Multifunkční činka YBell: jak začít? (TIPY a TRIKY)

Multifunkční činka YBell: jak začít? (TIPY a TRIKY) – OBSAH

1. Jak začít doma cvičit?
2. YBell představuje revoluční činku Neo
3. Hmotnostní varianty YBell Neo
4. Tipy a triky na cvičení s multifunkční činkou YBell
5. Cvičte s mobilní aplikací YBell Fitness

Jak začít doma cvičit?

I když nechcete nebo zrovna nemůžete navštěvovat fitness centrum, nemusíte se zdravého pohybu zcela vzdávat. Jasně, můžete jít ven běhat, ale zima a brzká tma není zrovna žádné velké lákadlo. Běhání si tak nechte na teplejší měsíce a místo toho začněte posilovat. Právě to vám pomůže zhubnout, zpevnit si postavu nebo se udržet v optimální provozní kondici na jarní měsíce, kdy například plánujete přidat vyjížďky na kole.

Cvičení v pohodlí domova s sebou přináší řadu nesporných výhod, které si na veřejných sportovištích ani v posilovnách neužijete. Na druhou stranu budete potřebovat na začátku alespoň drobně zainvestovat do vybavení. Asi jen málokdo si může dovolit vyčlenit samostatnou místnost na velké posilovací stroje, proto je potřeba se porozhlédnout po dobře skladném, ale přitom multifunkčním nářadí.

YBell představuje revoluční činku Neo

Ambiciózní australská společnost YBell vznikla z podnětu zkušeného osobního trenéra Aarona Laurence. Ten si udělal velmi dobré jméno jako fitness kouč tisíců lidí v okolí slavné pláže Bondi Beach v Sydney. Jeho originálně pojaté tréninky zahrnovaly pochopitelně i tvarově klasický kettlebell, ale postupem času se mu podařilo odstartovat „druhou“ generaci této fitness pomůcky.

Stovky hodin cvičení s mnoha různě pokročilými uživateli mu totiž ukázaly, že tolik typický tvar koule není zrovna ideální. V praxi viděl, že by jiný design kettlebellu otevřel cestu ke zcela novým cvikům, které namáhají další partie těla. Vymyslel tak pokrokovou činku ve tvaru trojúhelníku. Navíc díky promyšlenému rozmístění madel je možné provádět mnoho cvičebních úkonů pouhým zvednutím, čímž se rozšiřují možnosti využití činky YBell Neo. Jen díky tomu lze s jedinou cvičební pomůckou nahradit celou řadu různého fitness příslušenství, na které není v typické domácnosti prostor.

YBell Neo lze využít jako:

• kettlebell,
• činku,
• medicinbal s dvojitým úchytem,
• push-up madla.

Hmotnostní varianty YBell Neo

Podobně jako při pořizování klasické činky je nutné dobře promyslet hmotnost YBellu. Tu nelze časem nijak změnit, takže o to důležitější je vaše prvotní rozhodnutí.

• YBell Neo 4 kg – velikost XS je ideální pro začátečníky, kteří nikdy předtím necvičili.
• YBell Neo 6 kg – velikost S je ideální pro začátečníky a pokročilé uživatele, tedy pro ty, kteří nikdy předtím necvičili nebo trénují několikrát do týdne bez závaží.
• YBell Neo 8 kg – velikost M je ideální pro pokročilé uživatele, kteří cvičí několikrát do týdne se závažím nebo bez něj.
• YBell Neo 10 kg – velikost L je ideální pro pokročilé a profesionální uživatele, kteří cvičí každý den nebo několikrát do týdne se závažím.
• YBell Neo 12 kg – velikost XL je ideální pro profesionální uživatele, kteří cvičí se závažím každý den.

Fitness činka YBell Neo je ještě lepší, pokud ji máte doma rovnou dvakrát. Se dvěma kousky totiž budete moci posilovat obě ruce najednou a při některých cvicích získáte správné rozložení závaží, a tím i lepší rovnováhu.

Tipy a triky na cvičení s multifunkční činkou YBell

Možná vypadá YBell na první pohled jako jeden ze cvičebních nástrojů výhradně pro oblast silových sportů, ale není to pravda. Jeho přínosy jsou totiž významné pro všechny skupiny sportovců, které se ve fitness centrech potkávají. Díky cenové přístupnosti jej však lze stejně skvěle využít i pro domácí cvičení, kdy můžete při znalosti doporučených pohybů velmi rychle zaznamenat celkové zesílení. Jedná se totiž o všestranný nástroj, se kterým v jednom cviku zapojíte prakticky všechny svalové skupiny.

YBell umí s lidským tělem divy:

• vede k rychlému nástupu fyzické síly podpořené růstem svalů,
• všestranně prohlubuje kondici,
• při pravidelném cvičení podpoří úbytek tukových zásob,
• zlepšuje celkové zdraví i duševní pohodu.

Několik tipů na cvičení s YBell Neo

Swing

Swing je cvik vhodný i pro naprosté začátečníky, kterým doporučujeme použít při držení činky YBell obě ruce. Postavte se rovně, mírně rozkročte nohy. S lehce pokrčenými koleny a pažemi chyťte YBell za rukojeť a „zhoupněte“ jej zpět mezi nohy. Pak se „vyšvihněte“ pomocí boků a zadku vpřed a YBell zvedněte až na úroveň ramen.

Dřepy

YBell držte obouruč na úrovni hrudníku. Nohy rozkročte o něco více, než je úroveň ramen, a udělejte dřep. V dolní pozici chvíli vydržte a s výdechem se pomalu vraťte do výchozí pozice. Dbejte především na precizní techniku provádění. Pokročilejší mohou YBell držet pouze v jedné ruce.

Výpady

Při provádění výpadů je důležitá délka a hloubka kroku. Krok by měl být tak dlouhý, aby kolena příliš nepředbíhala špičky vašich chodidel, a hluboký tak, aby koleno šlo co nejníže k zemi. Koleno se však nesmí při cviku dotknout podlahy. Té se naopak po celou dobu dotýkají celá chodidla, včetně paty.

Kliky

Provádění klasických kliků je pro pokročilé sportovce poměrně nudný cvik. Nicméně s pomocí činky YBell vzroste náročnost. Při provádění kliku totiž bude nutné klesnout hrudníkem o výrazný kus níže, čímž budete svaly namáhat jiným způsobem než dříve. Kliky jsou vhodným cvikem i při použití pouze jedné činky YBell.

Přítahy

Přítahy v předklonu jsou skvělým cvikem na posílení rukou, zad a částečně i ramen. Provedení s YBell vám nabízí jiný úhel zatížení. Přítahy lze provádět jednou rukou nebo oběma. Pro ztížení můžete vyzkoušet přítahy v pozici kliku.

Rotace

Jedná se o komplexní cvik zahrnující přemístění YBellu dynamickým pohybem kolem osy těla až nad hlavu. Správně provedená rotace prochází přes trup, čímž aktivně zapojujete střed těla.

Jak sami vidíte, YBell je variabilní cvičební nástroj, kterým lze vykonávat cviky nejenom správně, ale pochopitelně také špatně. Celé je to zejména o přístupu. Nejde tedy o žádnou zázračnou pomůcku, kterou jen vezmete do rukou a budou se dít divy. Tak to zkrátka nefunguje s ničím.

Cvičte s mobilní aplikací YBell Fitness

S nutným uzavřením vnitřních posiloven se poměrně rychle objevilo mnoho mobilních aplikací s cvičebními plány. Bohužel jsou však v drtivé většině s měsíčním paušálem. Nicméně je tu řešení v podobě šikovné aplikace YBell Fitness (verze pro Android a iOS). Je oproštěna od jakýchkoli poplatků a primárně se soustředí na rozmanité tréninky s činkou YBell.

YBell Neo vám stačí na rozjetí vaší vlastní domácí posilovny. Jedná se totiž o multifunkční fitness pomůcku, s níž lze provádět pestrou škálu cviků. Jdete do toho s námi?