Švihadla

Švihadlo jako kamarád pro malé i velké

Všestranný nástroj pro cvičení, to je švihadlo. Našlo si opět své místo, a to jak při cvičení doma, tak i třeba ve fitness centrech. Díky jednoduché konstrukci, příjemné ceně a širokým možnostem využití ho mají v oblibě děti, rekreační sportovci i profesionálové. Dá se s ním užít legrace a zároveň poslouží ke zlepšení fyzické kondice, vytrvalosti a koordinace. Nemělo by tak chybět v žádné domácnosti.

Jak vybrat švihadlo?

Když budete vybírat švihadlo, je třeba se zaměřit na některé důležité parametry, ač se to u tak obyčejné cvičební pomůcky nemusí zdát. Jde především o délku švihadla, materiál lana i rukojetí. Ty by měly odpovídat vašim fyzickým parametrům i tomu, jak s ním plánujete trénovat. Každé švihadlo je uzpůsobené jinému cvičení, některá jsou určená pro profesionální sportovce, další pro děti a pro rekreační aktivity.

Vyberte si nejlepší švihadlo podle věku a druhu cvičení

Vaše nové švihadlo byste si měli volit také podle toho, kolik je vám let a jaký typ tréninku hodláte praktikovat. Pro děti jsou tu například švihadla barevná a lehká s plastovým nebo textilním lanem, která využijí pro základní cvičení i další zábavu. Dospělí pak ocení rychlostní modely určené na kardio nebo intervalový trénink. Pro silové cvičení a vytrvalostní trénink se pak hodí těžší, zátěžové švihadlo o různé hmotnosti.

Dětské švihadlo vhodné na hraní i podporu pohybu

Dětské švihadlo podporuje různorodý pohyb a rozvíjí základní motorické dovednosti. Nejčastěji je z lehkého plastu nebo textilu, má veselé barvy a vzory, které se dětem budou líbit a motivovat je ke cvičení. Rukojeti jsou menší a tvarované tak, aby dětem dobře padly do rukou. Švihadlo pro děti se hodí na hraní i trénování koordinace a vytrvalosti. I zde se zaměřte především na vhodnou délku.

Svaly i vytrvalost přinesou zátěžová švihadla

Zátěžová švihadla se hodí především pro sportovce, kteří chtějí mít trénink o něco náročnější a posílit horní část těla. Lano nebo rukojeti jsou v tomto případě těžší, zvyšuje se tím odpor při skákání a zapojíte při něm svaly ramen, paží a zad. Své využití najdou při silovém tréninku, zlepšení vytrvalosti a účinném spalování kalorií. Kvůli vyšší hmotnosti je ale třeba, abyste měli zvládnutou techniku skákání a připravili se na náročnější tréninky.

Hmotnost švihadla hraje roli při náročnosti tréninku. Lehké modely jsou určené pro začátečníky a rychlostní tréninky, těžší varianty se zase lépe hodí na silová cvičení a vytrvalost, můžou mít i dva kilogramy.

Hledáte švihadlo pro kardio tréninky? Volte rychlostní

Rychlostní švihadlo s ocelovým lanem se využívá na kardio, crossfit i intervalové cvičení. Jde o ocelové lano s hladkým povrchem, které minimalizuje odpor vzduchu, díky čemuž se velmi rychle otáčí. Rukojeti mohou obsahovat ložiska zajišťující plynulý pohyb a také dokonalou kontrolu nad švihadlem i při vysoké rychlosti otáčení. Rychlostní švihadlo se hodí pro pokročilé jako nástroj pro zlepšení koordinace, dynamiky a fyzické kondice.

Jakou délku by mělo mít vaše vysněné švihadlo?

Délka švihadla by měla odpovídat výšce uživatele. Lano musí při skákání snadno obletět tělo a zároveň nesmí zbytečně narážet do země. Moc krátké švihadlo omezuje v pohybu, naopak moc dlouhé vás zpomalí a učiní trénink neefektivním. Správný rozměr zjistíte tak, že se postavíte na střed švihadla a zkontrolujete, zda rukojeti sahají zhruba k ramenům. A pokud nemáte možnost si švihadlo vyzkoušet, podívejte se do tabulky.

Švihadlo může být plastové, ocelové i z bavlny

Důležité je také to, z jakého materiálu si švihadlo zakoupíte. Má vliv na jeho vlastnosti a využití pro různé druhy tréninků. Liší se také hmotností a odolností. Některá švihadla jsou vhodná na rychlé a intenzivní tréninky, další materiály se používají spíše na levná, klasická švihadla pro děti a rekreační skákání. Švihadlo by mělo být také z takového materiálu, který odpovídá vašim zkušenostem a cílům.

• Textil se používá na švihadla o něco rychlejší než plastové modely, ale pomalejší než ty kožené. Jde o polyester, bavlnu nebo jutu.
• Kůže je rychlejší než plast, ale pomalejší a lehčí než ocelové lanko. V oblibě ji mají například boxeři.
• Ocel je určená pro nejrychlejší švihadla. Ideální pro sportovce, kteří chtějí podávat maximální výkony.
• Plast se používá na lehká a pomalejší švihadla pro začátečníky. Pokud zakopnete, bolí to nejméně.

Jaké další skvělé vlastnosti může švihadlo mít?

Moderní švihadlo vás překvapí celou řadou vlastností, díky kterým budete mít cvičení opravdu pod kontrolou. Tyto vlastnosti vám mohou usnadnit trénink, poskytnou vám zpětnou vazbu nebo vám umožní úpravy podle potřeb každého uživatele. Mluvíme konkrétně o chytrých švihadlech, švihadlech s počítadlem, s ložisky a o nastavitelných švihadlech. Které z nich si vyberete?

• Chytré švihadlo umožňuje zaznamenávat skoky a měřit spálené kalorie či tep. Můžete ho propojit se smartphonem a sledovat své výkony a zlepšení.
• Švihadlo s ložisky, která zajišťují rychlé a především plynulé otáčení lana. Ideální na intenzivní a technicky náročné tréninky.
• Nastavitelné švihadlo vám dovolí si přizpůsobit délku podle výšky nebo druhu cvičení.
• Švihadlo s počítadlem sleduje počet přeskoků, abyste přesně znali svůj výkon.

Přečtěte si také: Skákání přes švihadlo: Efektivní cesta k lepší kondici a pevnější postavě.