Sportovní výživa

V čem vám může pomoci sportovní výživa?

Sportovní výživa je oblíbená nejen mezi sportovci, ale také všemi, kteří preferují zdravý životní styl. Podle konkrétního typu pak mohou mít sportovní doplňky pozitivní vliv na zvýšení výkonnosti, rychlejší regeneraci po tréninku, zvýšení svalové hmoty a lepší vytrvalost, navíc mohou pozitivně přispívat k silnějšímu imunitnímu systému. Sportovní výživa se hodí zejména pro ty, kteří pravidelně cvičí, snaží se zhubnout nebo naopak nabrat svalovou hmotu.

Proteiny jsou suplementy nezbytné pro růst svalů

Proteiny neboli bílkoviny jsou fitness suplementy podporující správný růst svalové hmoty. Bílkoviny jsou nezbytnou součástí naší potravy a obzvlášť při cvičení s cílem nabrat hodně svalové hmoty je vhodné probrat jejich ideální denní množství s lékařem. Pomáhají bránit také zmenšování svalstva a úbytku hmotnosti při cvičení. Proteiny jsou také skvělé jako suplementy pro ženy, neboť podporují hubnutí a pomáhají formovat postavu.

Nejoblíbenější proteinové suplementy

Mezi nejoblíbenější proteinové suplementy patří whey proteiny, které podporují vysoký nárůst svalové hmoty. Mezi další proteiny patří například veganské, hovězí, rostlinné, noční, izoláty a hydrolyzáty. Speciálním typem jsou vícesložkové proteiny, které v různém poměru kombinují vlastnosti několika bílkovin.

Jak užívat suplementy v podobě proteinu? Můžete je užívat naprosto kdykoliv a nic tím nezkazíte. Před tréninkem však pomáhá nabírat svalovou hmotu, po něm zase správně regenerovat. Kdykoliv si jej také můžete přidat například do oblíbené kaše nebo smoothie.

Aminokyseliny – suplementy podporující obnovu svalstva

Aminokyseliny jsou základním prvkem bílkovin, které jsou potřeba ke správnému fungování. Jsou to suplementy přispívající k regeneraci a hojení svalů a vazů, podporují vylučování růstových hormonů a proudění krve do svalů. Některé aminokyseliny si tělo vyrobí samo (v těle je jich 20), některé je ale nutné při fyzické zátěži doplňovat. Mezi nejoblíbenější aminokyseliny patří:

• Glutamin má pozitivní vliv na imunitu, detoxikaci organismu a působí anabolicky.
• Leucin napomáhá snižovat množství přirozeně odbourané svalové hmoty při tréninku.
• Lysin pomáhá budovat imunitu, podporuje trávení, vstřebávání vápníku a tvorbu proteinů.
• Tryptofan podporuje správné fungování centrální nervové soustavy a udržování duševní rovnováhy.
• BCAA aminokyseliny hrají roli v ochraně ztráty svalové hmoty při vyčerpání a metabolizují přímo ve svalech.
• Komplexní aminokyseliny obsahují směs aminokyselin v určitém poměru podle požadovaného účinku.
• Arginin je esenciální aminokyselina podporující přesun energie v těle, prokrvení končetin a imunitní systém.

Anabolizéry – sportovní výživa pro rychlý růst svalů

Anabolizéry jsou látky, které mají pozitivní vliv na růst a zvětšení objemu svalů. Kromě toho přispívají ke zvýšení síly a zlepšení sportovního výkonu. Jsou považovány za bezpečnou náhradu škodlivých anabolických steroidů, neboť nenarušují hormonální systém a pomáhají vytěžit z tréninků maximum tím, že stimulují přirozenou produkci testosteronu a podporují tvorbu nových svalových proteinů.

• Předtréninkové anabolizéry obsahují kreatiny a minerální látky. Působí proti únavě a mají pozitivní vliv na efektivitu cvičení.
• Potréninkové anabolizéry se skládají z aminokyselin, L-karnitinu, hořčíku a zinku. Suplementy po tréninku pomáhají zvyšovat svalový růst v klidu.
• NO doplňky zvyšují produkci oxidu dusného, tím se prokrví a pomáhají zvětšit svaly a zvýšit přísun anabolických látek.

Suplementy pro podporu energie – sacharidy a gainery

Sacharidy a gainery dodávají tělu energii potřebnou pro fyzický výkon, a jsou tedy důležitými sportovními suplementy. Gainery jsou směsí sacharidů, bílkovin a tuků v poměru, který pomůže optimálnímu růstu svalstva a příjmu a výdeji energie. Jsou rychle vstřebatelné a pomáhají zabraňovat odbourávání svalové hmoty při zátěži. Gainery navíc patří mezi nejlepší suplementy na růst svalů s tím, že je během dne můžete užívat kdykoliv.

• Obsah bílkovin nižší než 20 % zajišťuje rychlejší nástup energie.
• Obsah proteinů vyšší než 20 % přispívá ke zvýšení hmotnosti a nárůstu svalové hmoty.

Další sportovní výživa na podporu energie má podobu energetických gelů

Energetické gely dodávají tělu rychlé cukry, čímž zabraňují poklesu energie a síly při sportovním výkonu. Nejvíce je využívají dálkoví běžci, kteří potřebují rychlé a efektivní doplnění energie během fyzické aktivity. Energetické gely začnou účinkovat asi deset minut po konzumaci a působí zhruba hodinu.

Kloubní výživa je určena k ochraně a regeneraci kloubů a svalových úponů, které jsou namáhány při tréninku. Nejčastěji obsahuje kolagen, chondrrotin, želatinu, glukosamin a další prospěšné látky. Její účinky si mohou dopřát nejen sportovci, ale také senioři či lidé s náročnou prací.

Spalovače tuků jsou skvělé suplementy na hubnutí

Spalovače tuků jsou suplementy, které přeměňují tělesný tuk na energii, a tím pomáhají zabraňovat úbytku svalové hmoty při sportovním výkonu. Tyto přípravky zároveň přispívají k vyrýsování svalů, mají pozitivní vliv na odbourávání tuků a snížení chuti na jídlo. Hlavní složkou spalovačů tuků bývá L-karnitin, vitamín C a kofein. Pro zdravé hubnutí je důležitá vyvážená strava a pohyb, samotný spalovač tuku za vás práci neudělá.

Sportovní výživa ve formě stravy a nápojů

Sportovní výživa zahrnuje také řadu nápojů, tyčinek, pudinků a dalších typů stravy, které pomohou při cvičení.

• Tyčinky jsou skladné a snadno použitelné. Mohou být proteinové nebo energetické, případně kombinované.
• Pudinky, kaše, palačinky jsou hustší konzistence než proteinové nápoje, a více vás tak zasytí.
• Sušené maso dlouho vydrží, zabírá málo místa a rychle vás nakopne dávkou bílkovin a sacharidů.
• Zdravá výživa obsahuje oříšky, sušené ovoce, superpotraviny, semínka, džemy nebo rostlinné nápoje.
• Alternativní strava je forma tekuté nebo polotekuté stravy, která se hodí hlavně, pokud nemáte času nazbyt.

Suplementy ve formě nápojů

Sportovní nápoje jako suplementy umožní jednoduchou a rychlou konzumaci. Populární jsou například iontové nápoje, které rychle doplní energii, proteinové nápoje působící příznivě na růst svalstva, nebo nápoje pomáhající proti křečím pro odbourání napětí. Oblíbené jsou také shoty, regenerační nápoje a smoothie. Můžete si vybírat také z velkého množství příchutí od citronu přes čokoládu až po třeba maracuju.

Vitamíny a minerály – suplementy pro zdravý organismus

Vitamíny a minerály pomohou regenerovat a ochránit váš zatížený organismus. Při sportu dochází ke spotřebování a odbourání některých látek, které je důležité nahradit. Jaké zvolit suplementy pro začátečníky? Nejlépe uděláte, když si vyberete nějaké kvalitní multivitamíny, které mají na tělo mnoho pozitivních účinků. Základem by ale vždy měla být pestrá a vyvážená strava, která může být vitamíny pouze doplněna.

• Vitamín C podporuje imunitní systém během fyzické zátěže a působí jako antioxidant.
• Minerály ubývají při fyzické námaze a je důležité doplňovat zejména zinek, hořčík a železo.
• Omega mastné kyseliny pomáhají s regenerací, podporují celkově fyzické a duševní zdraví.

Shakery jsou ideální pro tekutou sportovní výživu

Shakery slouží k přípravě tekuté sportovní výživy. Umožňují dokonalé promíchání práškových přípravků s vodou nebo s jinými tekutinami. Můžete je kromě přípravy použít rovnou i k pití a vzít si je s sebou do posilovny. Manuální shakery jsou vybaveny míchací mřížkou nebo míchací kuličkou. U elektrických shakerů zajišťuje míchání elektromotor. Shakery mohou mít více komor k přípravě různých druhů nápojů, případně k uložení tablet a prášku.

Máte-li nějaké specifické omezení, můžete si vybrat produkty bez éček, laktózy, lepku, palmového oleje, přidaného cukru či ve vegan verzi.