Zatímco v posilovně platí pořekadlo „není fotka, není trénink“, cyklisté mají svou obdobu ve rčení „co není změřeno, jako bys nejel“. Nebudeme zde porovnávat jednotlivé typy cyklocomputerů, zaměříme se raději na praktické využití jejich možností tak, aby váš trénink splnil to, co od něj očekáváte.
Základní informace, které jsou součástí všech typů měřidel: okamžitá, průměrná nebo maximální rychlost, ujeté vzdálenosti a jako bonus pak evidence „rekordů“ v podobě nejrychleji ujetých úseků od pěti do čtyřiceti kilometrů, nejdelšího tréninku, nejrychlejšího tréninku atd. (v závislosti na specifikaci).
Mezi další pak patří aktuální čas, stopky, doba jízdy, celková doba tréninku, čas západu slunce, doba strávená jízdou do kopce, doba strávená jízdou z kopce, průměrná rychlost jízdy do kopce (VAM), průměrná rychlost klesání spolu s dalšími variantami, na které si výrobce vzpomene.
Které další zajímavé funkce vám při tréninku určitě pomohou?
Kromě součtu nastoupaných metrů disponují cyklopočítače funkcemi zobrazujícími aktuální sklon kopce a rychlost stoupání/ klesání (VAM – výškové metry za hodinu). Při absenci wattmetru vám aktuální rychlost VAM při tréninku jízdy do kopce může být užitečným pomocníkem.
Disponuje-li vaše kolo wattmetrem, máte k dispozici nejspolehlivější ukazatel vašeho úsilí. Nic jiného než síla, kterou dlouhodobě tlačíte na pedál, neukazuje lépe vaši výkonnost. Pro vrchaře je klíčovým ukazatelem hodnota přepočtená na 1 kg tělesné hmotnosti – W/kg.
Hodnoty výkonu vám computer umožní zobrazit v aktuální, průměrné nebo maximální hodnotě.
Kromě toho je možné zobrazení i zprůměrovaných hodnot v časovém úseku posledních 3, 10 nebo 30 vteřin. Doporučujeme zobrazení hodnot v časovém úseku deseti vteřin. Kratší úseky vykazují příliš velký rozptyl hodnot, delší naopak reagují se značným zpožděním.
Ve stejných variacích jako absolutní hodnoty si můžete zobrazit i výkon ve formátu W/kg nebo v procentech vůči vašemu FTP (maximální výkon, který jste schopni držet po dobu 20 minut).
Většina tréninkových plánů dnes počítá s tím, že cyklista disponuje wattmetrem a zná svou aktuální hodnotu FTP. Míra doporučeného zatížení v jednotlivých tréninkových blocích je pak stanovena v procentech vůči této hodnotě.
Pro trénink vytrvalosti klíčový ukazatel. Samozřejmostí je zobrazení všech variací absolutních hodnot (aktuální, průměrná, maximální) a zároveň zobrazení jejich procentuálního vyjádření oproti vámi udávanému maximu.
Výhoda computerů oproti hodinkám spočívá ve větším displeji a možnosti zobrazit čas strávený v jednotlivých zónách tepové frekvence. Tato doba je z hlediska tréninku vytrvalosti rozhodující a více než počet ujetých kilometrů je důležité sledovat právě čas jízdy v nižší aerobní zóně.
Po nahrání do mobilní aplikace se vám zobrazí grafické znázornění hodnot vaší tepovky na časové ose. To je důležité pro správnou interpretaci výsledků – graf o struktuře vašeho tréninku vypoví mnohem více než absolutní číselné hodnoty (viz obr. 1).
i
Jaká tepová frekvence je optimální pro efektivní trénink, případně na spalování tuků? Více informací v našem článku Jak se vyznat v tepové frekvenci.
Při spojení s čidlem na měření kadence nebo oboustranným wattmetrem si můžete na displeji přečíst aktuální, průměrné nebo maximální hodnoty vaší frekvence šlapání. Vyváženost, plynulost nebo efektivita šlapání vám mohou odhalit rezervy, které byste prostým pocitem nebyli schopni zjistit.
Tyto ukazatele mají z hlediska objektivity mnohem vyšší vypovídací hodnotu o náročnosti tréninku než průměrná rychlost nebo počet najetých kilometrů.
Spotřeba kalorií (kcal), potřebujete hrudní pás – vychází z vámi zadané hmotnosti, doby tréninku a intenzity srdečního tepu. Účinný pomocník při sestavování stravovacího režimu.
Vydaná energie (Kj), nepotřebujete nic – vypočítá, jakou jste odvedli práci v kilojoulech. Na rozdíl od spotřeby kalorií je u dvou jedinců stejné hmotnosti jedoucích stejnou rychlostí stejnou vzdálenost vždy stejná.
Strava relative effort (RE), potřebujete hrudní pás – ukazatel zátěže beroucí v potaz zejména dobu strávenou ve vysokých tepových frekvencích. Vhodný ukazatel pro uživatele, kteří používají při tréninku aplikaci MySasy.
Training stress score (TSS), potřebujete wattmetr – vyhodnotí míru vašeho zatížení na základě času stráveného v jednotlivých výkonových zónách. TSS výkon je striktně individuální a jeho objektivita záleží na správně zadané hodnotě vašeho FTP.
Intensity factor (IF), potřebujete wattmetr – relativně jednoduchý ukazatel od 0 do 1, kde nižší hodnota symbolizuje plynulejší jízdu, vyšší hodnoty symbolizují agresivnější styl spojený s nástupy nebo úseky o vysoké intenzitě.
I na tu výrobci sofistikovanějšího příslušenství myslí. Potřebujete-li si odskočit, můžete aktivovat jednoduchý alarm, který se spustí při jakémkoliv náznaku manipulace s kolem nebo i při pokusu o zcizení computeru.
Computer vybavený otřesovým čidlem pro změnu dokáže detekovat nehodu a v případě, že software vyhodnotí situaci jako pád, vyšle po několika vteřinách na přednastavený telefonní kontakt zprávu o vaší pozici a potenciálním problému.
V případě falešného poplachu máte možnost s předstihem zhruba deseti vteřin odeslání zprávy zrušit.
Vybrané computery lze rovněž spárovat s cyklistickým radarem, nemusíte tak neustále otáčet hlavu, abyste měli přehled o vozidlech za sebou. S radarem jej máte dokonce lepší, neboť při letmém pohledu můžete některé ze za sebou jedoucích vozidel přehlédnout.
V případě aplikace Garmin Connect lze umožnit vaší rodině nebo přátelům prostřednictvím funkce LiveTrack sledování vaší polohy. Pokud si zvolíte a nahrajete plánovanou trasu, je možné zobrazit vaši aktuální pozici, a odhadnout tak čas vašeho příjezdu bez zbytečných telefonátů.
Pokud se ve větším počtu vydáte na výlet, computery při vzájemném propojení umožňují vytvářet komunikační skupiny. V případě oddělení od ostatních můžete zaslat hromadnou zprávu všem zbývajícím členům.
Vedle klasických funkcí GPS navigace, které vás dovedou z bodu A do bodu B, si můžete do computeru nahrát libovolnou trasu, kterou hodláte jet (například trať plánovaného závodu).
Velkou měrou přispívá bezpečnosti také upozornění na blížící se ostrou zatáčku. Tato funkce najde uplatnění například při jízdě ve větší skupině, kdy vzadu jedoucí cyklista nemusí mít úplně stoprocentní přehled.
Jednoduchá funkce „zpět na start“ je záchrannou brzdou pro všechny, kdo se v novém prostředí vydali na průzkum a marně hledají cestu zpátky na hotel.
U naplánovaných tras vám navigace zobrazí i profil nadcházejících kilometrů a v případě blížícího se kopce i procentuální sklon stoupání.
i
Jaký je rozdíl mezi GPS, GLONASS a Galileo? Zvolit Apple Maps, nebo Google Maps? Zjistíte v našem článku Chytré hodinky s navigací – jak to funguje?
Z vámi předvedených výkonů a zadaných parametrů jsou cyklocomputery schopny rovněž vypočítat přibližnou hodnotu vašeho VO2 max a stanovit tak úroveň vašich vytrvalostních předpokladů.
S kvalitnějším hrudním pásem se vám ve statistikách zobrazí i průběh dechové frekvence, případně odhadovaná ztráta potu, což je důležitý ukazatel pro adekvátní doplnění tekutin.
V případě propojení s wattmetrem se pak ukládají i vaše maxima dosažená v jednotlivých časových úsecích, na jejichž základě si alespoň přibližně můžete určit vlastní výkonnostní limity.
i
Odhalte slabé stránky nebo příčiny neúspěchu. Zkušený sportovec umí číst z vlastních pocitů a přizpůsobovat tak trénink stavu těla, ale ani on neumí zjistit a ohlídat vše. Více informací v článku Jak nejlépe trénovat s chytrými hodinkami.
Pokud máte v plánu více než jen turistiku, nemá smysl přemýšlet o jiném než bezdrátovém GPS computeru, ke kterému si do mobilního telefonu zároveň stáhnete přidruženou aplikaci. Díky tomu máte po každém tréninku vykreslenou celou trasu včetně profilu a při zobrazení na webovém rozhraní si můžete kousek po kousku projet všechny důležité úseky a zhodnotit, zda jste opravdu trénovali to, co jste si předsevzali.
Proč ne mobil? Mobily nejsou vybaveny tak kvalitním GPS přijímačem jako computery nebo hodinky, a z tohoto důvodu se jim občas stane, že v horském terénu zabloudí nebo trvá delší dobu, než vůbec zachytí signál. Vaše trasa pak bude vykreslena jako let aeroplánu, jehož pilot se v polovině cesty opil. Dalším minusem je vysoká náročnost na spotřebu energie zejména v zimních měsících.
Velkou nevýhodou oproti computeru je skutečnost, že s mobilní aplikací nespárujete jednotlivé snímače – frekvence šlapání, wattmetr nebo hrudní pás.
Okamžitý přehled o ujeté vzdálenosti nebo aktuální rychlosti máte pouze při umístění mobilu na řídítka a trvalém podsvícení displeje. V tomto případě životnost baterie na pokrytí delší jízdy nemusí stačit.
i
Mobil a sport: jak telefon využít při běhu, cyklistice a dalších aktivitách? Zjistíte v našem článku Mobil a sport.
Mobilní aplikaci však můžete kdykoliv použít jako záložní zdroj v případě náhlé indispozice vašeho GPS zařízení.
Lepší alternativu oproti mobilu představují chytré hodinky. Ty můžete bez obav připnout na řídítka a dostanete od nich veškeré informace, které při sportovněji laděné jízdě můžete potřebovat.
Necháte-li hodinky na ruce, nemáte takový přehled, ale odpadne vám potřeba vozit hrudní pás. Optický snímač na hodinkách nemusí vykazovat takovou přesnost, k rekreačním účelům je však plně postačující.
Nevýhodou oproti cyklocomputerům je menší displej, na kterém se vám nezobrazí tolik hodnot, a absence některých ryze cyklistických funkcí.
Multifunkčnost hodinek a možnost celodenního využití z nich ale dělají více než důstojného konkurenta. Zejména univerzálním sportovcům by hodinky měly vyhovovat více.
Pro ty z vás, kteří se cyklistice hodláte věnovat naplno, však může být cyklocomputer velmi užitečným pomocníkem.
Cyklocomputer dokáže změřit vše, co vás při jízdě na kole může zajímat. Rychlostí počínaje, tepovou frekvencí konče. V případě potřeby lze dílčí funkce zastoupit mobilním telefonem nebo chytrými hodinkami. V takovém případě je ale nutné počítat s určitými kompromisy.
