Zdravá výživa

Základem spokojeného života je zdravá výživa

Pokud se chcete cítit a vypadat fit, nestačí jen dostatek intenzivního pohybu a spánku, ale zásadní je také dodržovat zásady zdravé výživy. Jedině pak budete nabití energií po celý den. Zdravá výživa a životní styl vede nejen k psychické pohodě, ale rovněž k celkové vitalitě a v nejlepším případě pak k optimální tělesné váze.

Zdravá strava, chutná strava

Zdravá strava může mnohým znít jako něco nedobrého, chuťově nezajímavého. Bývá předem odsuzována. Ovšem opak je pravdou. I zdravé produkty poskytují hluboký chuťový požitek. Záleží pouze na vás, po které příchuti z široké nabídky sáhnete. Vybírat můžete od tradiční čokolády až po příchutě s exotickým ovocem.

Zdravé potraviny se specifickými vlastnostmi

Vyberte si zdravé potraviny na míru. Nebojte se mít vysoké požadavky na jejich složení. V nabídce naleznete i veganské pochoutky, potraviny bez lepku a éček či bez přidaného palmového oleje a cukru.

Pokud se chcete do zdravého stravování ponořit naplno, se správnými přístroji pro vás bude dostupná i příprava raw stravy.

Suché plody: zdravé potraviny číslo jedna

Suché plody nepochybně spadají mezi top zdravé potraviny. A to zejména proto, že si dokážou uchovat až 80 % vitamínů. Dále obsahují nejen důležité antioxidanty, ale také minerály a vlákninu. Můžete je přidávat do připravovaného jídla, nebo tyto zdravé potraviny využít jako vhodnější variantu, když vás honí mlsná.

Ořechy a semínka jako dokonale zdravá strava

Ořechy a semínka představují výživově kvalitní a hodnotné zdravé potraviny, které byste do své stravy rozhodně měli zahrnout. Jedná se o bohatý zdroj bílkovin, ale také vitamínů, minerálů a tuků.

• Ořechy čisté, pražené i solené, jsou zdravou pochoutkou a vybírat si můžete z mnoha variant.
• Semínka mají stejně jako ořechy nespočet druhů a jedná se o zdroj důležitých živin pro organismus.

Zdravá výživa se sušeným ovocem

Zdravá výživa vyžaduje i dostatečný přísun ovoce. Sušené ovoce představuje plnohodnotnou náhradu za ovoce čerstvé, zachovává si totiž stejné nutriční hodnoty jako právě sebrané plody. Sušení probíhá buď přirozenou cestou, nebo za pomoci sušičky ovoce. Sušením se navíc prodlouží trvanlivost plodů a ovoce je i o něco voňavější.

Vyzkoušejte křehké, křupavé a voňavé dobrůtky v podobě lyofilizovaného ovoce. Jedná se o výtečné, mrazem sušené plody.

Zdravé potraviny ve formě sladkých pomazánek

Sladkými pomazánkami můžete ochutit připravované kaše a jiné pokrmy, nebo je klasicky namazat na pečivo. Skvěle si pochutnáte a nemusíte si vyčítat, že tak trochu mlsáte, protože se stále jedná o zdravé potraviny.

• Ořechové krémy zahrnují typické oříškové a čokoládové pomazánky, které obsahují zdravé tuky.
• Zdravé džemy a medy by neměly obsahovat vysoké množství cukru a konzervantů.

Cereálie a müsli: zdravá strava pro děti i dospělé

Cereálie a müsli se staly oblíbeným způsobem, jak rychle a zdravě začít nový den. Tato jednoduchá zdravá strava vás posílí a zasytí na dlouhou dobu. Je bohatá na bílkoviny a vlákninu. Alternativou obyčejných cereálií může být granola – zapečená směs vloček, ořechů, sušeného ovoce a dalších libovolných přísad.

Zdravá výživa zahrnuje dobrou kaši

Pudinky, snídaňové kaše nebo palačinky – možná vás to překvapí, ale to vše nabízí zdravá výživa. Navíc si tyto sladké delikatesy můžete snadno a rychle vykouzlit z předpřipravených práškových směsí sami doma. Zdravé dobroty bývají často obohacené o protein a naopak ochuzené o zbytečné škodlivé cukry. Laskominy si můžete upéct i sami podle chuti, stačí najít správné recepty a použít vhodné mouky.

Zdravá strava: jídelníček pro celou rodinu

Zdravá strava vyžaduje potraviny, které nejsou nijak geneticky modifikované a pouze minimálně upravené. Základem je na vaření vždy používat zdravé oleje a ghí. Jako přílohy můžete zvolit tělu prospěšnější varianty. Vhodné jsou například bezsacharidové rýže či proteinové těstoviny. Na náročné túry si s tebou rozhodně sbalte kvalitní sušené maso, které vám dobije energii.

Nezapomeňte, že zdravá výživa zahrnuje i zdravá dochucovadla bez přidaného cukru a éček, které nahradí klasickou majonézu, hořčici a kečup, ale také slazení bílým cukrem.

Rostlinné nápoje jako tekutá zdravá výživa

Rostlinné nápoje představují alternativu klasického živočišného mléka. Využívají je v první řadě osoby alergické na laktózu a vegani. Ale vhodné jsou i jako tekutá zdravá výživa, proto je může do svého jídelníčku přidat kdokoliv. Nápoje jsou velice chutné a vyrábí se ze sóji, rýže, pohanky nebo také kokosu.