Vkročili jste do nového roku plní elánu? Dali jste si za cíl, že letos zatočíte se všemi přebytečnými kilogramy a zapracujete na své fyzičce? Bosu vám ve vašem snažení pomůže. Balanční podložky jsou zábavné a velmi efektivní cvičební pomůcky, které se hodí pro úplné začátečníky, ostřílené profesionály i malé děti. Jsou geniálně jednoduché a dá se na nich cvičit prakticky kdekoliv. Pokud vás bosu cvičení zaujalo, čtěte dál. V našem článku se o balančních podložkách dozvíte všechny podstatné informace. Dočtete se v něm také, jak správně cvičit a další užitečné tipy, díky kterým dosáhnete skvělých výsledků v relativně krátkém čase.
Bosu je poměrně nová cvičební pomůcka. Jako první ji vyrobila anglická firma BOSU, což je zkratka pro „Both Sides Up“ – v překladu to znamená „použitelná z obou stran“. Název bosu se lidem zalíbil, a tak se všem balančním podložkám tohoto typu říká bosu nehledě na to, která firma je vyrobila. Bosu je vyrobeno z gumy. Svým tvarem připomíná vypouklou polokouli nebo polovinu gymnastického míče, která je umístěna na stabilní podložce. Bosu můžete dofouknout. Tím dosáhnete požadované tvrdosti. Čím více balanční podložku nafouknete, tím náročnější bude na ní cvičit. Na tvrdším povrchu je totiž mnohem těžší udržet rovnováhu.
Možná si říkáte, proč jsou zrovna bosu cviky efektnější. Hned se balanční podložce podíváme na zoubek. Při cvičení ve své podstatě „balancujete“, čímž se posiluje zejména stabilizační systém páteře a tím pádem celé tělo. Bosu lze ale využít hned několika způsoby, což z něj děla naprosto dokonalý multifunkční cvičební nástroj.
Pokud chcete, aby váš pohybový aparát šlapal jako hodinky i v pozdějším věku, měli byste se při posilování zaměřit právě na střed těla. Pokud nevíte, co si pod pojmem střed těla představit, jedná se o svaly hlubokého kosterního svalstva. Proč jsou tak důležité? Jednoduše proto, že z nich vychází většina našich pohybů. Cviky na balanční podložce je pomáhají posílit a rozvíjet.
Balanční podložka slouží nejen ke kondičnímu cvičení a redukci váhy. Velmi oblíbené je také rehabilitační cvičení na bosu. Podložky se také často využívají při fyzioterapeutických procedurách. Při cvičení pracujete s váhou vlastního těla. Díky bosu jsou cviky intenzivnější a tím pádem můžete pozorovat výsledky rychleji, než při cvičení na rovné ploše.
!
A co cvičení na bosu v těhotenství? Pokud chcete na bosu cvičit i v době vašeho těhotenství, buďte velmi opatrné. Pokud se cvičení na bosu nechcete vzdát, vyhledejte si odborný kurz se zaměřením na těhotné ženy, kde vám ukáží, jak bezpečně cvičit. Obecně platí, že byste měly provádět pouze ta cvičení, u kterých nehrozí riziko pádu. Pro těhotné ženy je vhodnější cvičební pomůckou gymnastický míč.
Pokud už jste šťastnými majiteli balanční pomůcky a máte potřebné nadšení, stačí ji jen popadnout a začít. Během cvičení na bosu si procvičíte celé tělo. V následujících kapitolách najdete jednoduché návody na bosu cvičení jednotlivých tělesných partií.
Díky balanční podložce můžete vyřešit vleklou bolest zad i špatné držení těla. Na bosu je skvělé, že při cvičení posilujete i ochablé zádové svaly, a to aniž byste se na ně přímo zaměřili. Pokud je ale vaším cílem zlepšit postoj a zbavit se bolestí zad, postupujte podle tohoto jednoduchého návodu:
Další užitečný cvik pro správné držení těla:
Než se vrhnete na bosu cviky na břicho, ujistěte se, že máte dokonale zvládnutou techniku cvičení bez balanční podložky. Cvičení břišních svalů na balanční podložce lze považovat za cvičení pro pokročilé, protože je mnohem intenzivnější než cvičení na rovném povrchu. Abyste dosáhli požadovaného výsledku a předešli případným zraněním, ujistěte se, že všechny cviky provádíte zcela správně.
Nejúčinnější balanční cvičení na břišní svaly:
S bosu zvládnete intenzivní trénink v kratším čase. Navíc k cvičení nohou a hýždí nepotřebujete rozměrné stroje, které se stěží vejdou do menších bytů. S balanční podložkou si můžete dát pořádně do těla i v malé garsonce.
Co cvičit s bosu na nohy a zadek?
Názorné ukázky cvičení na balanční podložce najdete v našem videu.
Zaujalo vás balanční cvičení? Nemáte ještě svou vlastní balanční pomůcku? Pokud uvažujete o její koupi, ale nevíte, který typ bude pro vás tou nejoptimálnější variantou, poradíme vám.
Bosu je populární cvičební pomůcka, díky které procvičíte celé tělo včetně hlubokých svalů. Pravidelné cvičení posílí střed vašeho těla. Nebudou vás bolet záda a zlepší se váš postoj. Balanční podložka je vhodná pro všechny věkové skupiny. Hojně se využívá při rehabilitacích a fyzioterapiích. Bosu cvičení je velmi efektivní. Pokud budete provádět cviky technicky správně, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.