Balanční čočky a polštáře

Balanční čočka: Cviky na ní podporují tvorbu svalů a pevný střed těla

K čemu slouží balanční čočka? Cviky na ní vám pomohou nejen budovat svalovou hmotu, ale také například posilovat celé tělo, a to zejména díky zakulacenému (nerovnému) provedení z obou stran. Tohoto pomocníka můžete využít jak na sezení, tak i ke cvičení ve stoje – škála aktivit je skutečně velmi široká.

Na jakém principu pomáhá balanční polštář?

Balanční polštář má speciální měkkou strukturu, díky které se podložka prohýbá při každém zatížení a pohybu. Tímto způsobem dochází při stoji i sedu k vyrovnání nerovností, udržení rovnováhy a aktivování hlubokého stabilizačního systému (core). Balanční polokoule přináší zábavné, účinné a rozvíjející cvičení.

Pro koho je vhodná balanční čočka? Pro děti i dospělé, zdravé i nemocné

Přemýšlíte, pro koho je vhodná balanční čočka? Pro děti i dospělé, zdravé i nemocné – na této podložce může cvičit prakticky kdokoliv, jen v žádném případě pacienti s akutní bolestí.

• Zdraví lidé mohou cvičit bez omezení, ovšem dbejte na to, aby bylo provedení cviků správné.
• Sportovci využijí balanční polštář ke zlepšení kondice složitějšími posilovacími či protahovacími cviky.
• Děti cvičení na balanční čočce milují, protože jim přijde zábavné – současně však posilují své tělo.
• Starší osoby mají zvýšené riziko pádu, a proto je vhodná balanční čočka, která pomáhá nabýt jistotu v chůzi.
• Lidé s funkční poruchou pohybového aparátu mohou při včasném cvičení zlepšit své problémy.
• Pacienti s pooperačními a poúrazovými stavy ocení balanční pomůcky ve fázi doléčování.
• Lidé s kloubní nestabilitou, chronickými bolestmi zad, lehčí skoliózou, poruchami rovnováhy atd.

O tom, zda je balanční disk vhodný pro vaši konkrétní diagnózu, se vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem/fyzioterapeutem.

Balanční polštář na sezení oceníte zejména při sedavém zaměstnání

Balanční polštář na sezení je jednoduchá cvičební pomůcka k práci u počítače, kdy jste celý den přikovaní k židli a nemůžete se mnohdy ani protáhnout. Na tak dlouhodobou statickou zátěž není tělo stavěné, a proto je vhodné použít právě balanční polštář na židli, který aktivuje celé vaše tělo k lepšímu sedu.

Avšak ani ortopedický polštář na sezení není vhodný pro dlouhodobé sezení

Ani v případě, že si pořídíte ortopedický polštář na sezení, tělo není schopné vydržet tak dlouho ve správném sedu. Z toho důvodu je tedy dobré kombinovat samotnou židli/křeslo s balančním polštářem. Například můžete 30–40 minut sedět na židli/křesle a poté 20–30 minut sedět na balanční podložce.

Balanční polštář může mít 2 typy povrchu

Balanční polštář může být buďto téměř plochý/má jen drobné výstupky, nebo může mít naopak velké bodliny.

1. Plochý balanční polštář slouží zejména k procvičení rovnováhy a napomáhá ke správnému držení těla. Kromě jiného se jedná se o vhodný masážní polštář při dlouhodobém sezení.
2. Balanční polštář s bodlinami více stimuluje reflexní body a receptory v chodidlech, díky čemuž je vhodnější pro ploché nohy. Nehodí se na sezení, ale spíše na cvičení ve stoje.

Balanční čočka na cvičení musí mít dostatečnou nosnost

Balanční čočka mívá obvykle nosnost mezi 130 až 250 kg. Pokud ji budete používat pouze vy, volte k vaší hmotnosti adekvátní nosnost a k tomu samozřejmě něco navíc. V případě, že bude balanční polštář využívat celá rodina, doporučovali bychom pořídit vyšší nosnost, aby při provádění náročnějších cviků vydržel.

Jaký průměr mívá balanční čočka?

Co se týče průměru, balanční čočka může být velmi malá, a to klidně i 15 cm – takováto pomůcka je vhodná k držení rovnováhy na jedné noze. Největší balanční polštář mívá i nad 35 cm – na ten už se pohodlně postavíte oběma nohama. Při výběru velikosti berte v potaz také prostor, kde budete chtít cvičit.

Zajímají vás názory zákazníků na balanční polštář? Recenze vám řeknou nejvíce.

3 tipy, jak stát na balanční podložce

Pokud s tímto pomocníkem teprve začínáte, přečtěte si 3 tipy, jak stát na balanční podložce.

1. Váha by měla být rozložená rovnoměrně mezi třemi body – patou, palcem a malíkovou hranou.
2. Doporučuje se cvičit na boso, abyste dokázali plně vnímat nohu, její klenbu a oporu o plosku nohy.
3. Alespoň ze začátku zkuste cvičit před zrcadlem, abyste mohli kontrolovat, že provádíte cviky správně.