Co je balanční deska a jaké jsou její hlavní výhody?
Balanční deska je praktická, cvičební a rehabilitační pomůcka, kterou mohou používat děti i dospělí, začátečníci i zkušení sportovci. Nejčastěji má tvar podlouhlého prkna, nebo může být kulatá. Vyrábí se ze dřeva i syntetických materiálů. Některé modely mohou disponovat interaktivními prvky (např. balanční deska s bludištěm). Podívejte se, jaké s sebou přináší balanční deska výhody.
- Zlepšuje rovnováhu a obratnost.
- Má příznivý vliv na celkovou koordinaci těla a svalů.
- Balanční deska posiluje celkové držení a střed těla.
- Můžete ji používat vevnitř i venku.
- Je vhodná pro začátečníky i zkušené sportovce.
Balanční deska vs. balanční podložka: Jaký je mezi nimi rozdíl?
Balanční deska a balanční podložka se řadí mezi nejoblíbenější cvičební a rehabilitační pomůcky. Ačkoliv fungují na podobném principu, liší se vzhledem, zpracováním i používáním. Balanční podložky jsou zpravidla nafukovací a cvičení na nich je ve srovnání s balanční deskou o něco snazší, proto se častěji využívají v rámci rehabilitace. Balanční prkno ze dřeva představuje větší sportovní výzvu a může být zdrojem zábavy nejen během sportovních aktivit.
- Balanční desky jsou většinou dřevěné, popřípadě plastové. Cvičení na balančním prkně je sice obtížnější, ale tím i efektivnější. Většinou se skládá z prkna a spodní kulaté části, která po podlaze „jezdí“. Cvičení na prkně je mimo jiné skvělou průpravou pro snowboarding nebo windsurfing.
-
Balanční podložky jsou nejčastěji gumové a nafukovací (svým vzhledem připomínají polovinu gymnastického míče). Cvičení na nich je snazší než cvičení na balanční desce a nabízí také větší variabilitu využití. Na zemi drží na jednom místě.
i
Zajímavou alternativou mohou být také balanční kameny nebo čočka
Balanční kameny jsou vlastně multifunkční stavebnicí pro aktivní cvičení a různé pohybové hry. Jsou vhodné pro dospělé a děti od 1 roku s nosností až do 120 kg. Balanční čočka je strukturovaná, nafukovací balanční pomůcka, která zlepšuje rovnováhu a motorickou koordinaci.
Jaké by měla mít balanční deska vlastnosti?
Optimální balanční deska by měla splňovat všechny vaše osobní požadavky. Vybíráte-li balanční desku, jsou důležité vaše preference ohledně tvaru, materiálu a barvy. Nezapomínejte ale ani na další zásadní technické parametry, jako jsou nosnost či průměr. Balanční prkna mohou mít také zcela unikátní, stylový design, nicméně vzhled by neměl být rozhodujícím faktorem vašeho výběru.
Balanční deska se také označuje jako balanční prkno a setkáte se také s anglickým názvem balance-board nebo s označením pevná balanční podložka. Všechny tyto názvy popisují oválnou nebo kulatou desku/prkno pro balanční cvičení.
Moderní balanční deska může mít oválný, nebo kulatý tvar
Balanční deska se vyrábí buď v kulaté, nebo v oválné formě, která svým tvarem připomíná skateboard. V účinnosti prováděných cviků se nijak zásadně neliší, oválné balanční prkno se ale lépe přenáší i skladuje. To jsou také pravděpodobně hlavní důvody, proč je oválná balanční deska oblíbenější.
i
Je lepší dřevěná balanční deska, nebo plastová?
Balanční deska může být dřevěná, laminátová nebo plastová. Jednotlivé materiály mají různé vlastnosti. Dřevěná balanční deska je odolnější a dřevo má i delší životnost. Plastová balanční deska zase bývá lehčí. Laminátové balanční prkno může mít vyšší nosnost. Průměrná nosnost se pohybuje do 100 až 120 kilogramů.
Balanční prkno je dostupné v několika velikostech
Velikost balanční desky udává průměr, přičemž balanční deska ve tvaru skateboardu má průměr mezi 10 až 20 cm. Kulaté balanční desky pak dosahují průměru až 40 cm. Pro začátečníky je vhodnější vyšší průměr. Dalším aspektem při výběru velikosti je, zda budete balanční prkno často přenášet. Pokud ano, bude pro vás vhodnější nižší průměr. Optimální délka (a také nejpopulárnější) pro děti i dospělé je 90 cm.
Balanční deska pro děti
Balanční deska pro dospělé
Zábavná balanční deska pro děti nadchne vaše ratolesti
Balanční deska pro děti je skvělý způsob, jak hravou formou motivovat děti k pohybu. Nejmenší děti vnímají balancování na podložce jako hru, při které si přirozeně zlepšují rovnováhu a motorické dovednosti. Balanční prkno s bludištěm nebo jinými interaktivními prvky povzbudí dítě k zapojení hlubokých svalů zcela nenásilným způsobem. Dětské balanční desky jsou vyrobeny z nezávadných materiálů vhodné pro nejmenší děti od 1 roku (dle modelu).
Jak začít balanční trénink na desce či prknu?
Zaujala vás balanční deska? Balanční trénink bude v začátcích vyžadovat spoustu trpělivosti. S každým dalším cvičením ale bude vaše rovnováha lepší a lepší. Inspiraci na cviky na balanční desce najdete na internetu v podobě výukových videí a pomoci vám s nimi může i zkušený trenér. Na balanční desce lze kromě rovnováhy trénovat kliky, výpady, rotace, dřepy i posilovací cviky. Začátečníci mohou využívat gymnastickou hůl pro lepší stabilitu.
Chcete si balanční desku nejprve vyzkoušet? Vzhledem k vysoké odolnosti a dlouhé životnosti této cvičební pomůcky je možné ji pořídit i z druhé ruky. Nevadí-li vám tedy použitá balanční deska, bazar bude tou správnou volbou.
