Tryptofan

Co je tryptofan a čím je prospěšný pro náš organismus

Ptáte se, co je tryptofan? Patří do skupiny esenciálních aminokyselin. Tyto aminokyseliny si naše tělo neumí vytvořit samo. Jsou obsaženy v potravinách, které bychom měli zařadit do našeho jídelníčku, jde například o maso, mléčné výrobky, vejce či ořechy, ale i mnoho dalších, a to právě z toho důvodu, že je třeba je přijímat stravou. Pravidelná konzumace vhodných potravin je pro jejich dostatečné množství klíčová.

L-tryptofan je konkrétní forma tryptofanu, která se vyskytuje v přírodě a je biologicky aktivní a využitelná v lidském těle. Když se mluví o tryptofanu, je obvykle myšlen právě L-tryptofan.

Na co je dobrý tryptofan? Budete šťastnější

Aminokyselina tryptofan zlepšuje tvorbu serotoninu, melatoninu a vitamínu B3, což jsou stěžejní látky ovlivňující duševní a fyzickou pohodu. Melatonin a serotonin jsou fenolové hormony. Serotonin je známý jako hormon štěstí, má vliv na naši náladu, spánek a chuť k jídlu. Melatonin reguluje naše biologické hodiny, označuje se také jako spánkový hormon – snížená tvorba melatoninu způsobuje poruchy spánku.

Jaké má L-tryptofan účinky?

Uvažujete o tom, že si koupíte L-tryptofan? Účinky se nedostaví ihned a je nutné počítat s tím, že se objeví postupně a mohou mít subjektivní charakter. Nejčastěji se esenciální aminokyselina tryptofan užívá pro podporu duševního zdraví. Můžete jej vyzkoušet v případě, pokud procházíte náročným životním obdobím, máte problémy s usínáním či častým probouzením v noci, cítíte se vyčerpaní, jste ve stresu a bez nálady.

Za jak dlouho zabere tryptofan?

Důležitá je také otázka, za jak dlouho zabere. Tryptofan může mít v některých případech účinky už během 30 až 60 minut po užití, pokud ho vezmete na lačný žaludek. V některých případech je ale třeba užívat tryptofan dlouhodobě a na jeho účinky můžete čekat několik dní až týdnů. Rychlost je závislá na vašem metabolismu, zdravotním stavu a stravovacích návycích. Zde je vše velmi individuální.

Kdy brát L-tryptofan? Ideální je to 30 až 60 minut před spaním. Pro dlouhodobý účinek ho užívejte během dne v menších, rovnoměrně rozložených dávkách.

Má L-tryptofan vedlejší účinky? Zacházejte s ním opatrně

Ani s výživovými doplňky se to nesmí přehánět. Pokud přesáhnete denní doporučenou dávku, můžete pociťovat, že má L-tryptofan vedlejší účinky, jako je nevolnost nebo třes, objevit se mohou také závratě nebo bolesti hlavy. Mějte na paměti, že vyšší dávkování nezvyšuje účinnost tryptofanu. Vždy se řiďte pokyny výrobce, které jsou uvedeny na obalu. Také se vyhněte kombinaci, jakou je tryptofan a alkohol, ten snižuje jeho účinnost.

Jaké má L-tryptofan dávkování?

Chcete začít užívat L-tryptofan? Dávkování se odvíjí od koncentrace v jedné tabletě, které je obvykle mezi 50 a 500 mg. Optimální je pro tryptofan denní dávka 1 až 5 g v závislosti na individuálních potřebách a cílech každého člověka. Obecně se nedoporučuje překročit 5 g za den (70 až 200 mg na 1 kg tělesné hmotnosti), abyste nepocítili nepříjemné vedlejší účinky, jaké tryptofan může způsobit.

Doplněk stravy tryptofan má různé formy

Vybrat si můžete tryptofan v několika formách. Jednou z nich je pevná forma v podobě kapslí, tablet nebo tobolek. Ty jsou praktické zejména pro ty, kdo chtějí užívat určitou dávku bez nutnosti odvažování a máte je po ruce pohodlně i na cestách. Prášek je naproti tomu flexibilní, můžete si odměřit přesnou dávku přesně podle svých potřeb. Užívat ho můžete i zamíchaný do smoothie, jogurtu nebo dalších potravin a nápojů.

Balení nemusí obsahovat jen tryptofan

Kromě toho, že doplněk stravy obsahuje tryptofan, může být doplněn i o další prospěšné látky, které mohou potenciálně ovlivnit jeho vstřebávání a účinnost. Může jít například o leucin a lysin, další esenciální aminokyseliny, které mohou působit na regeneraci svalů. Jaký je důležitý vitamín, který podporuje tryptofan? B6 hraje klíčovou roli v metabolismu tryptofanu a jeho přeměně na serotonin, neměl by tedy chybět buďto přímo v doplňku, nebo dodaný samostatně.

V některých případech si můžete vybrat i příchuť, jakou bude tryptofan v doplňku mít. Obvykle jde o oblíbené ovocné chutě.

Je L-tryptofan návykový?

L-tryptofan návykový není, protože je přirozenou složkou potravy, kterou tělo běžně využívá k výrobě důležitých látek. Ani na doplňku stravy si tedy nemůžete vypěstovat závislost a při dodržování doporučené denní dávky je riziko nežádoucích účinků minimální. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, konzultujte užívání tryptofanu v tabletách s vaším lékařem a obraťte se na něj i v případě, že užíváte léky, zejména antidepresiva.

Tryptofan v potravinách: na které se zaměřit?

Tryptofan v potravinách pokryje doporučenou denní dávku. Tato aminokyselina je obsažená v rostlinných i živočišných produktech, takže ji můžete do těla dostat poměrně snadno. Pokud se chcete zaměřit na potraviny s tryptofanem, jezte ořechy, ovesné vločky, luštěniny, listovou zeleninu, vajíčka, ryby, mléčné produkty a krůtí maso. Díky nim si doplníte L-tryptofan přirozenou cestou a podpoříte své zdraví.

Chcete začít užívat tryptofan? Recenze jiných uživatelů vám pomůžou vybrat nejlepší.