Kreatin monohydrát

Co dělá kreatin monohydrát pro vaše tělo?

Kreatin monohydrát je potravinový doplněk, který má pozitivní vliv na zlepšení sportovního výkonu, nabytí svalové hmoty a podporu regenerace po náročné fyzické aktivitě. Přispívá k rychlé tvorbě energie, čímž může mít dopad také na samotný výkon. Navíc se podílí na regeneraci svalů po vysokém výkonu a také může pozitivně ovlivnit svalovou únavu. Kreatin monohydrát je nejčastější a nejpopulárnější formu kreatinu, která se objevuje ve většině vědeckých studií.

Jaké má kreatin monohydrát účinky a užití?

Kreatin monohydrát přispívá ke zlepšení fyzického výkonu. Můžete ho užívat před tréninkem, po tréninku, nebo jako celodenní doplněk v menších dávkách během dne. Vždy dodržujte doporučené denní dávky a v případě zdravotních problémů nebo dlouhodobého užívání se dopředu poraďte se svým lékařem.

• Před tréninkem
  • Pokud kreatin monohydrát užíváte před tréninkem, může přispět ke zvýšení dostupnosti adenosintrifosfátu (ATP) ve svalech, což se může odrazit na krátkodobém zlepšení výkonu. Doporučení je užívat 3–5 g 30 minut před tréninkem.
• Po tréninku
  • Užívat kreatin monohydrát po tréninku je výhodné pro unavené a vyčerpané svaly, které díky němu mohou doplnit ztracenou energii. Kreatin může mít vliv také na jejich přirozenou regeneraci. Opět je doporučená dávka 3–5 g, které můžete užívat v kombinaci s proteinem nebo sacharidy.
• Celodenní užívání
  • Celodenní užívání kreatinu rovnoměrně během dne je efektivní pro nasycení svalů kreatinem (tzv. loading phase – nasycovací fáze). Dávky rovnoměrně rozdělte do různých fází dne – nepřekračujte doporučenou dávku 15–20 g denně po dobu 5 až 7 dní po sobě, poté přejděte na udržovací dávku 3–5 g denně.

Kreatin monohydrát ocení vrcholoví i volnočasoví sportovci

Kreatin monohydrát mohou užívat jak amatérští, tak vrcholoví sportovci. Ať už děláte kulturistiku a potřebujete opravdu dynamické cvičení, nebo jen rádi posilujete či běháte, tento suplement vám může pomoci. Kreatin monohydrát se pyšní bezproblémovým dlouhodobým užíváním a dávkování si můžete upravit podle potřeby.

V jaké formě se užívá kreatin monohydrát?

Kreatin může mít mnoho podob, přičemž kreatin monohydrát existuje ve formě sypkého prášku, tekutiny, tablet, kapslí i želatiny. Každá z forem má své výhody a záleží čistě na vás, jaký způsob užívání je vám příjemnější. Mezi nejčastější formy kreatinu, které najdete na trhu, patří následující, o nichž si řekneme více.

Kreatin monohydrát jako prášek

Ve formě prášku lze kreatin monohydrát snadno smíchat s tekutinou a dávkovat ho podle svých vlastních potřeb (vždy s přihlédnutím k doporučenému dennímu dávkování). Jedná se o jednu z nejběžnějších a nejdostupnějších forem tohoto doplňku.

Kreatin tablety nebo kreatin monohydrát kapsle

Kreatin tablety nebo kapsle obsahují přesné dávkování, což vám zajistí pohodlné užívání s předem naváženými dávkami bez nutnosti míchání tekutin. Pokud nemáte rádi doplňky stravy v prášku kvůli jejich chuti nebo textuře, budou pro vás lepší kreatin monohydrát kapsle.

Čistý 100% kreatin monohydrát

Pokud hledáte čistý 100% kreatin monohydrát, zaměřte se na Creapure, který se vyrábí v Německu pod dozorem velmi přísné kontroly kvality – tudíž se jedná o certifikovaný produkt. Největším rozdílem i výhodou oproti běžnému kreatinu je jeho 100% čistota. Tento produkt často preferují vrcholoví sportovci.

Vlastnosti kreatin monohydrátu

Různé formy a složení kreatin monohydrátu splňují specifické požadavky, které mají osoby s alergiemi či intolerancí na jednotlivé látky, osoby smýšlející ekologicky nebo ti, kdo chtějí snížit příjem sacharidů. Díky naplnění těchto specifických požadavků na složení si vyberte ten nejlepší kreatin monohydrát právě pro vás.

• Kreatin bez éček neobsahuje umělé konzervanty, barviva a další chemická aditiva. Je vhodný pro osoby preferující čisté složení produktu.
• Kreatin monohydrát bez laktózy neobsahuje mléčné deriváty a je vhodný pro osoby s intolerancí na laktózu.
• Složení bez lepku znamená ideální produkt pro osoby s celiakií a osoby s bezlepkovou dietou.
• Bez palmového oleje je většina produktů, protože tento olej není pro výrobu kreatin monohydrátu nutný.
• Kreatin bez přidaného cukru je ideální, když si hlídáte příjem sacharidů. Některé ochucené výrobky mohou mít umělé cukry, tak pozor na složení.
• Označení low sugar znamená, že výrobek obsahuje pouze malé nebo nulové množství cukru.
• Vegan kreatin monohydrát je synteticky vyrobený tak, aby neobsahoval živočišné produkty.

Kdy a proč nebrat kreatin monohydrát aneb Možné kontraindikace

Pojďme si rozebrat kdy a proč nebrat kreatin monohydrát. Před jeho užíváním se zaměřte na to, zda nemáte nějaké onemocnění ledvin. Lidé s onemocněním ledvin mohou kreatinem zbytečně zatěžovat ledviny a způsobit si další problémy. Přípravek také zadržuje vodu ve svalech, což je potřeba kompenzovat vyšší hydratací, nedostatečné přijímání tekutin vede k dehydrataci. Kreatin monohydrát může interagovat s léky na ledviny nebo diuretiky.

Je vhodný kreatin monohydrát pro děti, těhotné a kojící ženy?

Kreatin monohydrát není doporučován k užívání dětmi, ani těhotnými a kojícími ženami. Pro užívání kreatinu dětmi neexistuje dostatek studií a klinických zkoušek, které by užívání v mladém věku podporovaly. Těhotné a kojící ženy by se měly zaměřit na nedostatek studií potvrzující bezpečnost užívání kreatin monohydrátu.

Pokud užíváte kreatin monohydrát, dávkování nepřekračujte ani tehdy, chcete-li si ho dopřát před tréninkem i po něm. Obvyklá denní dávka je 3–5 g. Pouze krátkodobě lze rozdělit a rovnoměrně užívat kreatin ve větších dávkách během celého dne, a to až do celkového objemu 15–20 g denně.

Může mít kreatin monohydrát vedlejší účinky?

Kreatin monohydrát je považován za bezpečný sportovní suplement, pokud dodržujete správné dávkování. Byl mnohokrát vědecky studován a našlo se u něj minimum vedlejších účinků při dlouhodobém i krátkodobém užívání. Jako nejčastější vedlejší účinek je uváděn přírůstek na váze v podobě zadržování vody ve svalové hmotě. Ve vzácných případech byly uváděny trávicí obtíže (průjem, nadýmání). Dlouhodobější užívání kreatinu vždy konzultujte s lékařem.