Jakou výhodu poskytují gumy a pružiny na cvičení?
Gumy a pružiny na cvičení (expandéry) mají největší výhodu v tom, že při správném zacházení plně nahradí činky a některé posilovací stroje. Navíc jsou cenově dostupné a velmi dobře se skladují. Typově a tvarově rozlišujeme posilovací gumy, pružinové expandéry a odporová lana.
Posilovací gumy umožní univerzální posílení celého těla
Posilovací gumy vám umožní efektivně posílit všechny svalové partie. Lze je použít zapojením vlastního těla nebo je můžete zavěsit za konstrukce, jako jsou žebřiny a hrazdy. Dělí se podle odporu, který při posilování vyvíjí (často označený barvou). Zatímco tenké gumy s malým odporem jsou vhodné pro kondiční a rehabilitační cvičení, širší gumy s vyšším odporem využijete při posilování velkých svalových partií, jako jsou nohy, hrudník či záda.
O intenzivní workout se postarají pružiny na cvičení
Posilovací expandéry jsou ideální pro posilování horní části těla, tedy rukou, hrudníku a zad. Hojně se využívají při rehabilitačních cvičeních a fyzioterapii. Skládají se ze dvou držadel spojených několika kovovými pružinami nebo gumami, které se dají podle potřeby odebírat nebo přidávat. Kladou tak přesně takový odpor, jaký vaše tělo potřebuje a zvládne. Pružiny na cvičení jsou kratší než posilovací gumy, proto s nimi pouze těžko posílíte spodní část těla.
Pro trénink výbušnosti a dynamiky zvolte odporová lana
Odporová lana jsou vhodná pro trénink rychlosti, síly a výbušnosti. Profesionální atleti je často využívají pro zlepšení svých výskoků, výběhů a zrychlení. Navíc jsou ideální pro posílení dolních končetin a břišního svalstva. Dají se připevnit k nářadí, v případě cvičení venku ke stromu, sloupu či dětským prolézačkám. Vyměnitelné popruhy připnete k pasu, hrudi či zápěstí a lano vás při pohybu táhne zpět. Čím více se natahuje, tím větší sílu je třeba vyvinout.
i
Posilovací gumy v balení: Všestranná sada pro různé workouty
Sady posilovacích gum obsahují vícero kusů s různým odporem, díky čemuž můžete kombinovat různé druhy cviků a posílit či protáhnout celé tělo. Lehké gumy jsou vhodné pro rehabilitační cvičení a pilates, kdežto silné gumy využijete spíše na pokročilé posilování.
Posilovací gumy
Expandér na cvičení
Odporové lano
Správně zvolené expandéry a posilovací gumy zaručeně potěší
Expandéry a posilovací gumy je třeba vybírat podle parametrů, nejdůležitějšími jsou odpor, délka a šířka. Tyto parametry umožňují přizpůsobit výběr gumy či expandéru na míru vašim potřebám. Přemýšlejte také nad tím, z jakého materiálu by měly být vyrobeny a jaké cviky s nimi chcete provádět.
Jakým odporem disponuje gumový expandér?
Gumové expandéry se nejlépe rozlišují podle odporu. Odpor může být lehký, střední nebo silný a je často znázorněn barvami – gumy světlejší barvy jsou určeny pro lehčí cvičení (žlutá), tmavší barvy pro těžší cviky (červená, modrá, zelená). Rozsahy odporu se udávají také v kg. Navíc záleží na napnutí gumy – čím více ji napnete, tím větší klade odpor. U ocelových expandérů se obtížnost cvičení reguluje odstraňováním jednotlivých pružin.
| Kategorie odporu |
Barva |
Rozsah odporu (kg) |
| Lehký odpor |
Žlutá, oranžová, červená |
1–8 kg, 2–9 kg, 3–6 kg |
| Střední odpor |
Zelená, modrá |
7–16 kg, 9–11 kg |
| Těžký odpor |
Fialová, černá, šedá |
11–13 kg, 12–15 kg, 20–30 kg |
Rádi byste něco málo ušetřili? Mrkněte, zda levné expandéry a gumy nejsou tím, co právě hledáte. V této kategorii najdete ty nejlevnější kusy a modely, seřazené dle ceny vzestupně, tak abyste viděli jen ty nejpřívětivější ceny.
Délka a šířka: Přizpůsobení odporové gumy různým cvikům
Délka, šířka a způsob uchopení ovlivňují funkčnost odporové gumy a možnost proveditelných cviků. Mezi typy expandérů patří varianty bez úchopu (obmotají se kolem dlaně), nebo s úchopem (mají pevné, či měkké rukojeti). Delší a širší gumy se hodí pro komplexní cviky zahrnující celé tělo, kdežto kratší a užší varianty využijete spíše na izolované cviky, jako je trénink paží. Délka expandérů se nejčastěji pohybuje mezi 120 až 150 cm.
Gumový expandér zajišťuje odolnost a komfort při používání
Kvalitní materiál je zásadní pro trvanlivost a pohodlí gumového expandéru. Nejčastěji se setkáte s přírodní gumou a latexem, což jsou materiály s dlouhou životností a vysokou pružností. Plastové a polyesterové varianty často slouží pro rehabilitační účely, jelikož jsou méně pružné a lehké.
Jaké cviky vám umožní gumový expandér?
Gumový expandér lze použít k provádění nejrůznějších cviků s úkolem zpevnit a posílit vaše svalstvo. Škála cviků je široká, některé pochopíte hned, jiné jsou složitější a vyžadují speciální techniku. Mezi nejdůležitější cviky patří:
- Cviky na horní část těla zahrnují bicepsové zdvihy, tricepsová stahování, tlaky na ramena a přítahy k bradě.
- Cviky na střed těla obsahují rotace trupu, dřepy s odporem a boční ohyby trupu.
- Cviky na dolní část těla zahrnují hip thrust s expandérem, výpady s odporem a unožování a zanožování.
i
Efektivní využití pružiny na cvičení zaručí sportovní výživa
Pro správný přísun energie a živin je důležitá vyvážená sportovní výživa. Ta zaručí, aby mělo vaše tělo dostatek energie nejen na cvičení, ale i na normální fungování po fyzické námaze.
