HMB

HMB: Účinky pocítíte především ve svalech

HMB je zkratka pro beta-hydroxy-beta-methylbutyrate neboli hydroxymetylbutyrát. Jedná se o látku, která se přirozeně vyskytuje v našem těle, ovšem ve velmi nízkém množství. HMB se získává z esenciální aminokyseliny L-leucinu, kterou si naše tělo právě nedokáže samo vytvořit. Ani ze stravy není možné přijmout dostatek HMB, a tak přichází na řadu doplňky stravy. Jejich užívání má pozitivní vliv na růst a ochranu svalové hmoty, a zároveň přispívají ke zvýšení výkonu.

Využijí HMB i nesportovci?

Ačkoliv to tak na první pohled nevypadá, využití najde HMB nejen u sportovců a fitness nadšenců, ale také například u seniorů či lidí, kteří drží dietu. Kromě pozitivních účinků na svalovou hmotu má také pozitivní vliv na funkci imunitního systému, hojení ran či možný pozitivní vliv na zdraví srdce a cév.

Podle jakých kritérií vybrat HMB?

Při výběru HMB se řiďte několika kritérii. Základem je vybrat si vhodnou formu doplňku stravy. Základem jsou kapsle či tablety, které vám umožňují snadné dávkování a přenositelnost, nebo sypký prášek, který stačí rozmíchat s vodou – ten ocení ti, kteří neholdují polykání tablet. Důležitá je však také doba užití.

• HMB před tréninkem přispívá ke zvýšení výkonu a ochraně svalů.
• HMB po tréninku má pozitivní vliv na podporu regenerace a růst svalů.
• Celodenní HMB působí příznivě na ochranu svalové hmoty a regeneraci.

HMB: Dávkování a alergeny nepodceňujte

Co se týče dávkování, HMB se většinou užívá v dávce okolo 3 g za den, která se udává jako bezpečná s minimálním rizikem nežádoucích účinků. Konkrétní doporučené dávkování si však vždy přečtěte u zvoleného produktu. Má HMB vedlejší účinky? Ano, mohou vás potkat mírné zažívací problémy, jako jsou nevolnost nebo průjem. Pokud trpíte na alergie, soustřeďte se na to, aby HMB tyto složky neobsahoval. V nabídce najdete produkty bez měkkýšů, sezamu, celeru apod.