Co jíst a nejíst při kojení
Kojení je důležitou součástí péče o miminko. Maminka, která chce a může kojit, předává v mateřském mléku svému děťátku potřebné živiny, jež pomáhají budovat jeho imunitu. Proto je pro každou maminku důležité posílit stravovací návyky tak, aby byla strava kojící matky pestrá a vyvážená. Speciální dieta při kojení však není třeba, stačí zpočátku vynechat, případně jen omezit některé potraviny, které nadýmají při kojení, a zařadit na jídelníček kojící ženy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Pojďme se spolu podrobně podívat na vhodné jídlo pro kojící matky, jakým potravinám se vyhnout při kojení a jaké nápoje může kojící maminka bez obav pít.
Co jíst a nejíst při kojení (OBSAH ČLÁNKU)
- Co jíst při kojení
- Co nejíst při kojení
- Pitný režim při kojení
- Strava v šestinedělí
- Ovoce a ořechy při kojení
- Zelenina a houby při kojení
- Ostatní potraviny při kojení
- Koření, bylinky a čaje při kojení
- Vitamíny pro kojící ženy
- Léky při kojení
- Alkohol a kouření při kojení
Co jíst při kojení
Vyvážená a pestrá strava kojící matky je důležitým faktorem pro bezproblémové kojení a každou maminku jistě napadne otázka: „Co můžu jíst při kojení?”. Toto téma není radno podceňovat, protože vše, co kojící maminka vypije a sní, dostane skrz mateřské mléko dítě. Takže co jíst při kojení? Univerzální seznam potravin při kojení neexistuje, protože každému miminku vyhovuje nebo naopak vadí něco jiného. Je ale známo pár obecných zásad. Jídelníček pro kojící maminky by tedy měl obsahovat:
- Sacharidy (zejména obiloviny, těstoviny, brambory, pečivo a rýže v množství 5 – 6 porcí denně)
- Bílkoviny (ryby, drůbež, maso, vejce a luštěniny v množství 1 – 3 porce denně)
- Mléko a mléčné výrobky (3 – 4 porce denně)
- Zeleninu (3 – 5 porcí denně)
- Ovoce (2 – 4 porce denně)
Vhodný jídelníček pro kojící matky ale někdy není snadné dodržovat, protože péče o miminko je mnohdy náročná. V důsledku toho maminka na jídlo snadno zapomene, což se může projevit nedostatkem energie a únavou, která může mít vliv i na produkci mateřského mléka. Proto je důležité si vždy najít čas na správně vyvážené jídlo. Měla byste mít vždy na paměti, že strava při kojení ovlivňuje kvalitu mléka, které vaše miminko přijímá.
Co nejíst při kojení
Co nejíst při kojení je otázka, která trápí každou novopečenou maminku. Žádná potravina ale není striktně zakázaná, i když si třeba sushi při kojení nejspíš chvíli nedopřejete. Obecně platí, že čím horší stravovací návyky maminky, tím horší kvalita i produkce mateřského mléka. Některé potraviny mohou být pro vaše miminko zejména v začátcích kojení nevhodné a je tak lepší se jim načas vyhnout. Nelze ale dopředu určit, které potraviny nebudou vašemu děťátku dělat dobře, sledujte proto po kojení jeho reakce.
Ze začátku kojení se doporučuje vyhnout se nadýmavým potravinám a později je zařazovat postupně a opatrně. Jaké nadýmavé potraviny kojení ovlivňují? Z nejvíce nadýmavých jmenujme zejména čerstvé pečivo, česnek a cibule, hrách, čočka, fazole a zelí. Pozor dejte také na příliš kořeněná a pálivá jídla a na perlivé nápoje. Mezi ostatní potraviny, na které byste si v období kojení měla dát pozor a minimálně měla sledovat reakci miminka po kojení, patří květák, brokolice, kukuřice, pórek a ředkvičky, z ovoce pak pozor také na hrušky a meruňky.
Pitný režim při kojení
Stejně tak, jako je důležitý jídelníček při kojení, je také velice důležitý pitný režim. Kojící maminka by měla denně vypít alespoň 2,5 – 3 l tekutin. Neplatí ale, že čím více tekutin maminka vypije, tím více mateřského mléka se jí vytvoří. Přebytečné tekutiny tělo vyloučí. Co pít při kojení? Doporučenými nápoji jsou čistá voda, čaje (zejména některé bylinkové směsi), ovocné džusy nebo mléko.
A co káva a kojení? Kofeinové nápoje nejsou při kojení zakázané, důležité je ovšem množství. Tak jako stimuluje kofein vás, působí i na miminko a může způsobovat častý neklid, špatný spánek nebo hyperaktivitu. Káva při kojení může být skvěle nahrazena některými obilnými nápoji a melta či Caro při kojení dokonce zlepšují tvorbu mateřského mléka.
Strava v šestinedělí
Co jíst v šestinedělí, abyste dostala po těhotenství a porodu svůj organismus zpátky do formy? Dá se říct, že jídlo vhodné v těhotenství je vhodné také v šestinedělí. Důležité ale je zvýšit příjem vápníku (mléko, tvaroh, neslané sýry, zakysané mléčné výrobky, mák, sezamové semínko, mandle, sardinky, losos) a železa (červené maso, vaječný žloutek, listová zelenina).
Vhodné je navýšit příjem jódu, zařaďte proto do jídelníčku čerstvé ryby. Určitě se vyhněte dráždivým, příliš kyselým a nadýmavým potravinám. Vynechte také vše, na co máte sama alergii, i když třeba v mírnější podobě. Nejezte ani tepelně neupravené potraviny nebo potraviny s velkým množstvím konzervantů a barviv.
Ovoce a ořechy při kojení
Ovoce při kojení zastupuje důležitou roli z hlediska vitamínů a minerálů. Ze začátku kojení dejte ale pozor na příliš kyselé ovoce jako jsou citrusy nebo jahody. Některá miminka dráždí také hroznové víno a slupky na ovoci. S oříšky při kojení opatrně, zavádějte je do jídelníčku raději postupně, vašemu miminku by mohly způsobit silnou alergii. Jak je to tedy s jednotlivými druhy ovoce při kojení?
Podívejte se na nejčastěji diskutované druhy ovoce a jejich vhodnost či nevhodnost při kojení. A mimochodem, věděli jste, že olivy jsou také ovoce?
Banán při kojení
Velice vhodný, obsahuje velké množství vlákniny a antioxidantů, výborný zdroj energie.
Jahody při kojení
Zpočátku raději vynechte, jahody jsou silným alergenem a miminko by se po nich mohlo osypat. Později můžete opatrně a postupně zkusit zavést.
Ananas při kojení
Ananas a exotické ovoce obecně mohou miminkům způsobit podráždění pokožky, s jeho konzumací buďte proto raději opatrná.
Borůvky při kojení
Vitamíny při kojení ideálně doplníte konzumací borůvek. Patří totiž mezi největší přírodní zdroje antioxidantů a vitamínů, zejména vitamínu C a K.
Švestky při kojení
Zařadit na jídelníček při kojení se doporučují zejména ty sušené, protože jsou bohatým zdrojem železa. Jsou také skvělým pomocníkem při problémech s trávením.
Jablka při kojení
Některým dětem může způsobit problém jejich slupka. Jinak jsou ale jablka důležitým zdrojem vlákniny, vitamínu C a také draslíku. Ideální je konzumace 2 ks jablek denně.
Olivy při kojení
Jak černé, tak zelené olivy jsou při kojení vhodné. Obsahují esenciální oleje a jsou bohatým zdrojem vlákniny.
Arašídy při kojení
Jsou silným alergenem a v minulosti je lékaři dětem do 3 let vůbec nedoporučovali. Současné výzkumy ale naznačují, že dítě, které se s tímto alergenem setká ještě před prvním rokem věku, má pětkrát nižší riziko vzniku alergie. V malém množství je proto vhodné zkusit arašídy do stravy zařadit.
Zelenina a houby při kojení
Stejně jako ovoce, je i zelenina při kojení důležitým zdrojem vlákniny, vitamínů a antioxidantů. Některá zelenina ale nadýmá, s její konzumací proto hlavně ze začátku opatrně. Časem jistě sama zjistíte, která zelenina dělá vám i miminku dobře a které je lepší se naopak vyhnout.
Podívejte se na nejčastější druhy zeleniny, co houby a kojení a čím je zelenina pro kojence prospěšná.
Česnek při kojení
V počátcích kojení nevhodný kvůli nadýmání, může také ovlivnit chuť mateřského mléka. Později vhodný spíše tepelně upravený, než čerstvý.
Cibule při kojení
Je nevhodná kvůli nadýmání, zavádějte ji postupně a spíše tepelně upravenou, než syrovou.
Rajčata při kojení
Zejména tepelně neupravená mohou dítěti způsobit podráždění pokožky, se zařazením do jídelníčku proto buďte opatrná.
Kukuřice při kojení
U některých miminek může působit nadýmavě, jinak jí ale můžete bez problému konzumovat.
Brokolice při kojení
Může nadýmat, ale zároveň je důležitým zdrojem vitamínu C a kyseliny listové, z minerálních látek obsahuje především draslík a vápník.
Špenát při kojení
Můžete konzumovat bez problému, protože není příliš nadýmavý. Je bohatým zdrojem železa a kyseliny listové.
Květák při kojení
Jedna z nejvíce nadýmavých potravin, v počátcích kojení je proto nevhodný, později s opatrností.
Paprika při kojení
Zejména tepelně neupravená může dítěti způsobit podráždění pokožky, se zařazením do jídelníčku proto buďte opatrná.
Celer při kojení
Je silným alergenem, stejně jako u ořechů se ale doporučuje ho do stravy s maximální opatrností zavést kvůli snížení rizika vzniku alergie dítěte.
Cuketa při kojení
Příliš nenadýmá, proto je cuketa pro kojence velice vhodná, obsahuje vitamíny A, B a C, karoteny, vlákninu, hořčík, vápník, železo, draslík a fosfor.
Pórek při kojení
Může nadýmat stejně jako cibule, konzumujte pórek spíše tepelně upravený, než syrový.
Mrkev při kojení
Velice vhodná jak syrová, tak vařená, obsahuje především vitamín A (beta karoten), je bohatá na sodík, draslík, vápník a kyselinu listovou.
Zelí při kojení
Není vhodné pro jeho nadýmavost a to jak syrové, tak kvašené. Do jídelníčku byste ho proto měla opatrně zařadit až v pozdějším věku dítěte.
Dýně při kojení
Není nadýmavá a proto velice vhodná při kojení, bohatá na vlákninu a kvalitní nenasycené mastné kyseliny (hlavně dýňová semínka).
Ředkvičky při kojení
Patří mezi nadýmavé potraviny při kojení, proto jsou s opatrností vhodné spíše v pozdějším věku dítěte.
Houby při kojení
Houby jsou těžké na strávení, zde se proto řiďte hlavně svou zkušeností – pokud houby nedělají dobře vám, nebudou dělat nejspíš dobře ani miminku.
Ostatní potraviny při kojení
Některé potraviny mohou ovlivnit chuť mateřského mléka. Jak již víte, jídelníček kojící matky by měl být pestrý a plný zdravých a čerstvých potravin. Co nejíst při kojení z ostatních potravin? Vyhnout byste se měla tepelně neupraveným potravinám jako například syrovým vejcím či syrovým rybám. Ani sladkosti jako strava při kojení nejsou příliš vhodné, jelikož se při zpracovávání cukru v těle spotřebovává vápník. Ten kojící žena potřebuje ve větší míře.
V každém knihkupectví je dnes již k dispozici spousta kuchařek a knih s recepty pro kojící matky. Tyto knihy často obsahují i vzorový jídelníček při kojení. Recepty pro kojící maminky také snadno dohledáte na internetu, hojně si je maminky předávají v diskusních skupinkách. Ne náhodou obsahuje jídelníček pro kojící matky recepty totožné s těmi, které jsou doporučované také těhotným maminkám. Jednou z oblastí těchto receptů jsou husté zeleninové polévky a masové vývary. Z hlediska živin jsou polévky pro kojící matky ideální volbou a jídelníček při kojení jimi skvěle obohatíte.
Podívejte se na vhodnost či nevhodnost některých často diskutovaných potravin při kojení.
Čokoláda při kojení
Může být silným alergenem, nejdříve proto opatrně vyzkoušejte, zda vašemu miminku neškodí. Pokud ne, můžete být klidná, čokoláda kojení neovlivňuje. Bez výčitek si tak můžete pár kostiček zejména hořké čokolády sem tam dopřát.
Kyselé okurky při kojení
Nejsou vhodné v začátcích kojení, protože jsou příliš kyselé a vaše miminko by se mohlo osypat. Později je ale můžete konzumovat bez problému, pokud na ně vaše děťátko nebude mít reakci.
Vejce při kojení
Jsou vhodným zdrojem bílkovin, vajíčka při kojení mohou ale některé děti nadýmat. Vždy je konzumujte pouze tepelně upravené.
Tatarák při kojení
Tatarák není vhodná strava pro kojící matky. Syrové maso obsahuje bakterie a mikroorganismy, které mohou být pro člověka nebezpečné. Při nákaze některou z bakterií můžete ohrozit své miminko. Žebříčku potravin, co nejíst při kojení, tatarák rozhodně vévodí.
Sushi při kojení
Vhodné je vyhnout se kouskům, které obsahují syrové ryby. Ostatní sushi v normálním množství nijak neuškodí, pozor ale na přílohy k sushi jako pálivé wasabi, nakládaný zázvor a příliš slaná sójová omáčka.
Mléčné výrobky při kojení
Jsou bohaté na vápník a bílkoviny. Zejména zakysané mléčné výrobky, tvaroh a neslané sýry jsou při kojení velice doporučované.
Ovesné vločky při kojení
Mají vysoký obsah bílkovin a nenasycených mastných kyselin. Jsou lehce stravitelné a působí skvěle na trávicí trakt. Jsou tak jednou z doporučovaných obilovin při kojení.
Pohanka při kojení
Nevhodné účinky při kojení nejsou prokázány, tuto obilninu je vhodné zařadit do jídelníčku pro její vysoký obsah vitamínů a minerálních látek.
Pálivé jídlo při kojení
Hlavně v počátcích kojení by si milovnice pálivých jídel měly dávat pozor. Pálivé či pikantní jídlo může u miminka vyvolat zažívací potíže a bolesti bříška.
Koření, bylinky a čaje při kojení
Jak v těhotenství, tak i při kojení nám s některými problémy mohou pomoct bylinky. Na nadýmání působí skvěle kmín a fenykl. Zatímco některé bylinky dokáží skvěle podpořit tvorbu mateřského mléka a strava při kojení může být díky nim zase o něco pestřejší, s jinými nakládejte s mírou.
Podívejte se na nejčastěji diskutované bylinky a koření při kojení.
Zázvor při kojení
Názory na zázvor a kojení se liší, někdy je zakazován zcela, jindy je povolen v malém v množství. Pokud tedy chcete využít jeho léčivé účinky při nachlazení, poraďte se raději se svým lékařem.
Skořice při kojení
V rozumném množství nijak neškodí, velké množství ale může tlumit tvorbu mateřského mléka.
Máta při kojení
S mátou raději opatrně, v malém množství neuškodí, pravidelná konzumace ale může mít vliv na snížení produkce mateřského mléka.
Meduňka při kojení
Nepředstavuje při kojení žádné riziko a je vhodná na celkové zklidnění jak maminky, tak miminka.
Kontryhel při kojení
Je univerzální ženskou bylinkou. Vhodný je na zavinování dělohy po porodu, podporuje také laktaci.
Pitný režim můžete skvěle podpořit pitím čajů. S některými ale opatrně, zelený a černý čaj obsahují kofein a ve velké míře by mohly miminku spíše uškodit. Na trhu je k dostání velký výběr čajových směsí namíchaných z bylinek podporujících tvorbu laktace. Některé čaje zase působí skvěle proti nadýmání maminek i miminek, například fenyklový čaj pro kojící matky. Které čaje můžete pít bez problému a na které si dát při kojení pozor?
Fenyklový čaj při kojení
Působí blahodárně při nadýmání, pro některé maminky je ale příliš aromatický. Často bývá součástí čajových směsí vhodných při kojení.
Zázvorový čaj při kojení
Zázvoru a stejně tak čaji se při kojení raději vyhněte, případně se o jeho vhodnosti poraďte s lékařem.
Zelený čaj při kojení
Obsahuje tein (kofeinu obsaženému v čaji se říká tein), proto byste ho měla pít jen v omezeném množství a co nejdříve po kojení, aby byl jeho obsah v mateřském mléce při dalším kojení co nejnižší.
Černý čaj při kojení
Stejně jako zelený čaj obsahuje tein. Černý i zelený čaj pocházejí z jedné rostliny, množství teinu je tedy totožné. Pijte ho tedy jen v malém množství, co nejdříve po kojení.
Mátový čaj při kojení
S mátovým čajem opatrně. Jeden šálek neuškodí, ale jeho pravidelná konzumace může snižovat tvorbu mateřského mléka.
Heřmánkový čaj při kojení
Můžete bez obav pít, působí blahodárně na žaludek a střeva maminky i miminka, pro své protizánětlivé účinky je skvělý i při nachlazení.
Meduňkový čaj při kojení
Je vhodný pro svoje uklidňující účinky, můžete ho zkusit pít při nespavosti a neklidu miminka.
Vitamíny pro kojící ženy
Pestrou stravu při kojení je někdy vhodné doplnit o potravinové doplňky ve formě vitamínů. Mezi nejdůležitější vitamíny při kojení patří především kyselina listová, vitamín C, D a E, jód a železo. Dodat našemu organismu všechny potřebné látky není vždy snadné. Pokud chcete mít jistotu, že dáváte miminku vše potřebné, poraďte se o vhodnosti potravinových doplňků v lékárně nebo se svým lékařem.
Léky při kojení
Spousta maminek se při kojení bojí vzít si jakýkoliv lék. Mají strach, že se účinná látka léku dostane do mateřského mléka a miminko tak bude ohroženo. Ve skutečnosti je však jen velmi málo léků, které jsou s kojením vyloženě neslučitelné. Například paralen při kojení v běžných dávkách a krátkodobě nijak neškodí, můžete si ho při nemoci či bolestech bezpečně vzít. Ani antibiotika při kojení nezpůsobí vašemu děťátku problémy, je ale nutné informovat lékaře o tom, že kojíte. Vždy si také prostudujte příbalový leták, kde se o vhodnosti léku při kojení dozvíte více informací.
Alkohol a kouření při kojení
Jak je to s kouřením při kojení? Nikotin, který je nedílnou součástí cigaret, potlačuje tvorbu mateřského mléka a nepříznivě ovlivňuje také jeho chuť a složení. Kouření se tedy při kojení v žádném případě nedoporučuje, naopak je prokázáno, že miminka matek kuřaček mají problémy s trávením, jsou neklidné a plačtivé. Také syndrom náhlého úmrtí novorozenců je spojován s kouřením u matky.
Při kojení se příliš nedoporučuje ani alkohol, zejména ve velkém množství. Do mateřského mléka se alkohol dostane prostřednictvím krve z těla matky. Jak velké množství se do mléka dostane však záleží na více faktorech, například na množství a síle požitého alkoholu, zda s alkoholem konzumujete také jídlo a v neposlední řadě také na metabolismu matky.
Je tedy vhodné dopřát si občas víno či pivo při kojení? Pokud dodržíte několik zásad, není čas od času sklenka vína či piva na škodu. Pokud dopředu víte, že budete pít, naplánujte si kojení nejlépe tak, abyste kojila nejdříve 2 hodiny po požití alkoholu. Mateřské mléko si také můžete dopředu odstříkat či odsát a dát ho dítěti vypít v kojenecké lahvi. Alkohol prokládejte nealko nápoji a jídlem, nepijte na prázdný žaludek.
Věříme, že jste si v našem článku potvrdili, že výživa při kojení není nijak složitá. Strava pro kojící matky nemusí být nijak drastická. Některé nevhodné potraviny při kojení sice existují, každá maminka i miminko je ale jiné, proto není možné přesně určit, co se nejíst při kojení. Vhodná strava při kojení je především pestrá, jezte tedy vše. Jistě sama časem přijdete na to, které potraviny jsou pro vás i miminko vhodné, a kterým se raději vyhnout.