Posilovací expandéry

Jaké výhody přinášejí expandéry na cvičení?

Expandéry na cvičení jsou ideální fitness pomůckou pro domácí cvičení. Svým způsobem se dají přirovnat ke zmenšené a zjednodušené verzi posilovacích strojů ve fitcentru. Nabídnou vám bonus při cvičení ve formě přidané zátěže, a navíc je můžete snadno uložit do skříně nebo šuplíku.

V čem se expandér na cvičení liší od fitness gumy?

Expandér na cvičení se od fitness gumy liší hlavně ve stylu cvičení. Expandéry jsou většinou určené pro uchopení do rukou, jelikož zahrnují madlo či rukojeť. Mohou mít také pružiny. Guma na cvičení se nejčastěji navléká na stehna či lýtka pro posilování nohou.

• Posilovací expandér disponuje madlem či rukojetí a může obsahovat i pružiny.
• Posilovací guma je plochá nebo kulatá pružná páska, která nemá rukojeť.

Expandér na cvičení pro posilování horní části těla

Expandér na cvičení je ideální pro posilování svalů rukou, hrudníku a zad. Skládá se ze dvou držadel spojených několika kovovými pružinami nebo gumami, které se dají podle potřeby odebírat nebo přidávat. Klade přesně takový odpor, jaký potřebujete.

Odporové gumy na cvičení pro všechny svalové partie

Odporové gumy na cvičení slouží k posilování všech svalových partií. Využijete je se zapojením vlastního těla nebo je můžete zavěsit za nářadí, jako jsou žebřiny, konstrukce nebo hrazdy. Tenká guma je vhodná pro kondiční a rehabilitační cvičení, širší gumu využijete při posilování velkých svalových partií. Posilovací guma se může vyrábět v mnoha odporech, zvolit si tedy můžete dle preference.

Expandéry pro různé druhy cvičení

Expandéry můžete najít v několika variantách, přičemž se každá hodí pro jiný druh cvičení. Setkat se můžete s expandéry pro domácí posilování, které jsou vhodné pro jakýkoliv typ cvičení, rehabilitaci, strečink a jógu, ale i pro silový trénink.

• Expandér pro domácí posilování má rukojeť a nastavitelný odpor.
• Expandér pro rehabilitaci, strečink a jógu je měkčí a má nižší odpor.
• Expandér pro silový trénink je robustní a pružinový. Může mít i více pramenů.

Jak vybrat expandér?

Expandér si zvolte podle několika důležitých parametrů. Patří mezi ně délka, šířka, velikost odporu, materiál a barevné provedení. Výběr závisí především na tom, co s expandérem chcete cvičit. Níže se na tyto parametry podrobněji podíváme.

Expandéry na cvičení může mít různou šířku a délku

Expandéry na cvičení se vyrábějí v mnoha velikostech, přičemž výběr závisí na tom, pro jaké cviky je chcete používat. Delší expandér umožní větší rozsah pohybu a je vhodný pro cviky pro celé tělo. Kratší expandér je vhodnější pro izolované cviky.

Jak velký odpor by měl posilovací expandér klást?

Při natahování vám posilovací expandér klade odpor, a tím pomáhá s posilováním. Pro začátečníky je ideální menší odpor, například mezi 5–15 kg. Větší odpor (15 kg a více) zase ocení fitness nadšenci a bodybuildeři. Dostupné jsou však i expandéry s odporem 30 kg a více.

Posilovací expandér se vyrábí z mnoha materiálů

Posilovací expandér najdete v několika materiálech. Nejčastěji se setkáte s gumovým expandérem, který zajistí plynulý tah, latexem, což je nejkvalitnější varianta, pružinovou ocelí, která má velmi vysokou nosnost, ale i TPE, což je syntetický materiál.

• Nejčastějším typem je gumový expandér. Guma je levnější než latex a pyšní se dobrou odolností. Má ale nižší elasticitu.
• Latexový expandér je velmi elastický a plynule pruží. Je odolný vůči opakovanému natahování a má dlouhou životnost.
• Expandér s pružinovou ocelí má vysokou nosnost a tvrdý odpor. Má ale menší plynulost pohybu.
• Expandér s TPE je ze syntetického materiálu, který se označuje jako bezlatexová alternativa. Je také hypoalergenní.

Posilovací expandéry najdete v mnoha barevných variantách, které často rozlišují odpor. Díky tomu je od sebe rozeznáte.

Jak se používá posilovací expandér? Cviky a tipy

Zajímá vás, jak se používá expandér? Cviky mohou být opravdu rozmanité. S expandérem lze posilovat horní část těla, kam patří biceps, ramena, triceps, ale i záda a trapézy. K dispozici jsou cviky i na střed těla a samozřejmě dolní část těla. Další užitečné cviky ukáže obrázek.

• Mezi cviky pro horní část patří bicepsové zdvihy, rozpažování, tricepsové extenze či přítahy k hrudníku.
• Cvičit můžete i střed těla. Mezi cviky patří rotace trupu či stahování expandéru v kleku.
• Pro dolní část těla jsou zde cviky jako dřepy s odporem, výpady a odporové roznožování.
• Expandér je vhodný i na protahování a mobilitu a slouží jako pomůcka při strečinku.