Medicinbaly

K čemu se používá medicinbal? Cvičení s ním zvládne každý

Medicinbal lze využít k mnoha aktivitám a můžete jím posilovat břišní, zádové a prsní svaly, nebo dokonce horní i dolní končetiny. Kromě posilování jej můžete využít i k trénování rovnováhy nebo rehabilitacím. Stačí medicinbal propojit s klasickými cviky, jako jsou například dřepy, výpady, klikování, zvedání či házení a chytání. Záleží tedy jen na vás, k čemu konkrétně budete medicinbal využívat.

Jak se používá medicinbal?

Medicinbal se využívá k mnoha druhům aktivit, které se liší dynamikou i provedením.

• Medicinbal se dá využít k silovému tréninku.
• Můžete s ním trénovat také stabilitu a koordinaci díky zaměření na core.
• Hodí se také k dynamickým cvikům, jako je házení o zem nebo zeď.
• Dá se skvěle využít také v terapii po zraněních, tedy k rehabilitaci.
• Medicinbal skvěle poslouží ke kardio tréninku, kdy zvýšíte svou tepovou frekvenci.

Klasický, Wall ball nebo Slam ball medicinbal – v čem se liší?

Medicinbal lze rozdělit do 3 hlavních kategorií na klasickou verzi, Wall ball nebo Slam ball. V čem se liší?

1. Klasický medicinbal se používá nejčastěji na posilování, koordinaci a rehabilitaci. Vyrábí se z různých materiálů, tvrdost bývá střední s mírným pružením a obvykle mívá do 10 kg. Není vhodný na intenzivní házení o zem, neboť se může poškodit.
2. Wall ball představuje velký a velmi měkký medicinbal, který bývá plněný textilií nebo pěnou, aby dobře tlumil nárazy (oproti klasice je tedy mnohem měkčí). Používá se na házení proti zdi a ve funkčním tréninku.
3. Slam ball je velmi odolný a těžký, tudíž je ideální pro intenzivní házení o zem, aniž by odskočil. Je velmi tvrdý a plněný těžkým materiálem, aby se zabránilo odrazu. Využijete ho také na posilování dynamiky a síly.

Medicinbal vybírejte podle několika parametrů

Pokud se vám zalíbil medicinbal, měli byste se při výběru zaměřit na několik základních parametrů.

Jak těžký medicinbal zvolit?

Medicinbal si můžete pořídit v několika hmotnostech dle plánovaného cvičení. Většinou se pohybuje mezi 1 až 15 kg a stejně jako u ostatních fitness pomůcek je důležité mít vždy nějakou rezervu a předcházet zraněním. Lehčí medicinbal do 3 kg se hodí pro rehabilitaci či zahřátí, středně těžké míče (4-6 kg) se hodí pro funkční trénink a základní silová cvičení a těžký medicinbal je vhodný pro sportovce a silový trénink.

• Medicinbal 3 kg a méně se bude hodit k cvičení jednou rukou a pro děti.
• Medicinbal 4–9 kg zaručí zlatou střední cestu pro veškeré využití i cvičení.
• Medicinbal 10 kg a více je určen pro již zdatné sportovce, kterým lehčí míče nestačí.

Zaměřte se také na to, jaký má medicinbal průměr

S hmotností souvisí také to, jaký má medicinbal průměr. Ten se může pohybovat v rozpětí od 23 po 88 cm a ovlivňuje jeho využití. Zatímco menší medicinbaly v rozmezí 15-20 cm jsou vhodné pro děti, rehabilitaci a jednoruké cvičení, velké míče o velikosti více než 40 cm se budou hodit pro obouruční cviky, například výpady či dřepy. Vybrat si můžete zlatou střední cestu, kdy má medicinbal cca 25-35 cm.

Jak je to s designem? Medicinbal se také může líbit

Ačkoliv design není věc, která je pro výběr podstatná, někomu se může s barevnějším kouskem třeba cvičit lépe. Základem bývá neutrální černá nebo hnědá varianta, ovšem může být doplněna jinou barvou, která míči dodá šmrnc. Vybírat můžete třeba modrou, žlutou, červenou či fialovou.

Z čeho se vyrábějí medicinbal?

Materiál, ze kterého je medicinbal vyroben, má vliv nejen na jeho životnost, ale i na jeho používání. Mezi 4 nejčastější provedení patří:

1. Medicinbal ze syntetické kůže je levný, ale při intenzivním používání může začít praskat.
2. Kožený medicinbal je dražší, ale nepraská. Hodí se proto pro velmi časté používání.
3. Plastový medicinbal je vhodný zejména na cviky, při kterých s medicinbalem házíte o zeď.
4. Gumový medicinbal pruží a dokáže se mnohem silněji odrážet od povrchu. Navíc tolik neodírá povrch zdi.

Chcete vyzkoušet medicinbal? Nezapomeňte dodržovat několik zásad

Medicinbal je skvělou cvičební pomůckou, avšak je důležité při cvičení s ním dodržovat určitá pravidla a správnou techniku. Na začátek si vyberte lehčí míč a následně přidávejte. Důležité je vybrat také správný typ míče na požadovaný účel. Udržujte správnou techniku – páteř je v neutrální poloze, core je zpevněný, pohyb vychází z celého těla a máte správné dýchání. Také se ujistěte, že máte kolem sebe dostatek prostoru, podlaha je neklouzavá a máte vhodný oděv. Medicinbal je na cvičení náročný, a tak své síly nepřeceňujte a odpočívejte mezi sériemi.

Hledáte levný medicinbal? Bazar může skrývat speciální kousky za výhodné ceny.