Ketodieta

Co je Keto dieta a jak funguje?

Při běžné dietě tělo spálí až 40 % hmotnosti svalů, po skončení se pak nevyrovná s množstvím energie a přichází jo-jo efekt. Keto dieta, forma hubnutí známá také jako proteinová dieta, bílkovinová, ketonová či ketogenní dieta, se však zásadně liší. Je založená na spalování tuků, kterého dosáhnete ve stavu takzvané ketózy. Ketóza je v podstatě spalování tuků. Abyste tohoto stavu dosáhli, je potřeba snížit příjem sacharidů a současně zvýšit příjem tuků a bílkovin. Tělo začne štěpením tuků vytvářet ketolátky, které využije jako zdroj energie namísto sacharidů. Dochází tak k hubnutí, aniž by byly porušeny svalové buňky.

Keto dieta – zdravý způsob hubnutí

Keto dieta je mezi příznivci zdravého hubnutí čím dál více populárnější. A není divu. Přečtěte si, jaké výhody nabízí.

3 fáze: Ketonová dieta postupně nastartuje váš zdravý životní styl

Ketonová dieta má několik fází, během kterých se postupně zbavíte přebytečného tuku, nastartujete váš zdravý životní styl a zabráníte jo-jo efektu. Díky ketóze ubývá váha v první fázi hubnutí velice rychle a při dodržování sníženého příjmu sacharidů se nedostavuje jo-jo efekt.

Redukční fáze – keto dieta zapříčiní rychlý úbytek váhy

Keto dieta začíná výraznou redukcí váhy, v této fázi tedy budete hubnout nejrychleji. Maximální délka první fáze je 8 týdnů, ale odvíjí se spíše od toho, kolik kilogramů chcete zhubnout. Držte se pravidla, že do druhé fáze přestoupíte po zhubnutí poloviny cílové hmotnosti. Příliš se nepřepínejte a vynechte alkohol.

Hlavní fáze – keto dieta a nový jídelníček

V druhé fázi je ketonová dieta již o něco pestřejší. Do jídelníčku totiž kromě keto diet balíčků zapojujete i vařenou stravu v podobě 2–3 nízkosacharidových jídel denně, které si sami připravíte. Je však potřeba se hlídat a nevracet ke špatným stravovacím návykům, vařte zdravě a naučte se dodržovat snížený příjem sacharidů.

Stabilizační fáze aneb když ketodieta funguje

Stabilizační fáze začíná ve chvíli, kdy dosáhnete vaší vysněné váhy. V tuto chvíli víte, jak keto dieta funguje a že na vaše tělo snížený příjem sacharidů platí. Balíčky keto diet můžete ze stravování zcela vyřadit, je ale lepší jimi doplnit váš nízkosacharidový jídelníček – mohou vás zachránit ve chvíli, kdy nebudete mít čas.

Aby byla keto dieta účinná, vyhnětete se slazeným nápojům a sladkostem, sladkým jídlům, obilninám, pečivu a těstovinám a alkoholu. Je také dobré dodržovat pravidelný pohyb, který hubnutí ještě více podpoří. K tomu můžete vyzkoušet také doplňky stravy coby spalovače tuků.

Co obsahuje kompletní balíček keto diet?

Kompletní balíčky keto diet jsou ideální, pokud chcete, aby měla ketonová dieta zaručené výsledky.

1. Sada obsahuje proteinová jídla s vyváženým poměrem rostlinných a živočišných bílkovin.
2. Zaručena je pestrá kombinace chutí.
3. Počet porcí se odvíjí dle toho, na jakou dobu je balíček určený.
4. Příprava jídla je rychlá a snadná bez zdlouhavého vaření.
5. Jednotlivé porce z balíčku můžete mezi sebou libovolně kombinovat dle aktuální chuti.

Chcete si keto dietu sestavit sami? Základem jsou polévky a hlavní jídla

Pokud nechcete začínat s kompletním balíčkem, můžete si svou keto dietu sestavit sami. Základem by měla být hlavní hotová jídla, kde najdete různé těstovinové pokrmy, maso se zeleninou, ale i vegetariánská jídla. Dále pak nesmí chybět polévky, jako je třeba hrášková, zeleninová či třeba rajská. Na snídani můžete volit třeba omeletu, keto pečivo nebo velmi oblíbené a nutričně vyvážené koktejly a nápoje v různých příchutích. Samozřejmostí jsou také lahodně krémové kaše.

Pudinky, chipsy, kaše i tyčinky – keto dieta není nudná

Keto dieta je pestrá a vyvážená, a tak se nemusíte bát, že by vám chybělo sladké či slané. Připravené balíčky vašemu tělu dodají potřebné množství látek, na rozdíl od jiných diet tedy nehladovíte. V balíčcích navíc bývají pokrmy namíchané a každý si přijde na své. Objevíte v nich různé mlsání, které využijete jako svačinky.

• Keto pudinky většinou přípravíte snadno smícháním prášku s vodou. Jsou k dostání v různých příchutích od klasické vanilky po lesní plody.
• Keto chipsy jsou skvělou alternativou ke klasickým snackům. Tyto proteinové dobrůtky si můžete vychutnat třeba s příchutí slaniny, smetany či barbecue.
• Keto tyčinky jsou zdravou, rychlou a chutnou svačinou, která vás zasytí. Nejoblíbenější jsou klasické čokoládové či vanilkové, ale nechybí ani ovocné.

Jak se připravuje keto dieta? Recepty nejsou nijak složité

Zajímá vás, jak se připravuje keto dieta? Jídla bývají ve formě prášku – drinky a nápoje stačí jednoduše rozmíchat v shakeru, hotová jídla pak připravíte podle receptu. O něco náročnější může být ketonová dieta pro muže, kteří nejrůznějším koktejlům příliš nefandí. Tělo si však na jinou formu jídla přivykne. K rozmíchání nápojů, drinků, pudinků či třeba kaší se vám mohou hodit shakery, které vám přípravu usnadní.

Keto dieta: Jídelníček může být pestrý a chutný

Aby se nedostavil jo-jo efekt, pokračujte ve zdravé výživě a dodržujte pravidelný přísun jídla tak, aby vás nepřepadal hlad. Z čeho ale sestavit váš nový nízkosacharidový jídelníček? Keto dieta vás naladí na zdravá jídla. Důležité je, aby převažovaly bílkoviny a zdravé tuky nad množstvím sacharidů.

Keto dieta a doporučené potraviny

• Maso,
• ryby,
• vejce,
• sýry,
• ořechy a semena,
• nízkosacharidová zelenina,
• doplňkově balíčky keto diet.

Připravujte si krabičky – keto dieta naučí vaše tělo pravidelnosti, díky které si udržíte váhu. Pro zvýšení bílkovin můžete přidávat také proteiny.

Kolik stojí keto dieta? Cena je úměrná výsledkům

Ketonová dieta bývá z počátku docela nákladná. Abyste správně nastartovali tělo na hubnutí a celkový proces následně probíhal dobře, je ideální si do začátku pořídit kompletní keto diet balíčky. K dostání je ketonová dieta na 2 týdny i více, například měsíční (tedy 4týdenní) program zahrnující až 140 porcí seženete v rozmezí 4 000 a 6 000 Kč v závislosti na obsahu. K dostání jsou i týdenní balíčky či sady oblíbených jídel a nápojů.