Pomůcky na aerobic

Stupínky na aerobic využijete nejen na step aerobic

Stupínky nebo také stepy na aerobic jsou bedýnky či schůdky, které mají nastavitelnou výšku. Slouží převážně na step aerobic, kde provádíte různé cviky a choreografie se stupníkem, čímž více zatěžujete dolní polovinu těla než při klasickém aerobiku. Sloužit však mohou i k posilování břicha či jiných partií.

Step aerobic je velmi oblíbený druh aerobiku. Je skvělý pro rychlé spalování a posílení dolních partií.

Aerobikové tyče pro posílení zad, pánevního dna a celého těla

Aerobikové kmitací tyče jsou skvělou pomůckou k posílení zádového svalstva. Zároveň jsou vhodné při bolesti zad, pomáhají také zpevnit vazivové tkáně, posilují pánevní dno a zlepšují držení těla. Jde o dlouhou ohebnou tyč, která pracuje na principu kmitání. K dispozici je několik zátěžových variant.

Činky na aerobik zvýší úroveň vašeho tréninku

Činky na aerobik s nižší váhou jsou skvělé posilovací pomůcky pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj výkon a zároveň více posílit svalstvo. Využijete je při dynamických i posilovacích cvicích. Jsou skvělé na posilování rukou i celé horní části těla, ale dají se využít i jako závaží při posilování dolních končetin.

Švihadla vám pomohou rozproudit krev

Švihadla využijete při aerobním cvičení doma i venku. Jsou skvělé pro kardio trénink, ale i rozcvičku. Některá švihadla jsou dokonce vybavena počítadlem, které počítá přeskoky. Švihadlo si můžete vybrat i podle materiálu.

Míče na aerobik, rehabilitaci i posilování

Míče na aerobik mají mnoho využití. Jsou vhodné k posilování břišních partií, protažení, balančnímu či rehabilitačnímu cvičení, ale využijete je také na gymnastiku a aerobic. Gymnastický míč může mít několik velikostí, vybírat byste měli podle vaší výšky. Někomu však může vyhovovat spíše větší míč a naopak.

Míče můžeme zařadit i mezi pilates pomůcky. Zde však najdete i malé míče, takzvané overbally, které slouží k protažení, ale i balančnímu cvičení.

Ručníky využijete při každém aerobic tréninku

Ručníky jsou nezbytnou pomůckou pro každé aerobní cvičení. Většina sportovních ručníků je vyrobena z rychleschnoucího materiálu, po použití ji tedy snadno složíte do tašky a nemusíte se bát, že ji budete mít celou mokrou. Některé ručníky na aerobic obsahují i speciální vak.

Gumy na cvičení jsou skvělé posilovací a aerobní pomůcky na celé tělo

Gumy na cvičení a expandéry využijete k posilování i na aerobic. Mají několik velikostí a odporů, některé tak využijete na dolní část těla, s jinými můžete posilovat vršek těla. Odporové gumy mohou být také vyrobeny z textilu, jsou kvalitnější a déle vydrží, ovšem jejich cena je vyšší.

Válečky využijete na aerobic, pilates, ale i protažení

Válečky jsou nedílnou součástí výbavy každého sportovce. Své využití najdou před i po tréninku, kdy je potřeba rozmasírovat a uvolnit svaly. Hodí se také při bolesti zad či krční páteře, ale využijete je i na aerobic.

Druhy aerobiku a vhodné pomůcky

Přečtěte si, jaké druhy aerobiku existují a čím se vyznačují. Rozlišují se mimo jiné i podle pomůcek, které se při daném druhu používají.

1. Sportovní aerobik či také gymnastický aerobik je upravený pro soutěže. Cvičí se většinou bez pomůcek.
2. Fitness aerobik zahrnuje sestavy, které obsahují výskoky či poskoky. Mohou však obsahovat i silové cviky.
3. Aqua či vodní aerobic se provádí ve vodě do půlky hrudníku. Zde se dají využít různé pomůcky do vody.
4. Step aerobic se cvičí se stupínkem, který zároveň zvyšuje náročnost a je více zaměřen na dolní část těla.
5. Fitball aerobic používá při cvičení míče. Tento styl je vhodný pro zlepšení rovnováhy či při bolestech kloubů.
6. P-class aerobik je zaměřen více na posilování. Zde se využívají činky, gumy, tyče, ale i míče.

Mějte však na paměti, že každý cvičí aerobic jinak. Aerobic cviky se tak mohou lišit v závislosti na dané lekci či lektorovi.