Posilovací gumy

Posilovací guma na cvičení má hned několik využití

Jednoduchá, ale velmi účinná pomůcka na cvičení, to je posilovací guma. Hodí se jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé a má všestranné využití. Odporová guma je totiž oblíbená pro domácí i venkovní cvičení, ale také jako pomocník při posilování nebo kardio tréninku a hubnutí. Lze ji využít jak podpůrně, třeba při shybech a protahování, tak i odporově, kdy zvyšuje obtížnost cviků a posiluje konkrétní skupiny svalů.

Jaké podoby má posilovací guma?

Podle zpracování se rozlišuje posilovací guma v různých provedeních, a to s volnými konci, spojená do kruhu, nebo s rukojeťmi. Každá se přitom hodí na různé typy cvičení – toto odlišné zpracování a konstrukce vám dovolí gumu využívat na široké spektrum cviků, které se zaměřují nejen na posilování, ale také na protahování či rehabilitaci. Díky typové rozmanitosti si můžete vybrat takovou gumu, která bude vyhovovat vašim potřebám.

• Posilovací guma se samostatnými konci bývá až 2 m dlouhá a je možné s ní protahovat hlavně ruce či ramena a záda, konce se totiž musí při cvičení držet. Případně lze odporová guma přivázat na hrazdu, kliku nebo jiný pevný bod, rozšíříte si tak možnost jejího využití.
• Krátká posilovací guma spojená do kruhu bývá typicky plochá a široká zhruba 5 cm. Hodí se pro ztížení cviků dolní poloviny těla, tedy například jako guma na cvičení hýždí či dřepování. V takovém případě efektivně zapojíte potřebné svalové skupiny.
• Dlouhá posilovací guma spojená do jednoho celku je nejrozšířenější a také nejvíce univerzální variantou. Má mnoho využití, hodí se pro odporové i podpůrné cviky, například pro ulehčení sedů-lehů či shybů a dá se i zavěsit pro další variace cviků.
• Posilovací guma s rukojetí je vhodná zejména pro posilování rukou, hrudníku a zad. Díky držadlům se nezařezává do dlaní, můžete tak déle cvičit a gumu mít pohodlně v dlaních. Tato posilovací guma je určená především pro silový trénink a kontrolovaný pohyb.

Cvičící guma je velmi variabilní. Její šířka se pohybuje obvykle od 2 do 60 cm, délka pak od 13 cm až po téměř 6 m.

Jak vybrat posilovací gumy? Odpor je stěžejní

Posilovací gumy se od sebe liší zejména mírou odporu. Výběr se pak odvíjí od vaší kondice, hmotnosti a druhu tréninku, při kterém gumu na cvičení využijete. Hledáte-li pomůcku pro ulehčení cviků, při kterých vám pomůže snížit hmotnost, zvolte silnější odpor. Odlehčí zátěž a pomohou vám zvládnout náročnější pohyby. Pro kompenzační cvičení a protahování a lehčí posilování pak postačí natahovací guma na cvičení s nižším odporem.

1. Lehká posilovací guma (odpor 0–22 kg) se hodí pro rehabilitace, protahování a lehké posilování, rovněž pro začátečníky.
2. Středně těžká posilovací guma (odpor 22–45 kg) je ideální pro většinu cvičení, využijete ji na silové cvičení.
3. Těžká posilovací guma (odpor nad 45 kg) s vysokým odporem je vhodná pro pokročilé a zkušené sportovce.

Odporová guma na cvičení musí odpovídat vaší fyzické kondici

Při výběru míry odporu zvažte vaši fyzickou kondici a cíle. Jako začátečník budete pro podpůrná cvičení potřebovat vyšší odpor než vysportovaný atlet, kterému odporová guma pomůže překonat mrtvý bod při muscle-upech nebo přítazích. Vše se odvíjí také od vaší hmotnosti, vyšší váha musí odpovídat vyššímu odporu gumy na cvičení. Vždy je důležité zvolit optimální poměr mezi odporem gumy a typem cvičení.

Většinou platí, že čím je posilovací guma užší a slabší, tím menší odpor bude při cvičení klást. Silná posilovací guma půjde naopak natáhnout jen stěží, budete potřebovat více síly.

Pro lepší orientaci se gumy na cvičení liší svou barvu dle zátěže

Už při letmém pohledu do nabídky zjistíte, že se gumy na cvičení liší svou barvu dle stupně zátěže. Význam se ale může u jednotlivých výrobců nepatrně lišit, proto vždy sledujte hodnoty odporu v kilogramech. Mezi lehké bývá běžně zahrnuta žlutá, oranžová a červená posilovací guma. Zelená má nejčastěji střední zátěž a modrá, fialová, černá a šedá pak zastupují těžké a extrémně těžké stupně odporu.

Z jakých materiálů se posilovací guma na cvičení vyrábí?

Posilovací guma na cvičení se nejčastěji vyrábí z gumy, přírodní gumy (latexu) nebo textilu. Pruhy na cvičení z gumy nebo latexu jsou nejčastější variantou. Mají dobrou elasticitu a jsou méně náchylné k napadení mikroorganismy. Někomu ale může vadit typický zápach gumy. Textilní cvičící gumy jsou vhodné pro alergiky na latex a mají tu výhodu, že jsou na dotek příjemnější. Případně je textilní odporová guma ideální pro všechny, které ta gumová na svalech škrtí a pálí.

Posilovací guma z latexu by se neměla nechávat ležet na prudkém slunci, mohlo by dojít k deformaci. Jejímu výběru by se pak měly zcela vyhnout osoby alergické na latex, který je bude dráždit.

K jakému cvičení posilovací guma slouží? Vyberte si i podle určení

Všestranný nástroj, jakým je posilovací guma, najde své uplatnění při posilování, protahování, ale i při zlepšování stability. Pořídit si můžete specifické typy gum určené pro konkrétní cvičení se svalovými skupinami, nářadím nebo při specifickém cvičení. Je to například krátká posilovací guma na nohy, odporová guma pro cviky na hrazdě nebo gumy na pilates, které pomohou s posilováním i protahováním a balancem.

• Gumy na posilování nohou využijete na tvarování a zesílení dolních končetin – hýždí, lýtek i stehen. Nejvíce se k tomu používá krátká odporová guma do kruhu.
• Gumy na hrazdu vám nesmí chybět při cvicích, jako jsou shyby nebo muscle-upy, usnadňují pohyb a odlehčují. Sloužit můžou také k protahování a při rozcvičce.
• Gumy na pilates zvyšují intenzitu a pomáhají posilovat svaly celého těla, přičemž ale udržují plynulost pohybu. Na protahování či balanční cviky jsou ideální.

Ideální (nejen) do začátku je sada – posilovací gumy na cvičení s různými odpory

Sady posilovacích gum jsou pro vás ideální volbou, jestliže se nemůžete rozhodnout při volbě konkrétní míry odporu. Posilovací gumy na cvičení s různými odpory využijete pro širokou škálu cviků. Budou se vám tedy hodit jak v začátcích, tak i v pokročilé fázi, pro rehabilitaci i kondiční trénink. V sadě najdete dva až pět kousků. Díky jejich variabilitě můžete postupně zvyšovat náročnost cvičení, nebo je využívat pro zpestření tréninků.

Jak se používá posilovací guma? Cviky a tipy

Zajímá vás, jak se používá posilovací guma? Cviky a tipy na používání si přečtěte v odrážkách níže. Zjistíte, že jde o všestranný nástroj na zlepšení fyzické kondice, posílení svalů i zpestření tréninků, který se hodí pro začátečníky i pokročilé.

1. Začátečníkům se může hodit posilovací guma na shyby, kdy pomůže uzvednout váhu vlastního těla.
2. Pokud zrovna nemáte možnost použít zátěž, může se vám hodit fitness guma pro ztížení cviků.
3. Krátké gumy na cvičení se skvěle hodí na cvičení nohou, stehen a pozadí.
4. Dlouhá cvičební guma s nižším odporem zpestří protahování.
5. Posilovací guma na cvičení přinese nový impuls do každého dalšího tréninku.

Chce se pustit do posilování horní části těla, ale nezaujala vás posilovací guma? Expandéry naleznete v naší nabídce také.