Arginin

Co je arginin a jaké jsou jeho hlavní benefity pro lidský organismus?

Nejprve se zaměříme na teorii. Jak už bylo zmíněno v úvodu, arginin je esenciální, přesněji semi-esenciální aminokyselina, což znamená, že v určitých situacích (v období růstu, ve stáří, během zhoršení zdraví nebo po náročném sportovním výkonu) si tuto aminokyselinu naše tělo nedokáže vyrobit v dostatečném množství samo. Arginin můžete doplňovat konzumací vhodné stravy nebo formou výživových doplňků.

Pro koho je vhodnou alternativou L-arginin formou doplňků stravy?

L-arginin je velmi oblíbeným suplementem především u aktivních sportovců, kteří těží z jeho pozitivních účinků na krevní oběh (může napomoci prokrvení svalů a mozku). Dále přispívá k regeneraci šlach, kloubů a chrupavek. Pozitivní roli hraje i při tvorbě bílých krvinek (ty urychlují proces hojení). Arginin má ale také pozitivní vliv na imunitní systém a prospívá sexuální funkci a výkonnosti. Není tedy prospěšný pouze pro sportovce. Užívat jej mohou všichni (ideálně po poradě s lékařem).

Kdy užívat arginin? Výživové doplňky s touto kyselinou užívejte ideálně mezi jídly, kdy se nejlépe absorbují. Sportovci by měli arginin užít jednu hodinu před výkonem. Ve sportu se arginin užívá dlouhodobě i nárazově.

L-arginin dělíme do tří základních skupin

L-arginin ve formě výživových doplňků stravy si můžete pořídit ve třech různých variantách, z nichž každá má určité specifické vlastnosti. Konkrétní produkt byste měli vybírat s ohledem na vaše konkrétní potřeby, požadavky či preference. Především aktivní sportovci by neměli výběr vhodného suplementu podceňovat. Strádání L-argininu může vést k nežádoucímu zhoršení sportovní kondičky.

• L-arginin ve volné podobě není připojen k proteinu nebo dalším sloučeninám. Nejvíce se podobá přírodnímu argininu, který je obsažený v potravinách.
• L-arginin HCL je vázaný na chlorovodík. Díky HCL se neutralizuje hořká chuť argininu v práškové formě a zlepšuje také absorpční schopnosti argininu.
• L-arginin AAKG kombinuje arginin a kyselinu alfaketoglutarovou. Tento suplement preferují převážně kulturisté pro zvýšení jejich výkonu.

Chcete začít užívat L-arginin? Dávkování je velmi individuální

L-arginin dávkování závisí hned na několika důležitých faktorech: tělesné stavbě a metabolismu uživatele, a také účelu jeho užívání. Na základě vědeckých studií jsou popsány případy dávkování od 1 g až po 30 g denně. Vysoké dávky argininu jsou ale spojeny s celou řadou nežádoucích účinků, proto se jako optimální denní dávka uvádí nejčastěji 3 až 9 g. Nicméně například při vysokém krevním tlaku může být prospěšná denní dávka 5 až 24 g.

V případě již existujících zdravotních obtížích doporučujeme vždy konzultovat užívání a přesné dávkování s vaším ošetřujícím lékařem. Kontraindikací užívání jsou například některé typy rakoviny (může dojít ke stimulaci nežádoucích buněk).

Jaké má arginin vedlejší účinky?

Zaujal vás arginin? Vedlejší účinky se obvykle objevují pouze u jedinců, kteří výrazně překročili doporučenou denní dávku. V těchto případech můžete pociťovat slabost, nevolnost nebo mít průjem. V doporučeném množství je tato aminokyselina pro lidské tělo dostatečně bezpečná a lze ji užívat i dlouhodobě. Sportovci mohou v období klidu arginin na měsíc vysadit. Vždy je ale nutné dodržovat doporučené dávkování a vysoké dávky konzultovat s lékařem (viz. pozitivní doprovodné účinky při léčbě vysokého tlaku).

Které potraviny obsahují arginin?

Pokud chcete zajistit, aby vaše tělo mělo po celou dobu dostatečné množství této důležité aminokyseliny, měli byste se zaměřit především na příjem potravin, které mají vysoký podíl bílkovin. Arginin obsahují: červené maso, mořské plody, vaječné bílky, sója, hrášek, cizrna, ořechy, čokoláda a další. Pokud máte pocit, že jsou potravinové zdroje nedostatečné (např. v případě veganů nebo vrcholových sportovců), můžete tuto aminokyselinu doplňovat i formou suplementů.

Zjistěte více o možnostech podpory vašeho zdraví

Zajímáte se o zdravý životní styl a chcete udělat maximum pro vaše zdraví? Naše tělo potřebuje nejen aminokyseliny, ale také vitamíny a minerály. Vše podstatné se dozvíte v našem článku: Nejdůležitější vitamíny a minerály pro naše zdraví.