a B, selen a mangan. Důležitý je i vápník, vitamín D, hořčík, zinek, omega 3 a kyselina hyaluronová.

V jakých formách je kloubní výživa dostupná?

Kloubní výživa se na trhu vyskytuje v různých formách, které mají své specifické vlastnosti. Nejprve si ale vysvětleme rozdíl mezi kapslemi, tabletami a tobolkami. Kapsle nabízí rychlejší vstřebatelnost právě díky svému měkčímu obalu. Tablety se rozkládají pomaleji, protože jsou lisované do tuhé formy. Tobolky mají tvrdší obal, ale většinou zajišťují postupné uvolňování látek, které se skrývají uvnitř. Pojďme se tedy podívat na jednotlivé formy:

• Kapsle mají v želatinovém či rostlinném obalu uzavřenou tekutinu nebo prášek. Snadno se polykají a rychle se rozkládají v žaludku.
• Tablety jsou pevné lisované prášky. Jejich doba rozkladu v žaludku je delší, ale zato nabízí vysokou koncentraci účinných látek.
• Tobolky jsou podobné kapslím, ale na rozdíl od nich mají tvrdší obal, který se pomalu rozpouští. Díky tomu mohou účinné látky uvolňovat postupně.
• Sypký prášek se dá smíchat s vodou, džusem nebo jinou tekutinou. Proto je vhodný pro osoby, které nerady polykají tablety. Je rychle vstřebatelný.
• Tekutina má snadné dávkování a rychlou vstřebatelnost účinných látek. Stejně jako sypký prášek i tekutinu ocení lidé, kteří neradi polykají tobolky.

Jaké má kloubní výživa obecné doporučené dávkování

Kloubní výživa obsahuje látky, které mají doporučené denní dávkování uvedené na obalu. U glukosaminu je doporučená dávka 1 200 až 1 500 mg denně. U chondroitinu je to okolo 800 až 1200 mg denně. Doporučená dávka MSM je 1 000 až 3 000 mg denně. Kolagen se dávkuje podle formy i jeho účelu, cca 2 500 až 10 000 mg denně. Doporučené dávkování by mělo vždy odrážet vaše individuální potřeby, věk a zdravotní stav.

Může vás výživa na klouby předávkovat některými látkami?

Otázka, zda vás může výživa na klouby předávkovat, je zcela na místě. Je důležité užívat doplňky v doporučených denních dávkách. Avšak u každého doplňku mohou existovat určitá rizika nebo vedlejší účinky. Pojďme se na ně pro jistotu také podívat.

• Glukosamin může způsobit zažívací potíže, někomu může vyvolat alergickou reakci. Některé studie naznačují, že může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
• Chondroitin může také způsobovat zažívací potíže v podobě průjmu a nevolnosti. U některých lidí může způsobovat zvýšení krevního tlaku.
• MSM může při vyšších dávkách (nad 3 000 mg denně) způsobit pocit na zvracení nebo průjem. U citlivějších osob výskyt kožních vyrážek a bolestí hlavy.
• Kolagen ve vzácných případech může být původcem zažívacích potíží, jako je nadýmání a plynatost. Citlivé osoby mohou prožít alergickou reakci.
• Vitamín D při předávkování způsobuje hyperkalcémii, což vede k nevolnosti, svalové slabosti a ledvinovým problémům.
• Vápník ve vysokých dávkách může také vyvolávat zažívací potíže nebo ledvinové kameny.

Jaké má kloubní výživa pro lidi vlastnosti?

Kloubní výživa pro lidi má různé vlastnosti související se složením. Pokud jste alergici, oceníte složení bez laktózy nebo lepku. Pokud si držíte štíhlou linii, zvolte produkty bez přidaného cukru nebo s označením low sugar.

• Kloubní výživa bez éček je zcela bez umělých přísad (konzervační látky, zahušťovadla, barviva) a má čisté přírodní složení.
• Výživa na klouby bez laktózy je skvělá pro osoby s intolerancí nebo alergií na laktózu a mléčné deriváty.
• Doplněk stravy na klouby bez lepku ocení osoby s celiakií nebo lidé s bezlepkovou dietou. Takový přípravek je lehce stravitelný.
• Výživa kloubů bez přidaného cukru je vhodná pro osoby, které si hlídají příjem sacharidů kvůli hmotnosti nebo diabetes. Často obsahují přírodní sladké složky.
• Low sugar kloubní výživa je vhodná pro všechny, kdo chtějí snížit příjem cukru. Tyto přípravky jsou vhodné také pro diabetiky.
• Raw výživa pro klouby se vyrábí při nízké teplotě, aby se zachovaly všechny potřebné přirozené živiny a enzymy.
• Vegan výživa na klouby neobsahuje živočišné složky, například místo kolagenu z ryb či hovězího masa má rostlinné alternativy.

Kloubní výživa pro sportovce, především ta v prášku, si žádá použití shakeru pro přípravu nápoje s mnoha lahodnými příchutěmi.

Je kloubní výživa vhodná pro těhotné a kojící?

V těhotenství i v době kojení je dobré konzultovat užívání potravinových doplňků s lékařem. Některé složky (glukosamin, chondroitin, MSM) nemají dostatečně podložené studie zaměřené na bezpečné užívání těhotnými a kojícími ženami. Na druhou stranu takový vitamín D v doporučených dávkách při těhotenství podporuje normální vývoj plodu. Pozor si dejte především při používání kombinovaných/komplexních doplňků, které obsahují více složek.

Nejlepší kloubní výživa pro seniory?

Nejlepší kloubní výživa pro seniory by měla obsahovat glukosamin, kolagen a chondroitin, které přispívají k normálnímu stavu pohybového aparátu. Dále by v přípravku měl být obsažen vitamín D a vápník. Obě složky jsou důležité pro udržení normální funkce kostí, což je zvláště klíčové ve vyšším věku.

Kloubní výživa pro děti

Když se řekne kloubní výživa pro děti, představí se nám přípravek, který napomáhá k normálnímu vývoji kostí a kloubů dětí. Potravinové doplňky určené dětem obsahují vápník, vitamín D a kolagen. Díky vitamínu D se vápník lépe vstřebá, zatímco kolagen přispívá k normální funkci chrupavek a kloubů. Používání doplňků je dobré konzultovat s lékařem a podpořit i aktivním pohybem, díky kterému si děti mohou udržet optimální rozvoj pohybového aparátu.

Zajímá vás spíše kloubní výživa pro koně? Ta je stejně klíčová jako kloubní výživa pro lidi, pokud jste jezdci a namáháte svého přítele opakujícími se skoky nebo přidanou zátěží. Rovněž kloubní výživa pro psy či kočky je dostupná v sekci chovatelských potřeb pro vaše mazlíčky.