Jak funguje spalovač tuků a jaké má účinky?
Jako spalovač tuků se označuje látka, které napomáhá odbourávání tuků v těle. Tyto vlastnosti mohou vykazovat konkrétní druhy potravin. Existuje ale také celá řada výživových doplňků, které slibují rychlé odbourávání tuků, snížení chuti na jídlo nebo nabuzení před sportovním výkonem. Nicméně je nutné si uvědomit, že účinnost těchto produktů je diskutabilní.
Zdravé redukce váhy lze dosáhnout pouze úpravou jídelníčku, který by měl obsahovat všechny živiny.
i
Spalovač tuku není všespásným řešením pro každého
Ani ten nejlepší spalovač tuku vám sám o sobě nepomůže, pokud nebudete pravidelně cvičit a neupravíte svou životosprávu. Pro spalování tuků byste měli dosáhnout 70 až 80% tepové frekvence po dobu asi 90 minut. Platí, že čím víc máte svalů, tím rychleji spálíte kalorie.
Jaký je nejlepší spalovač tuků?
Pokud se rozhodnete užívat spalovač tuků formou výživových doplňků stravy, nejprve byste měli svůj záměr konzultovat s lékařem, popřípadě také s osobním trenérem. Doplňky stravy jsou volně prodejné, to ale neznamená, že vám nemohou ublížit. Obzvlášť opatrní by měli být jedinci, kteří trpí chronickým onemocněním, a pravidelně užívají léky. V tomto případě byste měli užívání jakéhokoliv doplňku stravy vždy konzultovat s ošetřujícím lékařem.
Lipotropní spalovač tuku karnitin
Karnitin je lipotropní spalovač tuku. Tato aminokyselina se podílí na přenosu mastných kyselin do svalů, kde je tuk využit jako zdroj energie. Abyste účinek L-karnitinu využili na maximum, měl by po jeho užití následovat alespoň čtyřicetiminutový trénink. Účinná dávka bývá mezi 0,7 až 1 g karnitinu denně.
- Je vhodnou alternativou pro vegetariány.
- Je vhodný pro běžce, atlety či kulturisty v rýsovací fázi.
- Může působit příznivě na spalování tuků.
- Může mít relaxační a regenerující účinky na svaly a nervovou soustavu .
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) jako spalovač tuku
CLA (konjugovaná kyselina linolová) je omega-6 mastná kyselina, která se vyskytuje v mléce, sýrech a v mase. CLA funguje jako lipotropní spalovač tuku tak, že brání lipidům z potravy vstoupit do tukových buněk těla. Působí příznivě na odbourávání tuků i ve fázi nabírání svalové hmoty.
- Doporučená denní dávka bývá 2 g s jídlem.
- Je vhodný pro kulturisty ve fázi nabírání svalové hmoty.
- Optimální je užít CLA před tréninkem, ale je možné i jindy během dne.
Přírodní spalovač tuků synefrin
Synefrin v přírodě najdete v citrusech a jedná se o spalovač tuků, který může přispět ke zvýšení klidového metabolismu, výdeji energie a snižovat chuť k jídlu. Dobře funguje s kofeinem, proto má řada synefrinových přípravků i obsah kofeinu. Nejčastěji se doporučuje dávka 10 až 20 mg třikrát denně.
- Je přírodního původu.
- Má pozitivní vliv na podporu termogeneze.
- Hodí se pro kulturisty ve fázi nabírání svalové hmoty.
Kofein a spalovače tuků
Spalovače tuků ve formě doplňků stravy mohou jako hlavní složku obsahovat kofein. Tato povzbuzující látka má pozitivní vliv na termogenezi a může přispět k rychlejšímu klidovému metabolismu a napomáhá zlepšit náladu. Většinou se při spalování tuků doporučuje 100 mg kofeinu denně, neměli byste ovšem překračovat 300–400 mg (cca 4 šálky kávy), protože předávkování kofeinem vede k nepříjemným vedlejším účinkům.
i
Alternativou kofeinu může být spalovač tuku s extraktem ze zeleného čaje
Zelený čaj je druhem výživového doplňku, který může působit jako spalovač tuku. Je dostupný ve formě želatinových kapslí, které obsahují extrakt zeleného čaje (EGCG). Zelený čaj obsahuje kofein a další prospěšné látky, které mohou mít pozitivní vliv na celkovou vitalitu.
Co jsou komplexní spalovače tuků?
Komplexní spalovače tuků jsou kombinací stimulačních (termogenních) a nestimulačních (lipotropních) látek v různých poměrech, které spojují výhody obou principů. Podílí se na přesunu tuku do svalů a podporují látkovou výměnu. Jsou optimální volbou především pro aktivní sportovce. Naopak nejsou vhodné pro jedince, kteří potřebují nabrat svalovou hmotu. Nabízí dva různé typy spalování najednou, takže mohou být účinnější než
jednodruhové spalovače.
Kofein
Extrakt ze zeleného čaje
Komplexní spalovač tuků
Pokud se rozhodnete užívat spalovač tuků ve formě doplňku stravy, nepřekračujte předepsané dávkování přípravku uvedené na obalu. Vyšší dávka nezvýší účinnost spalovače, ale může naopak vést k nežádoucím účinkům.
Nežádoucí účinky spalovačů tuků
Ačkoli spalovače tuků mohou být velmi účinné při podpoře hubnutí, je důležité být si vědom i jejich nežádoucích účinků. Mezi nejčastější patří zvýšená tepová frekvence, nervozita, nespavost nebo trávící problémy. Tyto účinky jsou často důsledkem vysokého obsahu kofeinu nebo stimulantů v některých produktech. Před užitím doplňků stravy na hubnutí doporučujeme poradit se s odborníkem, aby byla zajištěna bezpečnost a efektivita jejich užívání.
Co dalšího vzít v úvahu, když vybíráte spalovač tuků?
Pokud jste si vybrali konkrétní typ, je na místě si vybrat také vhodnou formu. K dostání jsou především kapsle, tablety a tobolky, které se snadno užívají a můžete si je vzít kamkoliv s sebou. Kromě toho existují také různé nápoje či ampule, které jsou ideální na cesty. Nezapomínejte také na velikost balení – můžete si volit z různých objemů, počtu tablet a hmotnosti od těch velmi malých až po balení, které vám vydrží několik týdnů. Spalovač tuků může být také bez úček, laktózy, lepku,
palmového oleje, přidaného cukru (nebo low sugar), případně je k dostání ve formě pro vegany.
i
Nejúčinnější spalovač tuků s příchutěmi, které si zamilujete
Spalovače tuků ve formě doplňků stravy přicházejí v široké paletě příchutí. Vybrat si můžete z mnoha různých, například z citrusových, malinových a tropických příchutí. Zvolte si příchuť, která vám nejvíce vyhovuje a motivuje vás jej pravidelně užívat.
Potřebujete spalovač tuků na břicho? Vyberte si přípravek dle vašich individuálních potřeb
Prioritně vybírejte produkt na základě jeho složení. Některé značky nabízí doplňky stravy, které mají konkrétní účel. Můžete si tak jednoduše pořídit spalovač tuků na břicho, dále přípravky, které působí především v noci nebo produkty, které mají speciální složení s ohledem na vaše specifické potřeby.
- Spalovač tuků na břicho obvykle obsahuje složky, které napomáhají snížit chuť k jídlu a dodají pocit sytosti.
- Noční spalovač tuků má termogenní účinek a skrze zvýšení metabolismu a tělesné teploty přispívá ke spalování více kalorií, když spíte.
- Spalovač tuků pro muže obsahuje účinné složky, které napomáhají odbourávání tuků. Zároveň mohou přispívat k budování svalové hmoty.
- Spalovač tuků pro ženy může přispět k rychlejšímu odbourání tuků (v kombinaci se zdravou stravou a vyváženým jídelníčkem).
Kdy si vzít spalovač tuků?
Spalovač tuků ve formě doplňků stravy, byste měli brát ideálně 30 až 60 minut před sportovním výkonem. Konzumace spalovačů před tréninkem zajišťuje jejich maximální účinnost. Po jejich užití se můžete cítit nabití energií, a tak podáte lepší výkon a díky tomu můžete spálit více kalorií. Stimulační účinky spalovače tuků mohou působit 6 až 8 hodin, proto byste jej měli užívat spíše ráno a v dopoledních hodinách.
Dávkování doplňků stravy aneb co byste měli vědět
Správné dávkování spalovače tuků je klíčové. Většina z nich obsahuje účinné látky v rozmezí 150 až 510 mg, přičemž ideální množství závisí na vašich cílech, hmotnosti a toleranci na jednotlivé složky.
Množství účinných látek, jako je kofein, synefrin nebo L-karnitin, se liší mezi jednotlivými produkty. Vždy je důležité dodržovat doporučené dávkování, aby byl účinek co nejefektivnější, a abyste se vyhnuli případným vedlejším účinkům.
Ptáte se, který je ten nejlepší spalovač tuků? Recenze vám prozradí, co si o konkrétním přípravku myslí ostatní zákazníci. Pokud si něčím nejste jisti, konzultujte spalovače tuků se svým ošetřujícím lékařem.
Za přírodní spalovač tuků lze považovat různé potraviny
Rozhodli jste se pro změnu životního stylu? Nebo chcete bez nutnosti užívání výživových doplňků podpořit váš sportovní výkon? V tom případě stačí do vašeho jídelníčku zařadit potraviny podporující spalování. Během redukční diety nebo intenzivního tréninku si můžete dopřát ananas, zelený čaj, chilli papričky, skořici, ale i brokolici, mořské plody a ryby. Tyto potraviny obsahují složky, jako je například L-karnitin, kofein, kapsaicin a další.
