Posilovací věže

K čemu slouží posilovací věž?

Posilovací věž je multifunkčním pomocníkem, který vám umožní procvičit kompletně celé tělo, a to klidně v pohodlí vašeho domova. Tento přístroj dokáže efektivně nahradit hned několik posilovacích strojů, a tak díky různým doplňkům můžete posilovat všechny svalové skupiny. Posilovací věž vám také pomůže zlepšit sílu a vytrvalost, formovat postavu nebo rehabilitovat po případném zranění.

Posilovací věž a klec na cvičení, jakožto domácí fitness partner

Klece na cvičení jsou velmi robustní konstrukce, které často stojí jako základní stavební kámen multifunkčních posilovacích věží. Samostatně jsou ideální pro shyby, vzpírání a ostatní silové cviky. Klece mívají rám vyrobený z oceli s vysokou nosností, což zajišťuje bezpečí při tréninku s těžšími váhami. Mnohé klece nabízí i doplňky, jako jsou úchopy na dipy, bezpečnostní dorazy nebo úchyty na kotouče.

Posilovací věž pro každý druh tréninku – hlavní typy

Podle tvaru konstrukce a množství proveditelných cviků lze posilovací věž rozdělit do několika kategorií. Mezi základní typy patří: stojanové, kombinované, jednoúčelové a multifunkční věže. Výběr věže je vhodné přizpůsobit individuálním potřebám, často se totiž liší náklady, efektivitou a náročností instalace.

Pro posílení celého těla využijete multifunkční posilovací věž

Multifunkční posilovací věž kombinuje prvky věží stojanových a jednoúčelových. Cílem je, aby jedno posilovací zařízení umožňovalo procvičení co největšího množství tělesných partií. Multifunkční věž může mít ve své sestavě vše od posilovací lavičky, přes speciální klec až po úchopy na shyby.

V čem vyniká stojanová posilovací věž?

Stojanová posilovací věž je určena ke cvičení s vlastní vahou (základní cviky). Většinou se skládá ze dvou ocelových svislých profilů, na nichž jsou namontovány madla, chyty, opěrky a hrazdy. Díky své jednoduchosti a kompaktnosti umožňuje provádět širokou škálu cviků, jako jsou přítahy, dřepy a další.

Univerzální zařízení alias kombinovaná posilovací věž

Kombinovaná posilovací věž se skládá z konstrukce, která umožňuje cvičení s vlastní váhou a z konstrukce umožňující použití závaží. Její běžnou součástí jsou kladkové mechanismy, lavice na bench press a adaptéry na nohy. Hledáte-li komplexní zařízení, na kterém procvičíte všechny svaly, tak jste na správné adrese.

Jednoúčelová posilovací věž pro konkrétní svalovou skupinu

Posilovací věž může být specializována na provádění jednoho typu cviku nebo k procvičení specifické svalové partie. Jedná se například o posilovací věž na nohy, která umožňuje dvě varianty nožních cviků. Jiný typ jednoúčelové věže pak může být určen pro posílení ramen, bicepsu, hrudi či jiných partií.

Jak správně vybrat posilovací věž? Držte se parametrů

Než si pořídíte posilovací věž, rozmyslete si nejen jaké cviky chcete na zařízení provádět, ale také kam posilovací věž umístíte a s jakou zátěží budete cvičit. Zaměřte se proto zejména na rozměry, nosnost a hmotnost. Jakmile budete mít vše změřené a vypočítané, tak se zaměřte na výběr typu stroje.

Posilovací věž musí mít dostačující nosnost

Výpočet nosnosti, kterou má posilovací věž, závisí na několika faktorech. Ty zahrnují maximální váhu veškerého závaží (činky, které plánujete pořizovat) a vaši tělesnou hmotnost + bezpečnostní rezervu. Výpočet je tedy následující: Nosnost = (Tělesná hmotnost + Maximální váha závaží) × Bezpečnostní rezerva (1,2).

Hmotnost a rozměry posilovací věže jsou klíčovými parametry

Hmotnost posilovací věže je důležitá nejen kvůli zatížení podlahy v místnosti, ale také kvůli určení stability celého zařízení. Dokonale stabilní věž by měla mít hmotnost o 20–30 kg vyšší, než je součet hmotnosti jejího uživatele a hmotnosti přídavného závaží. Hloubka věži se standardně pohybuje v rozmezí od 45 do 290 cm, šířka bývá 50–450 cm a výška s pohybuje v rozmezí 120–240 cm. Před pořízením pečlivě zvažte, jak velký stroj budete potřebovat.

Je pro vás cena stěžejním kritériem? Mrkněte do kategorie levné posilovací věže, kde najdete kvalitní stroje a příslušenství, často za málo peněz.

Příslušenství pro posilovací věž: Posilovací adaptéry a madla

Posilovací adaptéry a madla jsou klíčové pro každou posilovací věž, jelikož rozšiřují množství dostupných cviků a celkově univerzálnost. Tricepsová lana jsou perfektní pro procvičení paží a zad, kdežto přídavná madla umožňují provádět přítahy, kliky, dipy či shyby. Polohovatelné lavice rozšiřují variabilitu konkrétních cviků, stojany na činky pomohou s organizací prostoru a protiskluzová úprava zaručí bezpečnost. Variabilita cviků je s doplňky prakticky nekonečná.

Jaké cviky doporučujeme na posilovací věž?

Posilovací věž můžete použít k provádění nejrůznějších cviků. Nejvíce záleží na tom, zda je věž určena pro cviky s vlastní váhou, nebo zda nabízí použití dodatečného závaží a činek. Škála cviků je široká, před vyzkoušením nového cviku si tedy radši vždy najděte správnou techniku. Mezi nejpopulárnější cviky patří:

• Cviky ramen, jako jsou tlaky na ramena, tlaky za hlavou nebo upažování s jednoručkami.
• Přítahy, dipy, shyby a zdvihy posilující celé tělo. Fungují s vlastní vahou i se závažím.
• Posilování tricepsů pomocí tlaků s osou, francouzských tlaků vleže, kliků na bradlech či stahování kladky.
• Cviky na prsa zahrnují oblíbený bench-press, rozpažování s jednoručkami, tlaky na šikmé lavici či stahování kabelů.
• Cviky zad, jako jsou shyby na hrazdě, stahování kladky, veslování apod.
• Cviky na břicho fungují velmi dobře s vlastní vahou (nůžky, twist crunches atd.).
• Cviky na zadek a nohy zahrnují předkopávání, dřepy se zátěží, dřepy s činkou za hlavou či výpady s činkou.