Posilovací lavice

K čemu se hodí lavice na posilování?

Lavice na posilování patří mezi klíčové vybavení pro vytvoření komplexní domácí posilovny. Nejčastěji se s nimi setkáte ve veřejných fitness centrech, kde slouží jako středobod pro jakýkoliv silový trénink. Díky široké škále proveditelných cviků s nimi efektivně posílíte celé tělo. Jednotlivé modely se vyrábí v nejrůznějších velikostech, takže si vybere opravdu každý. Závisí pouze na preferencích a potřebách uživatele a náročnosti na prostor. Podívejte se na některé benefity, které přinášejí posilovací lavice. Co všechno umožňuje toto cvičební vybavení?

Správný typ posilovací lavice je základem dobrého výběru

Zaručeně nejdůležitějším parametrem při výběru posilovací lavice jsou její možnosti využití. Před nákupem se proto rozhodněte, na které části těla se chcete během cvičení zaměřit a podle nich zvolte tu správnou. Nejběžněji rozlišujeme posilovací lavice dle tvaru konstrukce na rovnou, šikmou, multifunkční a hyperextenční. Tyto typy lze pak dělit podle zaměření na hrudník, břicho, záda, paže, nohy, ramena a hýždě. Každá lavice se liší cenou, kvalitou a nosností.

O aktivní zapojení hrudi se postará posilovací lavice na bench press

Bench press lavice neodmyslitelně patří mezi důležité vybavení každé posilovny, ať už domácí či komerční. Nastavitelná opěrka v kombinaci se stojanem na činky vám umožní procvičit nejen hrudník, ale i triceps, ramena a biceps. Posilovací lavice na bench press jsou ideálním prvním krokem, jelikož si na nich zacvičí nejen začátečníci, ale i pokročilí. Často disponují velkou nosností a robustní konstrukcí, což dodává stabilitu i při použití těžších vah.

Podpora zdravých zad: Posilovací lavice na hyperextenze

Posilovací lavice na hyperextenze se specializují na posílení dolní části zad, hamstringů a hýždí, čímž vytváří pevný základ pro zdravá záda a stabilní základ. Unikátní konstrukce těchto modelů bezpečně izolují posilovanou část zad, tak abyste se nezranili. Hyperextenze jsou populární mezi vrcholovými sportovci a lidmi se sedavým zaměstnáním, kde je důležité správné držení těla a prevence před bolestí zad.

Posilovací lavice na břicho vypracují střed těla

Šikmé lavice na břicho jsou perfektní volbou pro posílení středu těla a břišních svalů. Cviky, jako jsou lehy-sedy nebo zkracovačky, vyžadují pro správné provedení stabilitu a pohodlí, proto jsou šikmé lavice často vybaveny nastavitelnou opěrkou a pěnovými válci na fixaci nohou.

Co všechno zvládnou multifunkční posilovací lavice?

Multifunkční posilovací lavice vynikají svou všestranností v komplexním posílení celého těla. Tyto lavice jsou multifunkční svým nastavením a kompatibilním příslušenstvím. Polohovatelná opěrka a sedák efektivně procvičí hrudník i záda, madla na dipy zapojí triceps a úchyty pro gumy se postarají o zbytek. Pokud k příslušenství přidáte závaží a vzpěračské tyče, tak spektrum proveditelných cviků rychle rozšíříte o bench press, cviky na nohy i na břišní svaly.

Nastavitelná posilovací lavice se perfektně hodí do domácnosti s více sportovci. Každý si totiž může stroj jednoduše přizpůsobit svým vlastním cílům a fyzickým možnostem. Změna úhlu cvičení umožňuje provedení například šikmého bench pressu, který posiluje horní část prsních svalů.

Na co se zaměřit při výběru posilovací lavice?

Během výběru posilovací lavice je důležité zvážit několik vlastností a parametrů. Rozmyslete si, jaké cviky chcete na zařízení provádět, kam posilovací věž umístíte a s jakou zátěží plánujete cvičit. Zaměřte se tedy zejména na rozměry, nosnost a hmotnost. Jakmile budete mít vše změřené a vypočítané, tak promyslete výběr typu stroje, který zúží vaše pole výběru na několik desítek kusů.

Nosnost posilovací lavice je klíčovým parametrem

Při výběru posilovací lavice nezapomínejte ani na maximální nosnost. Ta se udává v kilogramech a určuje, jakou tíhu lavice vydrží. Do této hodnoty je důležité započítat hmotnost samotného závaží a vaši hmotnost. Lavice na posilování by měla mít 20–30 kg rezervu (pro vyšší stabilitu a delší životnost).

Rozměry a hmotnost: Lavice na posilování vyžadují dostatek místa

Důležitým parametrem při výběru lavice na posilování jsou také její rozměry. Před koupí si změřte volný prostor a přidejte k němu nějakou rezervu pro volnost pohybu, budoucí stroje i případné přemisťování. S tím souvisí také hmotnost fitness lavice – pokud ji plánujete přesunovat, tak určitě zvolte lehčí model. Hloubka lavice se standardně pohybuje v rozmezí od 60 do 210 cm, šířka bývá 30–185 cm a výška se pohybuje v rozmezí 30–235 cm.

Jaké cviky vám umožní lavice na cvičení?

Lavice na cvičení je možné použít k provádění nejrůznějších cviků. Nejvíce záleží na tom, zda je vybavení určené pro cviky s vlastní váhou, nebo zda nabízí použití dodatečného závaží a činek. Škála cviků je skutečně široká, před vyzkoušením nového cviku si tedy raději vždy vygooglujte správnou techniku. Podívejte se, jaká cvičení patří mezi ta nejpopulárnější.

• Bench press a šikmý bench press na posílení hrudníku a tricepsů.
• Hyperextenze pro zlepšení držení těla a posílení spodní části zad.
• L-sit, nůžky, lehy-sedy trénují břišní svaly a core.
• Tricepsové extenze a šikmé kliky jsou perfektní pro rozvoj tricepsů.

Máte málo místa a nevíte, kam po tréninku odložit lavici? Skládací posilovací lavice můžete jednoduše složit a schovat třeba do skříně či pod postel. Některé jsou dokonce tak kompaktní, že si je můžete vzít i s sebou na cesty. Skládací lavice promění i vaši garáž v multifunkční posilovnu.