Činky

Proč cvičit doma? I jednoduchá činka posílí celé tělo

Činka na doma patří k nejuniverzálnějším cvičebním pomůckám, ať už jste vypracovaný kulturista, gymnasta, atlet či začínající sportovec. Využít je tak můžou všichni, kteří chtějí posílit své zdraví a ducha. Přinášejí celou řadu výhod, obecně je totiž využijete nejen na posilování rukou, ale i ramen, zádových a prsních svalů. S univerzálním párem činek a pár kotouči s různou váhou, tak zvládnete zhubnout, nabrat svaly či zpevnit různé části těla.

Není činka jako činka: Základní typy a jejich vlastnosti

Dobře zvolená činka vnese spolehlivost a variabilitu do vašeho fitness plánu. Aby měl každý šanci najít činku, která mu vyhovuje, tak nabízíme celou řadu typů, jejichž rozmanitost se přizpůsobuje individuálním potřebám. Nejčastěji se setkáte s jednoručními a obouručními činkami, jež se liší nejen úchopem, ale i možností využití při různých cvicích. Jaké jsou jejich vlastnosti a co si s nimi zacvičíte?

Univerzální volba – jednoruční činka s praktickým využitím

Jednoruční činky, tzv. jednoručky jsou nejjednoduššími a nejpraktičtějšími cvičebními nástroji do domácí posilovny, se kterými zvládnete širokou škálu cviků a zapojíte horní polovinu těla. S jednoručkami zvládnete cviky, jako jsou tlaky na ramena, bicepsové zdvihy nebo rozpažování. Umožňují tak izolované i komplexní cviky. Jsou k dispozici ve formě činky s pevnou či nastavitelnou váhou, díky čemuž máte extra možnost výběru.

Obouruční činka vás připraví na náročný silový trénink

Obouruční činky jsou zaměřeny na rozvoj síly a svalové hmoty a dobře poslouží pro posílení téměř všech svalů v těle. Jsou ideální na bench press, mrtvé tahy i dřepy, jež patří mezi základní a velmi účinné cviky. Dlouhá osa umožňuje rovnoměrné rozložení váhy, a tudíž zapojení větších svalových skupin než klasická jednoručka. Obouruční činka navíc často poskytuje možnost měnit hmotnost závaží, nevýhodou bývá větší prostorová náročnost.

Kettlebell je činka speciálního typu, který má podobu koule s držadlem a zploštělou spodní částí. Jedná se o univerzální cvičební nástroj vhodný pro kombinaci dynamického a silového tréninku. Široká škála proveditelných cviků zahrnuje švihy, dřepy, mrtvý tah či turecký vztyk.

Pořizujete si činky? Set je zpravidla cenově výhodnější

Činkové sety a sady jsou skvělou možností, jak si vybavit domácí posilovnu bez zbytečných starostí o potřebné doplňky. Sada jednoručních činek obsahuje pomůcky od stejného výrobce, které k sobě sedí stylem, hmotností a funkčností. Některé sady navíc umožňují postupné navyšování váhy.

Činky jednoručky: Jednotlivá provedení, jejich výhody a nevýhody

Činky jednoručky jsou velmi populární, a to hlavně díky jejich velké variabilitě. Standardní varianty zahrnují činky s pevnou váhou, nakládací činky a speciálně pak činky pro ženy, které mají ergonomicky přizpůsobený úchop a jsou lehčí. Každý typ má své výhody a je vhodný pro jiný typ tréninku.

Stabilita a jednoduchost značí posilovací činky s pevnou váhou

Posilovací činky s pevnou váhou mají svou hmotnost předem určenou, což je jejich slabinou, ale i největší výhodou. Nejlépe je využijete při dynamickém posilování, například při kruhovém tréninku či funkčním cvičení, kde není třeba měnit zátěž. Vyrábí se pogumované, chromové i litinové varianty různých váhových kategorií a stylů (hranaté, kulaté). Díky jednolitosti jsou odolné a dlouho vydrží. Nevýhodou je nutnost pořízení více párů.

Maximálně flexibilní tréninky zaručí nakládací činky

Pokud víte, že budete hmotnost často navyšovat, zvolte spíše nakládací činky, které si můžete upravit dle libosti a osobní silové kapacity. Pro efektivní fungování budete potřebovat osy, závaží a zajišťovací matice, jež zajišťují rychlou výměnu pro navýšení intenzity tréninků. Díky této schopnosti šetří velké množství místa a nahrazují sadu pevných činek. Při výběru nakládacích činek dbejte na výběr kompatibilního průměru otvoru kotouče s osou.

Dámské činky bývají speciálně upravené

Činky pro ženy se prodávají nejčastěji v sadách a obecně platí, že mají menší průměr úchopu a nižší hmotnost. Dámské činky se totiž často vyrábí z pryže či plastu s potahem z neoprenu, aby byl pohodlnější do ruky a neklouzal. Jsou vhodné pro rehabilitaci, posilování i aerobik.

Na co se zaměřit při výběru? Činka musí splňovat určitá kritéria

Činky je dobré vybírat podle základních kritérií, mezi něž patří například váha osy a závaží či průměr osy a kotouče. Rozmyslete si také, jaké cviky s nimi chcete provádět, kam je umístíte a z jakého materiálu by měly být vyrobeny. Zaměřte se především na rozměry, kvalitu a hmotnost.

Klíčové komponenty pro nakládací činky: Osy a posilovací tyče

Osy na cvičení a posilovací tyče zajišťují pohodlí a variabilitu při manipulaci s činkami. Existují rovné, lomené a speciálně tvarované osy pro různé možnosti cvičení. Rovné osy jsou klasickou variantou umožňující maximální zatížení celého těla, kdežto lomené modely jsou šetrné na zápěstí a využijete je spíše na bicepsové zdvihy. Matice a uzávěry zajistí, aby se závaží nepohlo ani o milimetr. Jsou vhodné zejména při náročných trénincích.

Rádi byste cvičili doma, ale nechcete se vám utrácet za závaží a činky? V tom případě mrkněte na náš bazar. Ten totiž ukrývá mnoho zlevněných kusů, které byly často pouze vytáhnuty z krabice a nemají žádné závady.

Jak vybrat správnou váhu kotouče na činky?

Sháníte-li závaží pro nakládací jednoručky nebo obouruční olympijské tyče, tak mrkněte na kotouče na činky, kde najdete závaží různých materiálů, hmotností a průměrů. V nabídce najdete vše od malých plastových kotoučů vážící jedno kilo přes pogumované pětikilové kusy až po litinové dvaceti-kilovky. Litinové kotouče jsou kompaktní a odolné, pogumované kotouče nepoškodí podlahu a snižují hluk, plastové kotouče jsou cenově dostupné.

1. Lehčí závaží 1–5 kg zvolte v případě, že chcete zhubnout (menší váha a vyšší intenzita tréninku), nebo pokud se cvičením začínáte.
2. Středně těžké činky 10–15 kg si vyberte, je-li vaším cílem utužení či navýšení svalové hmoty (pro středně pokročilé).
3. Těžké činky 20 kg a více jsou určeny pro pokročilé sportovce, kteří trénují s vyšší intenzitou.

Z jakých materiálů se vyrábí taková činka?

Taková činky se nejčastěji vyrábí z oceli, litiny, plastu, gumy či neoprenu, přičemž každý materiál nabízí jiné vlastnosti. Pokud chcete, aby vám činky dlouho a dobře sloužily, tak zvolte spolehlivou ocel či litinu. Pogumované, neoprenové a plastové činky se zaměřují spíše na praktické funkce jako je tlumení nárazů.

• Ocelové a litinové činky reprezentuje nejodolnější a nejkvalitnější jednoručky vhodné pro silový trénink. Nabízí vysokou životnost.
• Gumové, neoprenové a plastové činky vydrží méně a jsou lehčí. Zpravidla však zaujmou svojí cenou a šetrností k okolí.