Balanční čočky a polštáře

Balanční čočka: Cviky na ní podporují tvorbu svalů a pevný střed těla

K čemu slouží balanční čočka? Cviky na ní vám pomohou nejen budovat svalovou hmotu, ale také například posilovat celé tělo, a to zejména díky zakulacenému (nerovnému) provedení z obou stran. Využijete ji jak na sezení, tak i ke cvičení ve stoje – škála aktivit je skutečně velmi široká. Mezi hlavní patří zpevňování středu těla (cvičení core), posilování izolovaných a hlubokých svalů, rehabilitační cvičení po úrazech či stabilizace a posílení kloubů.

• Cviky ve stoje pro posílení stability a nohou zahrnují: balancování na jedné noze, dřepy na balanční čočce, výpady s balanční čočkou.
• Cviky v sedě pro posílení středu těla zahrnují: dynamické sezení (lehké pohyby ze strany na stranu), zvedání nohou v sedě, rotace trupu.
• Cviky v kleku pro zlepšení rovnováhy a koordinace zahrnují: klek na balanční čočce a udržení stability, pomalý přechod z kleku do stoje.
• Cviky s rukama pro posílení horní části těla zahrnují: kliky a plank na balanční čočce, přehazování míče z jedné ruky do druhé v kleku.

Na jakém principu pomáhá balanční polštář?

Balanční polštář má speciální měkkou strukturu, díky které se podložka prohýbá při každém zatížení a pohybu. Tímto způsobem dochází při stoji i sedu k vyrovnání nerovností, udržení rovnováhy a aktivování hlubokého stabilizačního systému (core). Balanční čočka přináší zábavné, účinné a rozvíjející cvičení. Je ideální pomocník při bolestech zad/páteře, zlepšování koordinace a stability těla a využití nachází i v těhotenství.

Pro koho je vhodná balanční čočka? Pro děti i dospělé, zdravé i po úrazech

Přemýšlíte, pro koho je vhodná balanční čočka? Pro děti i dospělé, zdravé i s problémy – na této podložce může cvičit prakticky kdokoliv, jen v žádném případě pacienti s akutní bolestí. O tom, zda je balanční disk vhodný pro vaši konkrétní diagnózu, se vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem/fyzioterapeutem. Zdraví lidé mohou cvičit bez omezení, ovšem dbejte na to, aby bylo provedení cviků správné.

• Sportovci využijí balanční polštář ke zlepšení kondice složitějšími posilovacími či protahovacími cviky.
• Děti cvičení na balanční čočce milují, protože jim přijde zábavné – současně však posilují své tělo.
• Starší osoby mají zvýšené riziko pádu, a proto je vhodná balanční čočka, která pomáhá nabýt jistotu v chůzi.
• Lidé s funkční poruchou pohybového aparátu mohou při včasném cvičení zlepšit své problémy.
• Pacienti s pooperačními a poúrazovými stavy ocení balanční disk ve fázi doléčování.
• Lidé s kloubní nestabilitou, chronickými bolestmi zad, lehčí skoliózou, poruchami rovnováhy atd.

Jak se liší balanční polštář a čočka? Neliší – jedná se o synonyma. Tyto balanční pomůcky mohou mít různé tvary, díky čemuž se můžete setkat s různými označeními stejné věci.

Balanční polštář na židli oceníte zejména při sedavém zaměstnání

Balanční polštář na židli je jednoduchá, ale velmi účinná cvičební pomůcka k práci u počítače, kdy jste celý den přikovaní ke stolu a nemůžete se mnohdy ani protáhnout. Na tak dlouhodobou statickou zátěž není tělo stavěné, což může vést k bolestem zad, ztuhlosti svalů a špatnému prokrvení. A proto je vhodné použít právě balanční polštář na sezení, který aktivuje celé vaše tělo k lepšímu držení těla.

Avšak ani balanční podložka na židli není vhodná pro dlouhodobé sezení

Ani v případě, že si pořídíte balanční podložku na židli, tělo není schopné vydržet tak dlouho ve správném sedu. Z toho důvodu je tedy dobré kombinovat samotnou židli/křeslo s balančním polštářem. Například můžete 30–40 minut sedět na židli/křesle a poté 20–30 minut sedět na balanční podložce.

Pokud si potrpíte na design, můžete si pořídit balanční polštář na sezení s potahem v různých barevných provedeních i materiálech.

Balanční čočka může mít 2 typy povrchu

Balanční čočka může být buďto téměř plochá, popřípadě jen s drobnými výstupky, nebo může mít velké bodliny. Plochý balanční polštář slouží k procvičení rovnováhy a napomáhá ke správnému držení těla. Jedná se také o vhodný masážní polštář při dlouhodobém sezení. Balanční polštář s bodlinami více stimuluje reflexní body a receptory v chodidlech, proto je vhodnější pro ploché nohy. Nehodí se na sezení, ale spíše na cvičení ve stoje.

Balanční čočka na cvičení musí mít dostatečnou nosnost

Balanční čočka mívá obvykle nosnost mezi 100 až 250 kg. Pokud ji budete používat pouze vy, vybírejte model s nosností minimálně o 20–30 % vyšší, než je vaše tělesná hmotnost, abyste měli rezervu pro dynamické pohyby a náročnější cviky. V případě, že bude balanční polštář využívat celá rodina, doporučovali bychom pořídit vyšší nosnost, aby při provádění náročnějších cviků vydržel.

Pokud plánujete balanční disk používat i na náročnější silová cvičení, například s činkami, volte model s maximální nosností 200 kg a více pro co nejvyšší bezpečnost a stabilitu.

Jaký průměr mívá balanční čočka?

Co se týče průměru, balanční čočka může mít velikost od 30 do 40 cm. Čím menší plocha, tím větší je náročnost na udržení stability. Menší průměr (30–35 cm) je vhodný pro precizní balanční cvičení, aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva a rehabilitační účely. Větší průměr (35–40 cm) ocení začátečníci nebo lidé využívající balanční disk při běžném posilování či dynamických cvicích. Ideální také na sezení na židli pro posílení středu těla.

3 tipy, jak stát na balančním polštáři

Pokud s tímto pomocníkem teprve začínáte, přečtěte si 3 tipy, jak stát na balančním polštáři.

1. Váha by měla být rozložená rovnoměrně mezi třemi body – patou, palcem a malíkovou hranou.
2. Doporučuje se cvičit na boso, abyste dokázali plně vnímat nohu, její klenbu a oporu o plosku nohy.
3. Alespoň ze začátku zkuste cvičit před zrcadlem, abyste mohli kontrolovat, že provádíte cviky správně.

Věnujte péči i svému čtyřnohému mazlíčkovi a podpořte jeho hluboký stabilizační systém šetrným a velmi účinným posilováním, o které se postará balanční čočka pro psy. Jedná se o kulatý nafukovací polštář podobný tomu lidskému.