Nemáte čas chodit pravidelně cvičit do posilovny? Pořiďte si vhodné činky a vytvořte svou vlastní malou posilovnu přímo u vás doma. Činky a závaží jsou základní cvičební pomůcky pro všechny nadšence, kteří chtějí zapracovat na své postavě. Jaké činky a závaží vybrat?
PokračovatČinky a závaží patří k základnímu vybavení všech sportovců. Pokud chcete budovat svalovou hmotu a vyrýsovat si tělo, bez činek a závaží se prostě neobejdete. Níže se podíváme na hlavní výhody a benefity, které činky na cvičení mají:
i
Činky jsou základní cvičební pomůckou pro bodybuildery a sportovce se zaměřením na fitness. Činky na cvičení využívají také atleti, gymnasté a zástupci dalších sportovních odvětví. Lehké činky jsou pak vhodné pomůcky pro začátečníky bez rozdílů pohlaví.
Činky na cvičení vám pomůžou dosáhnout svých cílů. Jednoduše a efektivně zapracujete na své postavě a celkovém zdraví. Základem úspěchu je vybrat činku nebo set činek a kotoučů, které budou přesně odpovídat vašim požadavkům. Činky dělíme podle typu a provedení.
Základní rozdíl mezi těmito dvěma typy činek je v úchopu. Jednoručky činky se drží pouze jednou rukou a patří k základnímu vybavení domácího i komerčního fitness. Obouruční činky se drží oběma rukama a zpravidla je využívají sportovci, kterým jde o vybudování svalové hmoty. Základní zátěž se pohybuje okolo 20 kg. Tato velká činka se hodí pro indoor i outdoor cvičení. Je nedílnou součástí posiloven, ale své místo má i v domácím fitness.
Činky s pevnou vahou mají určitou hmotnost, která nelze měnit. Najdete je v různých váhových variantách, a to od 1 kg až do cca 50 kg. Takové rozmezí najdete nejčastěji v posilovnách. Činky s pevnou vahou mohou být celokovové, ale i pogumované.
Hledáte jednoručky činky? Set nabídne nastavitelné činky, které zahrnují osy, matice, ale i řadu kotoučů. Sada činek pro ženy pak obsahuje činky o různé hmotnosti například: 1 kg, 2 kg a činky 3 kg.
Nakládací činky na cvičení nabízejí větší variabilitu, protože si můžete zátěž podle potřeby upravovat. Libovolně si lze hmotnost zvyšovat nebo snižovat. Máte dvě možnosti. Buď si pořídíte nakládací činku, která je složená v určité váze, nebo si koupíte tyč (hřídel) a k ní dokoupíte jednotlivé kotouče.
i
Pak vám doporučujeme pořídit si nakládací činky, které vám umožní postupem času zvyšovat zátěž podle vaší aktuální fyzické kondice. Činky s pevnou vahou tuto variabilitu nenabízí, tudíž si časem budete muset pořídit těžší. Levné činky o různé hmotnosti seženete například v našem bazaru, kde narazíte na použité i pouze rozbalené zboží.
Pokud máte nakládací posilovací činky, můžete je rozšířit o další kotouče. Hodit se ale mohou i celé osy, ke kterým budou potřeba matice pro upevnění váhy. Osy se dělí podle váhy, ale i šířky. Důležité také je, zda je chcete používat jako jednoručky, nebo obouručky.
Kotouče na činky jsou ideální pro ty z vás, kdo chcete mít možnost přizpůsobovat zátěž svým aktuálním potřebám a fyzické kondici. Kotouče jsou nedílnou součástí takzvaných nakládacích činek. Pořizujete si zvlášť hřídel a k ní dokupujete kotouče o požadované hmotnosti.
Osy lze rozdělit do tří hlavních skupin. Osy pro jednoruční činky, obouruční osy a ty na vzpírání. Osy pro jednoruční činky mají průměr 30 mm a váží zhruba 1 až 2 kg. Lze na ně z obou stran umístit až 4 malé kotouče. Závaží musíte vždy zajistit maticí. Obouruční osy jsou rovné i zakřivené, výběr záleží na tom, co s nimi chcete cvičit. Vzpěračské osy pak seženete i o délce až 220 cm s hmotností 20 kg. Existují však i odlehčené s hmotností 15 kg.
V nabídce najdete i jiné příslušenství. Přejděte do kategorie Doplňky k činkám a závaží, kde najdete tlumicí podložky, které zároveň chrání podlahu, ale i stojany na činky, kde si je lze uložit.
Baví vás cvičení? V nabídce nejsou pouze posilovací činky. Dejte šanci i dalším technikám, kam patří například tréninková zátěž, kettlebelly, YBelly či posilovací lana a řetězy. S těmito pomůckami můžete váš trénink vzít na další úroveň.
Tréninková závaží jsou dostupná v různém provedení. Tento typ zátěže lze totiž připevnit na různé části těla. Závaží je vhodnou metodou, jak zvýšit obtížnost při cvičení s vlastní váhou těla. Pořídit si můžete zátěžové vesty, závaží na ruce a nohy nebo zátěžové pytle.
Kettlebell je druh závaží nebo činky, díky kterému efektivně procvičíte svalové skupiny celého těla. Cvičení s kettlebellem kombinuje aerobní a silový trénink. Cílem je získat a udržet si pohyblivost a ohebnost těla, čímž se liší od cvičení s běžnými činkami. Poznávacím znakem kettlebellu je bytelný úchyt a kulatá základna. Kettlebell lze využít i místo klasických jednoručních činek, čímž jsou velmi variabilní.
YBell je multifunkční cvičební pomůcka. Má unikátní konstrukci, která vám umožní cvičit s ním hned několika způsoby. Můžete s jeho pomocí dělat kliky, nebo jej využít jako jednoruční činku, kettlebell nebo madla. Hodí se pro silový i funkční trénink. Většinou je vyrobený z kvalitní oceli.
Posilovací lana a řetězy jsou oblíbené cvičební pomůcky, které se využívají zejména při Core a kondičním tréninku. Rozvíjí sílu a vytrvalost. Při výběru dbejte na jejich kvalitu a provedení. Měly by být hlavně odolné, aby se netřepily.
i
Posilovací kladiva většinou více než činky a závaží připomínají skutečná kladiva. Primárně slouží pro intenzivní tréninky výbušnosti a dynamiky přirozeným pohybem. Patří mezi balistické cvičební pomůcky. Ideální je trénovat s lehčími kladivy na bezpečném místě (venku).
Činka samozřejmě musí splňovat i určitá kritéria. Při výběru činek nebo závaží se zaměřte zejména na hmotnost činky, která se pohybuje od 1 až do 55 kg. Jestliže se jedná o nakládací činku, zkontrolujte si, kolik maximálně lze na ní naložit. Dále zvažte také provedení.
i
Zajímá vás, jak na správnou techniku? Podívejte se na naše návody:
My, společnost Alza.cz a.s., IČO 27082440 používáme soubory cookies a další údaje k zajištění funkčnosti webu a s Vaším souhlasem i mj. k personalizaci reklamy a obsahu našich webových stránek. Kliknutím na tlačítko „Rozumím“ souhlasíte s využívaním cookies a dalších údajů vč. jejich předání pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích na dalších webech.
Více informací
