Jednoruční činky

Jednoruční činky jsou ideální fitness vybavení pro domácí i komerční cvičení a posilování. Při výběru byste měli vzít v úvahu hlavně hmotnost činky nebo závaží a průměr osy. Zajímá vás, co jsou nakládací činky a jak se liší od jednoruček s pevnou váhou? Poradíme vám.

Pokračovat

Jednoruční činky: Určení a využití

Jednoruční činky jsou vhodné jak pro kulturisty, tak pro atlety, gymnasty a jiné sportovce. Využít je tak můžou všichni, kteří chtějí se cvičením začít. Jednoručky jsou vhodné pro nabírání svalů, hubnutí či jako přídavná zátěž během jakéhokoliv powertrainingu nebo v rámci trénování bojových sportů.

Jaké mají činky jednoručky výhody?

Činky jednoručky jsou základní fitness pomůckou pro každého, kdo pravidelně chodí do posilovny nebo rád cvičí doma se zvýšenou intenzitou. Jejich výhodou je poměrně nízká cena a velký rozsah cviků, které s nimi můžete provádět. Navíc najdete velké váhové rozpětí, různé typy úchopů a odolnost.

Mají velký rozsah použití a jsou přizpůsobitelné různým potřebám.
Nakládací jednoruční činky disponují nastavitelnou hmotností.
Na trhu je mnoho značek a modelů, proto mají nízkou cenu a velkou dostupnost.

Činky pro posílení celého těla – jednoručky na všechny partie

Jednoručky vám pomohou s celkovým posílením, procvičíte na nich tedy nejen ruce, ale i záda, nohy, prsa a ramena. Jednoručky dokážou nahradit i obouruční činky s dlouhou tyčí, většina cviků je totiž shodná. Jediným rozdílem je to, že nedržíte tyč v obou rukách zároveň, ale máte v každé ruce jednu činku.

Ruce ‒ přítahy ve stoje, kladivový zdvih, tricepsové extenze.
Záda ‒ přítahy v předklonu, mrtvý tah, zatížené shyby.
Prsa ‒ bench press, pullover, rozpažování, tlaky na šikmé lavici.
Ramena ‒ přední tlaky, upažování.
Nohy ‒ zatížené výpady, dřepy, výstupy na lavici.

Jednoduchý návod pro výběr jednoruček zodpoví vaše dotazy

Zajímá vás, na jaké další cviky můžete jednoručky použít? Mrkněte na náš článek, kde se dozvíte, jak cvičit s činkami. Článek obsahuje obecný přehled o jednotlivých typech činek, odpovídá také na otázky, proč si je (ne)pořídit, a na jaké parametry se zaměřit.

Rozdíly a vlastnosti: Jednoruční činky nakládací a modely s pevnou váhou

Jednoruční činky mohou pevně danou váhu, nebo nakládací mechanismus. U nakládacích jednoruček si nastavíte váhu podle hmotnosti použitých závaží, proto jsou skvělou volbou pro pokročilejší fanoušky fitness. Pevné jednoručky mají danou hmotnost, což z nich dělá vyvážený nástroj pro začátečníky.

Pro rychlé cvičení oceníte pevné jednoruční činky

Jednoruční činky s pevně stanovenou váhou mají neměnitelnou hmotnost, ale budou vás stát méně než nakládací varianty. Konce mají často potažené gumou či neoprenem tak, aby neklouzaly z povrchů a byly extra odolné. Hranatý tvar závaží umožňuje větší variabilitu cviků a použití.

Nižší pořizovací cena a velký výběr.
Velmi pevná konstrukce, často doplněna gumovým povrchem.
Hranatý tvar závaží/hlavy jednoručky nabízí více možností využití.

Předem nastavená váha, se kterou nelze manipulovat
V domácí posilovně zaberou více místa.

Jednoruční činky: Nakládací varianty pro náročné

Nakládací jednoruční činky nabízí přesnější nastavení váhy díky možnosti nasunutí závaží o různých hmotnostech. Ať už trénujete doma nebo v komerční posilovně, tak vám bude stačit pouze jedna činka do každé ruky. Jakmile pro vás bude i kombinace závaží lehká, tak jednoduše pořídíte další kotouče.

Možnost nastavení váhy činky dle hmotnosti závaží.
Nezabírají tolik místa.

Vyšší cena než u klasických pevných činek.
Kulatý tvar závaží omezuje při některých cvicích.

Ruční činky pro dynamické cvičení i posilování

Ruční činky s pevnou váhou využijete nejlépe při aerobním nebo dynamickém cvičení, protože jejich konstrukce se chová jako jeden pevný kus. Nakládací jednoručky pak najdou lepší využití při silovém tréninku a nabírání svalové hmoty, jelikož umožňují libovolné nastavení zátěže.

Jednoruční činky ve velkém balení – sada pro posilování

Jednoruční činky v sadě obsahují vše, co k efektivnímu posilování potřebujete. Nejčastěji najdete osy s kotouči a maticemi, ale některé sady obsahují i stojan na jednoručky a kufřík pro bezpečný přenos. Pevné činky nepotřebují matice, ani extra závaží, proto se setkáte spíše se sadami nakládacích činek.

Sada vám dá vše, co ke tréninku potřebujete, a to včetně příslušenství.
Můžete si libovolně vybrat váhu ke cvičení.
Skladování závaží a dvou os je jednoduší než mít více pevných činek.

Vysoká pořizovací cena.

Jednorucky s pevnou váhou
Jednoruční činky s pevnou váhou

Jednoruční činky nakládací
Jednoruční nakládací činky

Jednoruční činky sada
Sada jednoruček

V čem se liší obouruční činky a jednoručky?

Obouruční činka je jedna dlouhá tyč, která slouží pro cvičení oběma rukama, což vede k vyváženému výkonu obou paží. Nabízí mnoho odlišných proveditelných cviků, ale je méně flexibilní než klasická jednoručka. Jednoručky jsou složitější na správné provedení cviků.

Jak vybrat jednoruční činky? Parametry pomůžou

Jednoruční činky je dobré vybírat podle základních kritérií, mezi něž patří například váha osy a závaží či průměr osy a kotouče. Rozmyslete si také, jaké cviky chcete s jednoručkami provádět, kam je umístíte a z jakého materiálu by měly být vyrobeny. Zaměřte se tedy na rozměry, kvalitu a hmotnost.

Vyberte si činky jednoručky s ideální hmotností

Hmotnost pro činky jednoručky volte dle toho, zda jste v posilovně nováčky či zkušenými profíky. Začátečníkům doporučujeme startovací váhu kolem 10 kg pro činky s pevnou váhou, pro jednoruční činky nakládací doporučujeme 7 kg. Zkušení jedinci znají své limity, proto vybírají podle vlastních fyzických možností.

Typ činek	Rozsah hmotností	Výhody
Pevné činky	0,5 kg – 5 kg (po 0,5 kg), 6 kg – 30 kg (po 1–2,5 kg), 35 kg – 55 kg (po 5 kg)	Ideální pro rychlé nasazení, odolné, bez potřeby jakékoliv montáže
Nastavitelné činky	0,5 kg – 25 kg (po 0,5–5 kg kotoučích) s tím, že na jednu osu naskládáte až 8 různých kotoučů.	Variabilní hmotnost, úspora místa, vhodné pro pokročilé tréninky

Pokud sháníte závaží pro jednoručky, tak mrkněte do kategorie kotouče na činky, kde najdete různé typy. Setkat se můžete s malými kovovými kotouči od jednoho kila přes pogumované pěti kilové kusy až po litinové dvaceti-kilovky.

Osa jednoruční činky musí mít správný průměr, tvar a materiál

Výběr průměru osy jednoruční činky je důležitý pro pohodlný úchop. Tyč může být buď zakřivená (hex), nebo rovná (olympijská). První typ se hodí pro cviky na lavici, druhý je ideální pro vzpírání vestoje. Nejuniverzálnější průměr tyče má okolo 25 mm. Povrch osy je často vyráběn z oceli pro maximální odolnost a potažen gumou či neoprenem pro větší komfort úchopu. Lepší manipulaci zajišťuje vroubkovaný povrch a s nastavitelnými objímkami snadno vyměníte závaží.

Z jakého materiálu se vyrábí závaží pro jednoručky?

Jádro závaží jednoručky je nejčastěji naplněno ocelí, cementem nebo PVC. Plastové činky jsou lehčí, mají nižší odolnost a padnou spíše začátečníkům pro lehčí trénink. Ocelové jednoručky jsou těžké i odolné, a proto se hodí pro pokročilejší a náročnější posilování. Povrch může být chromovaný pro vysokou odolnost a ochranu proti korozi, vinylový či plastový pro tichý dopad a neoprenový, molitanový či pogumovaný pro pohodlný úchop a tlumení nárazů.

Co jsou jednoruční činky Weckmethod?

Weckmethod jsou neobvykle vypadající jednoruční činky. Jedná se o všestranný tréninkový nástroj vhodný pro zlepšování funkční a rotační síly, mobility a koordinace. Závaží uvnitř hlavy Weckmethod jednoručky se hýbe, čímž vzniká dynamický odpor, který zapojí svalstvo celého vaše těla.

Princip fungování jednoručky Weckmethod

Jednoručky Weckmethod použijete jak pro normální cviky, které děláte s klasickými činkami, tak pro cviky specifické pro tento typ činek. Můžete s nimi posílit zádové a ramenní svaly, nohy, ale také celé tělo najednou pomocí pohybů připomínajících práci s bouracím kladivem. Posilování se tak stává i větší zábavou.

Weckmethod činky jednoručky — Weckmethod jednoručky nabízí unikátní cvičební techniky.

Činky jednoručky nejsou vše: Vyzkoušejte i další pomůcky

S jednoručkami zvládnete posílit prakticky všechny partie vašeho těla, ale jak už jistě víte, činky jednoručky nenahradí kladkové cviky, posilování s vlastní váhou apod. Pro posílení určitých partií jsou potřeba jiné typy pomůcek:

Osy na cvičení a posilovací tyče vám pomohou při náročnějších cvicích, jelikož snadnou rozprostřou váhu na celé tělo.
Kettlebell poslouží jako jednoruční, ale i jako obouruční činka. Rozsah pohybu je přitom mnohem větší.
Závaží na běhání vám přidá zátěž navíc pro zvýšení kondice a posílení nohou.
Zátěžové vesty zvyšují obtížnost prováděných cviků (například na hrazdách) tím, že vám rovnoměrně přidávají zátěž.

Hledáte levné jednoruční činky? Bazar je tím správným řešením

Rádi byste něco málo ušetřili, proto hledáte levné jednoruční činky? Bazar nabízí přesně to, co hledáte. Zlevněné produkty, které jsou stále v záruce a byly pouze rozbaleny, vytáhnuty z krabice či jednou použity, na vás čekají. Neváhejte a cvičte z pohodlí vašeho domova.

Fitness: online cvičení s Alzou

Naše značka